trening bez

20/1/2016 Obudziłam się z gorączką i strasznym bólem glowy#-P Dzisiaj już niby trochę lepiej ale do poniedziałku będzie bez treningów;( Chyba muszę sobie poszukać czegoś na wzmocnienie odporności bo zauważyłam że szwankuje:( Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/21/c20573e50d98470986663ae5bd97fc04.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, grzyby [...]

[...] 25/16/14 1. Ciężko i jakoś niepewnie się czułam 2. Ok 3. Ostatnia seria ciężko 4. Chyba łatwiej niż poprzednio 5. Bardzo kiepsko Ogólnie dzisiaj jestem jakaś bez energii, trening słabszy niż zazwyczaj, brak siły Dieta: /SFD/Images/2016/4/1/40c65dc8bdea41e2a66afc020b3a2de3.jpg Niewliczone: brokuł, pomidory Suplementy: tran, multiwitamina [...]

DZIEŃ 23 Markoto- nie będę jęczeć :-D Bull- słaba ta bomba... :-D Sss...- dziękuję };-) Trochę musiałam pozamieniać treningi, bo auto u mechanika, więc dzisiejszy trening zrobiłam w domu. Ale w piwnicy jest fajnie chłodno... :-D Przedramię od wczoraj jest jakoś dziwnie spięte i ciężej mi ruszać palcami, spróbuję je dobrze rozmasować. Marsz 30min- [...]

Corum dzięki !!! 8-) Film będzie jak pójdzie 100 %-) progres z treningu na trening, bardzo się cieszę, wracam w koncu 8-) 0. wiszenie na drązku 2x max- nie wiem ile wisialam, bo zamotanie było, musialam sie przenosic i tak nie liczylam 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 15x25 15x30 12x30 15x20 2x15x25 3x15x20 15x10 15x15 15x20 [...]

[...] niż swoi poprzednicy.Nie można polegac tylko na anabolikach nawet w PRO League.Ktoś może brac 2-3 razy większe dawki , a wygladac gorzej od swojego idola , bo to genetyka i trening , dieta są najważniejsze. Nie twierdzę , że uda mi się wyglądac jak obecni PRO na samym "kurczaku " jak ktoś to już napisał , nawet bym nie chciał. Ja wolę trenowac [...]

[...] Wyjatkowo dużo będzie szło w prostowniki. A i za sprawa jednego ćwiczenia na udo pójdzie też sporo w góre pleców. tutaj nie zaintrygowałeś jak miałby wyglądać ten dzień treningowy w domu i jakie ćwiczenia powinien zawierać?? Pośladki, piszczelowe itd. lekko i przyjemnie. z miłą chęcią bym poczytał o tego typu zmianach treningowych może coś [...]

[...] 150g mieszanki warzywnej, 50g migdałów IV posiłek - 19:00 banan V posiłek - 22:00 płatki owsiane instant z kawałkami truskawek NesVita: wpadł mi też jeden cheat-meal, bo po treningu Scorpion wyciągnął mnie na lody generalnie jakaś bez energii dziś byłam, stąd podwyższona podaż węgli; musze chyba też ograniczyć migdały, bo sie powoli od nich [...]

[...] IV posiłek - 21:00 30g białka czekoladowego + 200ml mleka + 50g płatków owsianych i znowu wyszła mi długa przerwa między posiłkami, ale co ja poradze na to, że przed treningiem nie jestm w ogóle głodna, a jak skończe trening to jest późno Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg białko Ostrowia WPC-80 Trening [...]

dzień 21 - środa Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek ogórka II posiłek - 10:30 100g twarogu chudego, 4 kromki Wasy, kawałek ogórka, 25g orzechów włoskich III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 17:00 500g jogurtu + 30g owsianych V posiłek - 20:30 białko o [...]

dzień 25 - niedziela Micha: I posiłek - 10:00 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kilka rzodkiewek trening II posiłek - 13:00 100g kuraka z sosem meksykańskim, 30g makaronu razowego, deserowo galaretka III posiłek - 19:00 duży jogurt truskawkowy + Prince Polo Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; [...]

[...] 50g orzechów włoskich -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 jabłko -> Animal Cuts trening ->BCAA 5,5g V posiłek - 19:00 serek wiejski, kawałek ogórka, 3 kromki Wasy VI posiłek - 21:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, łyżeczka masła orzechowego [...]

[...] serek wiejski, kilka rzodkiewek, 25g migdałów -> Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 50g ryżu brązowego, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening V posiłek - 20:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia i uderzenia na tarczach, na koniec brzuchy) - technika [...]

sobota, 1 maja 2010 Micha: trening I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek ogórka -> VitaMin Sport II posiłek - 14:00 100g indora, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy III posiłek - 18:00 100g twarogu, kalarepa, 25g migdałów IV posiłek - 21:00 100g indora, 70g ryżu brązowego, sos chiński z [...]

[...] cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek ogórka, kilka migdałów III posiłek - 14:30 110g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening (w jego czasie wypite 100g carbo ) IV posiłek - 19:00 jabłko, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: 1. push press [...]

[...] twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej kapusty/czerwonej fasoli/kuku -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 20:00 kilka rzodkiewek, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jabłko -> Fit Effect Trening: - muay thai: kopanie w worek, klincz, 3x30 [...]

[...] posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej kapusty/czerwonej fasoli/kuku -> Fit Effect //Marta, bez panierki! Ryż ma być brązowy przed treningiem koniecznie. trening (+50g carbo) //Mimo że to trening wyczerpujący pewnie, to mam mieszane uczucia co do carbo. Ja bym wywalił i zjadł coś bardziej wartościowego. [...]

sobota, 29 maja 2010 Micha: I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, cynamon, pół pęczka rzodkiewek -> Fit Effect trening II posiłek - 15:30 120g kuraka, 140g szpinaku, kawałek papryki, pieczarki, oliwa -> Fit Effect III posiłek - 21:45 kalarepka, wieśniak, 20g migdałów -> Fit Effect Trening: A. [...]

11.06.2010 - dzień 5 Micha: I posiłek - 8:30 jajecznica z 3 jaj, ogórek, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg trening II posiłek - 12:30 30g białka owocowoleśnego, pół kilo truskawek III posiłek - 16:30 140g kuraka, 140g szpinaku, papryka, pieczarki, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 19:00 [...]

[...] 2 jajka, rzodkiewka, 20g migdałów III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g miksu fasolki szparagowej, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-kokos trening V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego, kalarepka, jogurcik, 250g truskawek -> Fit Effect Ogółem: 1628,39 kcal, B/T/W: 146,36/ 80,78/ 97,56 Trening: - muay [...]

[...] II posiłek - 10:30 makrela w galarcie z warzywami (z Biedronki ) III posiłek - 13:00 miruna, ryż biały, surówka z papryki, ogórków i czegoś tam jeszcze -> Fit Effect trening IV posiłek - 19:00 40g białka czeko-mięta V posiłek - 23:00 70g orzeszków ziemnych (miało być tyci-tyci, ale wpadłam do domu mega głodna po plotach z przyjaciółką ze [...]