trening bez

Witam jestem dzisiaj po ustawce +35 na siłowni Radka Słodkiewicza :) super trening, mega atmosfera, świetni ludzi mam nadzieje że jeszcze Masti zorganizuje coś podobnego :) odczuwam jeszcze bark dlatego dzsiaj robiłem nogi z Sebastianem, dał mi na prawde mega wycisk, ledwo mogłem chodzić, może daltego że nie oszczędzałem się na ciężarach i [...]

Jeeeeestem !! :) Od jutra wracam do prowadzenia dziennika i poważnie biorę się za siebie. Trochę odpuściłam treningi i dietę. Starałam się zeby miska była czysta, ale zdarzyło się kilka wpadek. 3 razy jadłam lody, kawałek pizzy, trochę bitej śmietany, 2 razy gorąca czekolada, 3 frytki i 3 małe paczuszki takich owoców w jogurcie oczywiście miało [...]

25.07.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/35x6/40x6/50x6/60x5/40x10 30x6/35x6/40x6/50x5/55x3/40x8 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x5/80x5/100x5/110x5/127.5x5/100x10 60x5/80x3/100x3/110x3/130x5/100x9 Drążek nachwyt 6/6/6 6/6/(2.5)x6/(2.5)x5/6/5 Drążek neutralnie 5/5/4 --------- WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/70x5/60x8/50x12 [...]

Wróciłem z 'wakacji' , zaczynam od dzisiaj taki trening : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna [...]

[...] naturalny, brokul 2. makaron, kurczak, sos pomidorowy, ser zolty 3. pstrag, oliwa 4. odzywka bialkowa - posilki w zasadzie takie same jak wczoraj - maly cheat - jablko. trening - zestaw A + bieznia - z treningu na trening dorzucalem obciazenia na wiekszosci cwiczen, tym razem chcialem przystopowac i "zrobic swoje" - progress jedynie na [...]

[...] 20x15/30x15/40x6 20x15/30x15/40x10 Wspięcia maszyna(sztabki) 10x20/13x20/15x15 Wspięcia stojąc 50x100 50x40/50x30 Komentarz: Osłabienie + wyspiarska pogoda = chvjowy trening. W zasadzie to po pierwszej serii siadów nie miałem ochoty na nic więcej. Suwnica dobrze tyra uda, ale jest do wywalenia. RDL z podstawkami lepiej - wychodził [...]

[...] jajka, ryz, oliwa, migdaly, warzywa - przed snem zjadlem z garsc-dwie nadliczbowych migdalow, bo strasznie zglodnialem;] zglodnialem... yyy z godzine-dwie po drugim posilku. trening - brak, suple - jak zwykle. dzisiejsza dieta: 1. piers, pieczywo pelnoziarniste, oliwa, warzywa 2. odzywka bialkowa, piers, ryz, migdaly, warzywa trening - zestaw B + [...]

02.07 wtorek popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy z rana bez siłowni, zamknięte 03.07 środa popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy czwartek 27.06 rano, siłownia Poręcze, klatka 20 x6/ x17,15 10 x6,6/ x6,6,6 Rozpiętki siłowe, skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 15 x15/ 19 x15/ 23 x12/ 25 x10 Wyciskanie [...]

[...] sobie na rozpęd z nóg i o to chodziło, w takiej formie zagości na masie razem z modlitewnikiem, pewnie odwrotnym, hantlem przedramię jakieś uginania, w przerwach ez-tu dobra pompa, bez węgli przed tr bez pompujących dobry trening @edit: jeszcze wróciłem biegnąc rano, bieganie ~15 minut Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-07-26 07:33:03

[...] skos góra x8/ x12,12/ x15 Face pull + ściąganie na prostych/ linki wyciskanie hantli zza głowy + uginanie ez + unoszenie w przód, hantle 34 x8 + 38 x8 + 13 x6 dalej regresy trening na szybko nadrobić wczorajsze zrobić dzisiejsze dociąganie jak zwykle zajęło ~30minut później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, [...]

