trening bez

U mnie miska bez zmian. Jeśli dojdę do siebie po dzisiejszym zapyerdolu, to w końcu odbędę trening %-) Wybaczcie lakoniczne wypowiedzi, ale po prostu padam na ryło. Czekam, aż mi się fasola ugotuje i pożrę ja ze schabowym i idę spać %-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d0169159a8b4d379651843b3468c197.png Trening z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49c76dbdc46d4da9a93d30211d593484.png Dziś 20 minut na rowerze treningowym, bo zatoki znowu dają mi po garach @@-) Małe przemyślenia na koniec lutego: jak na razie czuję, że marnuję swój i wasz czas. Jest trochę kryzysowo. Styczeń, gdzie [...]

[...] Trening z soboty mi wypadł, bo miałam gości na weekend. Pomiary z dnia dzisiejszego, wyglądają bardzo obiecująco :-D Miniony tydzień to był pierwszy tydzień regularnych treningów i czystej miski, z nową dawką Euthyroxu. Mierzyłam się sama, więc możliwe są jakieś przekłamania, ale starałam się robić to tak jak zawsze: daty: [...]

Rozpiska treningu z wczoraj. 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]

[...] 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. "Spacer" z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. (nie zlatuję już z piłki tak często jak poprzednio, z treningu na trening jest co raz lepiej) 7. Twisty: 3x 15sek, (średnio mi to wychodzi) 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na [...]

[...] na następne 3 miesiące, bo moje ciało jest dość nieprzewidywalne przez tą tarczycę. Ale główne postanowienia: - czysta i bardziej zróżnicowana miska codziennie - regularne treningi siłowe, bez ociągania się - więcej aerobów! (nad tym muszę szczególnie popracować) - mniej siedzenia na dvpie w ciągu dnia - nie być jęczybułą i więcej optymizmu! - [...]

[...] około 15 miechach przy wadze 78 kg. pchnąłem już 131 kg (bez koksu, koszulki, diety). Wtedy jak to powiedziałeś "coś się stało, że się zesrało". nie pomogły zmiany treningów, suple, mosty, regeneracje itp. W końcu, trafiłem na Twój art. Myślę sobie (oczywiście po sprawdzeniu Twojej wiarygodności w profilu ) "tego jeszcze nie [...]

Moim zdaniem jest tak. Powinno się mieszać ilość powtórzeń na jednym treningu w ćwiczeniach. Weźmy pod lupę barki: przewaga wolnokurczliwych które dobrze reagują na dużą ilość powtórzeń, jest jedno ale... wolnokurczliwe mają mniejszy potencjał do hipertrofii. Co z tego więc że spompuje barki jak włókna najbardziej podatne na rozrost czyli szybkie [...]

Hej Zalegam dosc grubo z wypiskami ale treningi odbywaja sie zgodnie z planem. W zwiazku z tym ze postanowilismy sie cofnac z cięzarem o 10% tak wiec nie bede uzupełniała wszystkich zaległych. Dojechałam do 76% swojego maxa i w tym punkcie cofnełam sie do 66% poniewaz zanotowałam pewne trudnosci w wykonywaniu ćwiczen. Dzieki temu jest duza szansa [...]

[...] ludzi jeszcze nigdy nie widzialem Przepraszam, jesli tymi slowami uraze kogos, wjade na ambicje, jednak to bolesna prawda. Nastapil dzis rowniez pierwszy trening "5", oto on: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 97.5kg/5,5,5,5 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Wiosło - 50kg/8, 60kg/6, 70kg/6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 [...]

[...] przy tułowiu) - 35kg/8 40kg/6,6 42.5kg/6 Poręcze - ciezar ciala/6,6,6 Wrazenia baaardzo pozytywne Drugi raz sie przekonalem o tym, ze przez uciencie jednego powtorzenia trening staje sie lajtowy Wl - zadnych problemow Wycisk na skosie + rozpietki tak samo. Dolozylem 2.5kg do ostatniej serii w wyciskaniu wasko - dodam nastepne 2.5kg za 2 [...]

Witam w przedswiateczna srode! (bynajmniej w moim wypadku) Dzis czulem mocne zakwasy na plecach i brzuchu(6cio pak coraz bardziej widoczny), lecz trening takze nastapil. Trening: WL - 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 67.5kg/5,5,5,5 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 15kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej - 10kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

[...] opuszczanie - Bez problemow. Opuszczalem kolo 6-7 sekund. Trzymanie sztangi na czas - Rece juz mniej drza, ogolnie fajnie poszlo. Wyciskanie wasko - Duzy zapas, na nastepnym treningu cos doloze. Porecze - Zdziwilem sie, ze tak lekko poszlo. Szkoda, ze nie mam talerzy po 7.5kg, bede musial cos wymyslic, lub za 2 tyg. dodac 5kg. Gdy poszedlem na [...]

Witam Dzisiaj rozpoczalem cykl na CM3, napoczne tez bialeczko VitaFit'u. Dawkowanie krety: DT - 4 kapsulki (30 min przed sniadaniem), 4 kapsulki (po treningu) DNT - 4 kapsulki w porze okolotreningowej? (czy lepiej rano? ) Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 110kg/4,4,4,4 Szrugsy - 95kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion [...]

Witam. Dzis udany trening, w komentarzach opisze dokladniej Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/5 60kg/3 80kg/2,2 Aktywne opuszczanie - Trzymanie sztangi na czas - 95kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 50kg/8 55kg/6,6,6 Poręcze - +7.5kg/6,6,6 Komentarze: WL - Przed zaczeciem planu, 80kg poszlo mega ciezko. Dzis zrobilem 2 powtorzenia na swoim [...]

Witam. Dzisiaj MEGA UDANY trening Wszystko opisze w komentarzach. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/5 60kg/3 65kg/3 82.5kg/2,2 Aktywne opuszczanie - 90kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 95kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 50kg/8 60kg/6,6,6 Poręcze - +10kg/6,6,6 Komentarze: WL - Ostatnie powtorzenie w 2giej serii z lekka pomoca asekuranta, [...]

Tak jest, ale trzeba wziąć też pod uwage to że ludzie na tej diecie zwykle ćwiczą w okresie postu co przyśpiesza pewnie niektóre mechanizmy. - trening nasila autofagocytozę, ale wiele osób praktykujących IF za wszelką cenę stara się ten proces przyhamować ładując w siebie duże dawki BCAA, które poprzez aktywację mTOR co hamuje AMPK a tym samym [...]

W poniedziałek na treningu ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w [...]

pompki przysiady bieganie drążek,poszukaj an forum trening w domowych warunkach bez sprzetu

Waga coś siedzi to zmiany w diecie i ten nietreningowy też sobie ogarnałęm. Dziś bez treningu, trzeba jakiś dzień wolny zrobić bo ostatnie 6 dni ciagle były grane a do tego wczoraj na wf piłka 1,5h :P Leci ze mnie jak ze świni przy takiej wadze :D Postanowiłem podzielić na 3 różne dni Powiedzmy high, standard i nietreningowy. High - kiedy mam [...]