trening bez

19.05.2014 Mam jakieś niedobory w ch**, nie wiem czemu to się odbija tylko na łydach i udach. Wyniki siłowe mam całkiem dobre, ale mam taką watę w nogach.. byłem dzisiaj na wf i mój nauczyciel nie wierzył w to co widział - po prostu jestem bez sił, brak koordynacji ruchowej, zwrotności, siły w nogach, nadal nie jestem w stanie skakać, to naprawdę [...]

29.07.2014 Przyznam bez bicia, że zj**ałem. Nie będę pisał o misce, bo nie ma o czym. Trening HIIT 1. 100m sprintu 2. 50m truchtu ;-) repeat 12x PULL 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wiosłowanie sztangą 6s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. przyciąganie uchwytu V na dolnym wyciągu do klatki 4s (16x40kg, 15x50kg, 12x60kg, [...]

[...] szykuję jeszcze większy wpyerdol dla tej partii :)) Nie podbijam kcal póki co, bo mnie nie boli jakoś bardzo życie, trochę pod koniec dnia zdycham, ale tak to jest ok. Na treningach nie umieram, najchętniej wpyerdoliłbym całą lodówkę - ale radzę sobie. Wszystko to sobie wynagrodzę 16 sierpnia :)) Trening 9:00 cardio 3,81km w 19 minut - niby [...]

02.08.2014 A poszedłem sobie po pracy na niezaplanowany orlik, kto mi zabroni :)) jutro nogi Trening 1a. pompki na poręczach 4s (18, 12, 8, 10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg, 9x30kg, 8x30kg, 8x30kg) 2a. wyciskanie sztangi wąsko 3s (12x50kg, 10x60kg, 8x60kg) 2b. uginanie ramion na modlitewniku 3s (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg) 3a. [...]

04.08.2014 Zmotywowany dobrymi słówkami daję dziś wypiskę. Jeszcze 4 dni mojej superduper diety i robię 2 dniowy cheat, potem 1800-2000kcal dietka z stopniowo zwiększanymi węglami i ogarnięte cheaty (tzn nie taki jak ten w najbliższą sobotę, tylko takie z umiarem :)) ) Trening 10:30 orlik - totalnie bez sił, ale jutro też idę :)) 14:30 push 1. [...]

21.08.2014 Dzisiaj udało się bez pracy \-) napiłbym się kawy, ale nie zasnę potem :-( Trening cardio na czczo 4400m w 17 minut 52 sekundy \-) ogień w dupie był 12:00 Takie cuś. Też był ogień. Muszę poprawić klatkę i uznałem, że zrobię to pompkami - zawsze to inny rodzaj aktywności niż żelastwo :-)) https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y Dieta [...]

12.12.15 Sobota DNT Interwały Trening 1,5h po posiłku : 30minut - 5minut trucht, następnie 23 serie 20/40 trucht/sprint i na koniec 1,5 minuty truchtu czyli standard :D Cały weekend w pracy do poniedziałku włącznie, więc grzeczny będę i miska czyściutka bez żadnej wpadki. Foto mięcha po interwałach, bo w końcu po wysiłku nagroda się należy, a nie [...]

[...] być lepiej. Zdecydowałem się zostać na tej samej kaloryczności + dodaje spalacz od tego tygodnia fat burner sfd jest to mój pierwszy spalacz w życiu. W tym tygodniu będą dwa treningi siłowe : jeden za mną w środę jeszcze pull1 zrobię oraz 3-4 treningi interwałowe, święta teraz będą, trochę sobie popuszczę - zjem to co mamuśka zrobi + jakiś [...]

[...] 30/30 sprint/trucht i 6minut truchtu Poszło elegancko. Tym akcentem zakańczam redukcję, średnio zadowolony jestem, ale jutro obszernie z zdjęciami się rozpiszę wraz z nowym treningiem, opisem diety i priorytetami. Suple: 2tabsy Zma 5g krety mono 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem + kawa Tutaj foto dziś przed chwilą zrobione, [...]