[...] się głodna i zła. Ale dotrwałam do rana. Mimo dnia wolnego wstałam o 6.00 i szybko napełniłam brzuszek (choć syta wcale nie byłam). Po pierwszy posiłku wypada u mnie trening, a dziś nogi... Na samą myśl już czułam się bez sił... Miałam w domu w zapasie Napalm Shota więc wypiłam całego co by dodać sobie energii. Poskutkowało tym, że [...]

[...] -BCAA 10.05.2016 r. DNT - Rano 40 minut cardio Wieczorem 25 minut cardio w tym 10 min interwał /SFD/Images/2016/5/11/9c5d275aa8af4e00b324324cd52fc17f.jpg 11.05.2016 r. Dziś trening troszkę inny, sprawdzałam maszyny, takie tam wariacje na niemalże pustej siłce :-) TRENING "B" Rozgrzewka 10 minut bieżna Stawy 1. Siad tylni w bramie 8/6/6/10 2. [...]

1)Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100% - I SŁUSZNIE czemu słusznie ? a jeśli odnalazł by siębardziej w Capo ? idż na treningi jednego i drugiego i zobacz co Ci pasuje , chcesz walczyć czy byćsprawnym z elemenatami kopnieci uderzeń? 2)Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? [...]

jeśli chodzi o taką sylwetke jak jest na zdj do góry to wydaje mi się ,że bez odżyw sie nie obędzie jak dla mnie ten koleś robil to koksach ale to sie wytnie dobry trening to znajdziesz w dziale trening. poprostu musisz najpierw osiągnąć jakieś tam konretne wymiary (takie jakie byś chciał mieć) a potem przystępujesz do rzeźbienia. Jeśli chodzi [...]

a w ogole bez sensu troche to wychodzi ale w poscie konsultacyjnym na razie bede pisac to samo co tu... tam tylko trening , tu dieta i trening, tam dla Pumy, tu dla WAS, zebyscie mogli pospamowac

Mam pytanie odnośnie treningów: Trening A B2 - mam na siłowni wyciąg, czy jak usiądę na stopniu do stepu będzie dobrze czy lepiej na ławeczce? Mam robić drążkiem czy uchwytem V C2 - nie mam ławeczki do wznosów, robić na maszynie do prosrowania pleców czy lepiej na piłce, a może coś innego Trening B B2 - mam robic siedząc, czy stojąc, bo tutaj [...]

no no bez przesady, :-D masz walczyc po to trenujesz walcz by trening byl efektywny :-)) Będę walczyć:-D Miska z dzisiaj, dzień bez treningu (dobrze bo taka duchota dzisiaj, że można paść) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dc2c10faf9041229d81a252ee8560a3.png

Dzisiaj ze względu na wolne trening rano: 10 min. orbi A: mogła bym więcej ale wyślizguje mi się sztanga z lewej ręki, czy pasy coś pomogą? B1: w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona, bo nie lubię wyciskania B2: górny drążek idzie trochę gorzej niż dolny, ale pracuję nad techniką C1: bez uwag C2: dzisiaj nie szło mi to [...]

[...] bez świadczenia pracy, więc mam czas żeby rozejrzeć się za robotą, jako księgowa nie będzie trudno, albo rozkręcę bardziej swoją działalność. Dzisiaj zaliczyłam trening: 10 minut orbi A. Udało mi się udźwignąć swój ciężar ciała, chociaż w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń, dzisiaj spróbowałam bez rękawiczek, szło lepiej, jeden z [...]

1. dobij do 8 powtórzeń zanim podwyższysz :-)) W następnym treningu zrobię tą 8 chocbym miała zostać przygnieciona przez sztangę;-) Muszę to zrobić, bo już mnie ta stagnacja w Wl denerwuje}:-( Wogóle cały czas góra jest o wiele słabsza niż dół, wczoraj miałam krótki trening a że czekałam na męża to wskoczyłam na suwnicę bez większego problemu [...]