trening bez

[...] wyszedł tak jak chciałem żeby wyszedł, bcaa się skończyło i nie ma $ żeby kupić puchę. Przeżyje chyba bez tego. asparganin 1 tab,2 tab czosnku, 2g wit c , 30g opolskiego potreningowo, 10g crea x5 potreningowo, 50g waxymaizera potreningowo, acard, anesteloc max 1 tab , 2 tab lecytyny , cytrulina 1-2 miarki przedtreningowo Dieta : dzisiaj [...]

Hej, dzisiaj już po treningu klatki i bicepsu + brzuch Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 x10 x10 x8 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 45kg na strone x8 x8 x8 x8 pompki na poręczach 4 s po 12 powt unoszenie krążka 10kg x 3 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion z gryfem łamanym wąsko(nie pamietam ile tam ciezaru [...]

Dzięki Marian i wogóle spoko że zaglądasz tu :) Dzisiaj poleciałem z plecami i tricepsem i pierwszy raz robiłem zdjęcia od lustra %-) 8-) Plecy : Przyciąganie rączek na maszynie siedząc x12 x12 x12 x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 72kg x 12 jw jw 94 kg x 8 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do pasa x12 x12 x12 x12 Wiosłowanie [...]

Siema wszystkim, dzisiaj przygrałem sobie barki i triceps.. Barki : Push Press 60kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 Unoszenie hantli na boki siedząc 10kg x 18 jw jw + dobitka unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x max Wymachy w opadzie tułowia na tylni akton 10kg x 15 jw jw Unoszenie hantli przed siebie 14kg x12 20kg x 10 Triceps : Francuz hantlą [...]

Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]

[...] Po 69 minutach udało się dotrzeć na metę. Szczęśliwa, że już koniec tych podbiegów i zbiegów. Bieg męczący, ale było warto sprawdzić się jak kondycja biegowa bez treningów biegowych. Przed startem wyglądałam jeszcze tak ... po starcie już lepiej było nie uwieczniać tego na zdjęciu }:-(%-) [...]

No tak motywacji mam nadzieje mi nie zabraknie =) chociaż czasami to nawet zwykłe siedzenie przy kompie daje mi tak popalić, że hej. Trening: 10 min rozgrzewki na orbi Reszta (3x15) *wznosy nóg *rozpiętki - hantle 5 kg *wyciskanie na ławce płaskiej - 10 kg *barki - unoszenie hantli 7.5 kg *triceps na maszynie (ciągnięcie drążka w dół) na 18 kg [...]

[...] na maszynie, na suwnicy i ćwiczeni klatki ze sztangą... no może na przywodzicielach, a reszta? Mam wrażenie, że nie mogę przebić się przez jakąś barierę... Wrzucam tylko dwa treningi (były jeszcze dwa pomiędzy, ale bez zmian w obciążeniu), bo już mało miejsca na wrzucanie wszystkich od początku. .. [...]

[...] mają, ale staram się zachowywać zdrowy rozsądek... Ale nie oszukując, od około 2 tygodni mam urlop od diety i ćwiczeń, chociaż udało mi się być na basenie, siłowni i zrobić trening interwałowy na plaży. Jutro wracam i już bez wymówek - magistersko-wakacyjnych - od soboty czyszczenie miski i powrót na siłownię. Stęskniłam się 8-) 3. Wiem, że moja [...]

Miska i dzisiejszy trening. Dalej kontynuuję "powakacyjne" wdrazanie sie, wiec nie szaleję z progresem i obciążeniami. Dorzuciłam 5 kg w wyciskaniu na klatkę. Zwiększyłam w ostatniej serii obciążenie dla przywodzicieli o 3 kg. Reszta bez zmian w zasadzie :) Jutro odpoczynek znów i przerwa, bo wciąż walczę z zakwasiorami i praca nie pozwoli mi na [...]

Miska z dzis i refleksja - po soczewicy mam megawielki brzuch :) ale za to przepis jest nieziemski i efekt przepyszny. Jutro powrót na silownie. Bez spiny, delikatny trening FBW z mniejszym niż normalnie obciążeniem. Hopefully wszystko będzie dobrze I nie zaczynam za wcześnie, ale juz mnie nosi! [...]

Dzisiejszy trening - myślę, że całkiem udany :) Wszystkie ćwiczenia (chyba, że zaznaczone * to wtedy 12 powtorzen na serie) 3 serie po 15 powtórzeń *MC 20kg/40kg/40kg *Rozpiętki 6kg/6kg/6kg *Uginanie przedramion z hantlą 6kg/6kg/6kg ** Tutaj po 12x *Wyciskanie francuskie nad głową 15kg/15kg/15kg *Unoszenie przedramion przed sobą(barki) [...]

Dzisiejszy trening FBW : 3 serie po 15 powtórzeń MC 40/50/50 40/40/50 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 (WTF?) 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie nad głową sztanga łamana 10/15/15 10/15/15 Wykrok bułgarski 14/14/14 14/14/14 Bez wznosów nóg - [...]

6.05 Trening FBW *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 20/25/30 R15/15/15 20/25/30 R15/15/13 20/25/30 R15/15/10 18/22/27 18/22/27 *Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/13 35/40/45 R15/15/10 30/35/40 R15/15/15 40/40/40 *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 7/8/9 R15/15/10 6/7/8 R15/15/15 6/7/8 R15/15/13 7/7/7 5/7/7 *Wyciskanie [...]

Trening 14.05.14 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/14 27/27/31 R15/15/6 25/30/35 R15/15/9 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 [...]

Kabinowalam cos z ta biala dieta, ale dwa dni tylko w weekend. Dzis juz nie moglam %-) Dzisiaj lekki trening na silowni. Bez przeciazania sie. Dalej mam nieziemsko pospinane miesnie szyi, chociaz juz mnie tak nie boli :-) Micha z dzis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b497483926254e1dbd97385eb30b6b72.png

TRENING: Dzisiaj dzień bez treningu. Zaraz zamierzam delkatnie izometrycznie poćwiczyć. SAMOPOCZUCIE Generalnie nie wyspana byłam. W nocy nie mogłam spać i drętwialy mi niestety ręce. Dziwne, bo cały poprzedni dzień czułam się dobrze. 88-O Ale dzisiaj ogólnie spoko. Pod koniec dnia lekkie, standardowe bóle szyi i zawroty delikatne. MISKA Plyny: [...]

[...] robię to ćwiczenie i powiedzieli mi, że tak %-) To ja już nie wiem.. Zaległa miska z wczoraj poniżej. Nie dojadłam, ale nie miałam w ogole apetytu. No i wczoraj do tego dzień bez treingu. Jutro już będę miała ustalony trening więc powoli będziemy się ogarniać i rozkręcać /-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9f89e1fab0e47f688acd02b63242473.png

[...] dalej sie będe rozkręcać to będę chodzić głodna na masie :)) Jutro z checią sobie wtrząchnę banana ekstra jak mam zielone swiatło do dodania trochę fruktozy 8-) Jutrzejszy trening metaboliczny przekładam - mam nadzieję - na sobotę bo jadę na drugi koniec Polski na weselicho :-) I może jak zrobię go przed weselem, to jakoś się bez większych [...]

[...] na piłce 10/14/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):10/10/11 7. Uginanie ramion na z gumami Jestem trochę chora.Zorientowałam się w połowie treningu że powinnam robić trzeci dzień a robię drugi a przy końcu że powinnam robić przerwy a pociągnęłam cały bez.Oprócz gardła i nosa nie funkcjonuje mi też mózg jak widać [...]