[...] przy jak najmniejszej pracy bicepsu, opuszczam do maksymalnego wychylenia barku w dół. Dziś po raz pierwszy od 12tygodni podczas pracy na dniówki jadłem posiłek przed treningiem ;) Wcześniej za mało węgli było i cała pula po treningu lądowała. Teraz gdy najedzony jestem to wyglądam jak w ciąży :d Węglę w sumie w DT podbite o 60gram i już [...]

27.02.16 Sobota DBT Interwały Trening 15 minut: 5minut trucht 10serii 30/30 sprint/trucht Wczoraj trochę miejsca w kaloryce bo wieczorem młody miał urodziny i wpadło trochę alko + na przegryzkę parę chipsów bez dodtykania słodkości. Dzisiaj miska już zupełnie czysta. Jutro przed pracą się zważę i zmierzę. Założenia na ten tydzień: -Skrócić [...]

09.03.16 Środa Trening B Wczoraj zgodnie z założeniem z rana na czczo zrobiłem 25minut cardio średnim tempem. 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 +2,5kg 2. Podciąganie nadchwytem 7,6,6,6,5 +podwieszone 3,25kg (+1,25kg) 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 22x5, 26x5, 28,5x5 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, [...]

31.03.16 Czwartek Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 65x10, 75x10, 85x8, 95x6 +2,5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 45x10, 50x10, 55x8, 60x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 55gx12, 65x10, 70x10, 75x8, 80x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 60x10, 65x8, 70x5 +2,5kg 5. Push Press [...]

10.05.16 Wtorek Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 105x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x10, 72,5x7, 77,5x5, 50x15 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x8, 24,5x3, 17x15 + 1,25kg 5. Unoszenie hantli bokiem 8kgx12, [...]

30.05.16 Poniedziałek Push1 - 17 tydzień 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx15, 75x12, 85x10, 95x8, 110x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx15, 55x12, 65x10, 75x8, 82,5x5, 50x14 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 24.5x6, 27x5, 17x12 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Obciąłem 50g węgli w DT to jest ostatnia ścinka kalorii - makro obecnie będzie wyglądać tak: DT : BTW : 185/100/300 ok 2800-2850kcal DNT : BTW: 185/120/200 ok 2600-2650kcal Przed treningami nadal obecnie posiłek wpada B+T bez węgli /SFD/Images/2016/7/18/08ef94b7cb684f36b113b86048766819.jpg

[...] 14.5x12, 17x12 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x12, 110x6 +Obwody Thruster Przysiad Tylni Zarzut Wiosło Pierwsza seria z obciążeniem 40kg po 10 powtórzeń, Druga seria 35kg po 10 powtórzeń, Trzecia seria 30kg po 10 powtórzeń. Obwody ciężko już po treningu weszły, dziś klatkę z barkami fajnie czułem.

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 16.08.2016r tydzień 9 DT – poniedziałek po długim weekendzie spodziewalam się nawału ludzi na siłce a okazało się że przez cały trening na sali nóg byłam sama :D Ten tydzień też nie będzie niestety taki idealny treningowo W piatek popołudniem mma gości - Rodzice mnie odwiedzają więc piątek, sobota, [...]

[...] klate 4 serie, 4 ćwiczenia i powtórzeń 15, 13, 13, 11. Na bica 3 ćwiczenia, 3 serie, powtórzeń 15, 13, 11 i na przedramiennie 2 ćwiczenia 3 serie, powtórze 15, 13, 11. Lekki trening brzucha, 3 serie po 15 powtórzeń z talerzem 10kg na klatce. Do tego aeroby 42 minuty biegłem, dystans który dzisiaj pokonałem wcześniej zajmował mi 45+ min. także [...]

PONIEDZIAŁEK (1 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f8f65de592a43e7aec358e1ee181af3.png Już przy wpisywaniu treningu sobie uświadomiłam, że zapomniałam o rozciąganiu }:-( JEDZONKO NA OKO, MNIEJ WIĘCEJ LICZONE TYLKO WW 1. Koktail: borówki leśne + mleko nie sklepowe, 3 gotowane jaja, mnóstwo sałaty 2. Chleb gryczano-kasztanowy na zakwasie z [...]