Nie do konca zgadza sie ten moj trening z zasadami hit ale bylem na cyklu cellPUMP i postanowilem zwiekszyc intensywnosc poprzez czestsze treningi abab: a(ciezszy trening) b (lżejszy trening) 1 dzien 1. Nogi: a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na [...]
Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]
[...] Poszło dosyć ciężko, ale w pełni kontrolowany ruch, bez przeprostów. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: poszło leciutko i zdaje mi sie ,że technika lepsza, na następny trening dodam po 2kg Zobaczymy jak z tym rusze. 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: mały ciężar, ale jak zawsze bareczki czuć 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]
[...] w planie MC;) Jak technika w MC?(wiem ze nienajlepsza ale co poprawic?) http://pl.youtube.com/watch?v=-Lwi0I_qvmg http://pl.youtube.com/watch?v=dVqMohlH0uc Ogólnie Dzisiaj trening nawet ok;) w sumie to krótki 30min. Nie robiłem dzisiaj Podciagania Sztangielką bo technika kuleje a dzisiaj sotatni trening tym planem. Jakoś na dniach wrzuce nowy [...]
[...] osiągnąć. Dlatego non sensem jest zaczynanie wszelkiego rodzaju wspomagaczy, w sytuacji kiedy nie wycisnęło się maximum z drakońskiej diety, różnorodnego i intensywnego treningu, suplementów, które o dziwo w połączeniu z ową dietą mogą przerosnąć nasze najśmielsze oczekiwania oraz często zapominanej przez Nas wszystki re-ge-ne-ra-cji. [...]
To co napisaliście to nic dodać nic ująć. W ROP rzeczywiście w dni rozmaitości powinna być lekka zabawa w trening ewentualnie lekki marszobieg w terenie niż konkretne dźwiganie.Co do przerzucania się na cięższy odważnik to Paweł pisze wyraźnie zrobienie 5 drabin w sekwencji 1,2,3,4,5 nie jest celem samym w sobie . Celem jest wyrobienie siły a [...]
[...] i TBC. Jako że mam problem z karnetem na siłownię (mam karnet OK SYSTEM załatwiany przez kolegę i nie wiadomo czemu nie został opłacony luty). Więc na razie nie mogę zacząć treningu A i B, choć bardzo bym chciała. Do czasu gdy to zostanie wyjaśnione będę biegać bądź robić inne ćwiczenia w domu. Niestety żadnych przyrządów nie mam, więc musze [...]
Dziś trening domowy obwodowy by Obliques (patrz str.10). Masakra! Pot się ze mnie lał, nie dość, że nie dałam rady wszystkich ćwiczeń, to większość nie dawałam rady zrobić aż minutę ! Ale świetne wyżycie, wyparowują wszystkie problemy ze zmęczenia :)) polecam. Na pewno będę go robić aż uda mi się zrobić od początku do końca cały :) Wrzucam [...]
Wczoraj drugi trening B: Rozgrzewka 10 minut orbitrek A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg No nie dałam rady więcej. Spróbowałam dołożyć 2,5 kg, ale nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń i miałam wrażenie że już plecy mi się uginają, więc wróciłam do 16,5. No trudno, słabe te plecki mam, ale będę ćwiczyć. B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] Cię, że trzymasz tak czystą michę przez cały ten okres, ja bez małego cheat'u w postaci jakiejś słodkości/tłustego domowego obiadku bym zwariowała }:-( Jak "ostro" ruszysz z treningiem, to wszystko pójdzie po Twojej myśli ;-D Trzymam kciuki i będę zaglądać! Oj...dziękuję. :-D A i tak dalej mam do niej zastrzeżenia. Ruszam z siłownią, więc mam [...]
[...] do coraz rzadszy widok.Takie życie jest niestety... Właśnie o ten artykuł mi chodziło.Dziękuję że go odnalazłeś!SOG niestety duchowy tylko. Czas na wypis z wczorajszego treningu: Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 125/6x6 Pendlay Rows 80/8, 90/2x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie nóg 95/5x5 Brzuch Martwy Ciąg - dało radę [...]
Znalazlem tez o nim cos takiego: Trening 3-1-2-1 (3 dni treningowe, 1 bez, 2 dni z treningiem, 1 bez) Dzień 1 : Mięśnie klatki piesiowej, Bicepsy i Mięśnie Łydek Dzień 2 : Mięśnie czworogłowe Ud, Mięśnie dwugłowe Ud Dzień 3 : Mięśnie naramienne i Tricepsy Dzień 4 : Mięśnie najszersze grzbietu, Czworoboczne, Prostownik grzbietu i Mięśnie brzucha [...]
[...] Witaj, zacznijmy od Twojego podstawowego pytania - czy szybko zejdziesz do okolic 28s. Więc sprawa wygląda następująco - wszystko zależy od Twojego zaangażowania oraz ilości treningów jakie zrealizujesz. Napisałeś,że przepływasz 3-5 km na trening, tak więc będziesz mógł realizować więcej zadań. Sam trening sprinterski pozwala zwiększyć [...]
No to jak to, że urlop od przyszłego tygodnia ale już w domu? ;-) Dzisiaj lekki trening wyciskań i trochę cięższe TGU. TGU - po 5 na stronę. Bez pośpiechu. 16kg, 20kg, 20kg, 22kg, 22kg (do odważnika 20 kg doczepiłem 2 kg talerz do hantelki - dobry patent pozwalający na powolny ale ciągły progres) Zarzut i wyciskanie - (1,2,3) x 3 -16kg; (1,2) x 2 [...]
Witam Dzisiaj lekki trening z odważnikami. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie, bez przerw - 18kg. Zarzut i wyciskanie - (1,2)x5 - 20 kg Drążek (1,2)x5 Szybki i lekki trening. Coraz lepiej mi idzie TGU, jestem zadowolony z samego siebie ;-) Jutro jeszcze nie wiem czy będzie wolne czy może jakieś bieganie, może jakieś swingi. Bez ciśnienia.
[...] wieczorne posiłki zamiast twarogu, bo już mam go dość powoli #-P powiem Ci też że te Twoje 4kg hantli w ćwiczeniu 4 to całkiem nieźle u mnie na siłowni, jedna dziewczyna ćwiczy już chyba z 8 miesięcy, ciało ma boooskie8-O, ale do tego ćwiczenia bierze 3kg po treningu prawy bark mnie boli :-( Zmieniony przez - Anarkali w dniu 2011-12-02 13:45:23
Dzisiejsza miska 1900 kcal, 150/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d057c577b3d4c83a519ca0e8e250a3f.jpg I trening dzisiejszy: 10 min bieżnia Przysiad miał być bez obciążenia, ale jako rasowa blondynka zrozumiałam, że bez obciążenia znaczy ze samą sztangą %-) I zrobiłam de facto z obciążeniem, łatwo nie było, ale chyba wszystko poprawnie, bo [...]
Dzisiejszy trening Korzystając z okazji, że szwendał się trener - jedyny jako tako rozeznany na mojej siłce (przynajmniej tak mi się wydawało) - zapytałam go o przysiad sumo, chciałam, żeby mi pokazał prawidłową technikę. Z wielkim zdziwieniem oburzył się - skąd ja mam taki trening i po co mi przysiad sumo %-) Z wielką łaską pokazał mi ten [...]
Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18
