@Adam77-Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na stałym ciężarze po rozgrzewce. W każdym ćwiczeniu Jak zaczniesz z mocno zaniżonymi ciężarami to na początku będzie elegancko szło i zmęczenia nie będzie ale później to raczej harówa jest. 5x5 oznacza tylko tyle że w danym dniu robisz 5serii z 5 powt [...]
[...] a ja sobie kręce do ściany w garażu żeby nie denerwować domowników i tak sobie kręcę bez czasoumilaczy. Ostatnio nawet ze słuchawkami jechałem co mi się zdarza raz na 15 treningów, nawet trenażery po 3 godziny robiłem bez niczego i wytrzymywałem to. Co lepsze robiłem biegi po 20 pare km biegając na 330m pętli boiska oczywiście bez [...]
[...] i TBC. Jako że mam problem z karnetem na siłownię (mam karnet OK SYSTEM załatwiany przez kolegę i nie wiadomo czemu nie został opłacony luty). Więc na razie nie mogę zacząć treningu A i B, choć bardzo bym chciała. Do czasu gdy to zostanie wyjaśnione będę biegać bądź robić inne ćwiczenia w domu. Niestety żadnych przyrządów nie mam, więc musze [...]
Dziś trening domowy obwodowy by Obliques (patrz str.10). Masakra! Pot się ze mnie lał, nie dość, że nie dałam rady wszystkich ćwiczeń, to większość nie dawałam rady zrobić aż minutę ! Ale świetne wyżycie, wyparowują wszystkie problemy ze zmęczenia :)) polecam. Na pewno będę go robić aż uda mi się zrobić od początku do końca cały :) Wrzucam [...]
Wczoraj drugi trening B: Rozgrzewka 10 minut orbitrek A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg No nie dałam rady więcej. Spróbowałam dołożyć 2,5 kg, ale nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń i miałam wrażenie że już plecy mi się uginają, więc wróciłam do 16,5. No trudno, słabe te plecki mam, ale będę ćwiczyć. B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]
[...] Fajnie będzie jak portfel pozwoli i jutro zjem sobie łososia, a nie filet z kury. Działanie kreatyny już powoli zaczynam czuć i dlatego też będę w stanie zrobić cięższy trening, co bardzo mnie cieszy. Chciałem dodać do suplementacji beta-alanine, ale nadal czekam na paczkę :( Witaminy mam słabe, dlatego też będę musiał pomyśleć nad jakimś [...]
[...] czasu na wyczucie odpowiedniego ciężaru , a i tak to jeszcze nie to 22kg x 10 25kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 wszystko bez zbędnego bujania się , raczej kolejny trening na mniejszej ilości powtórzeń ...bo po co mi tyle machania ;-D Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 5 serii i znowu to samo , co serię dokładałem żeby wyczuć ciężar [...]
PONIEDZIAŁEK Początek tygodnia i naładowany po weekendzie , przystąpiłem do treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg 15 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 myślałem że wejdzie więcej powtórzeń , ale....do tego ostatni ruch już straszne wiosło . i na koniec kontaktowo .....z zatrzymaniem 150kg x 1 słaba dynamika , ale na tym [...]
[...] Białko i węgle: Scitec ProMix/SFD Econo V2 (niewidoczne na zdjęciach) Carb SFD Gainerator Wszystko w zależności od diety. Głównie w shaku potreningowym. Podstawy: Activlab Creatine 5g dziennie BCAA + Citruline Fitmax - 20g podczas treningu Big Zone Beta Alanine - 6g podczas treningu Olimp MCT Oil - przed [...]
[...] z ryzem to co innego ale shake -> malo fatu 1posilek po -> mało fatu pozniej juz wal fat na IF jest troszeczke inaczej niz na zwyklej diecie - w koncu niz nie jesz az do po treningu we krwi nic nie masz,zero z pozywienia bo juz dawno sie strawilo pewnie (zalezy kiedy ostatni posilek a kiedy trenin,ale nie wazne) wiec to co zjesz po treningu [...]
[...] charakteru skłoniły do zastanowienia się jaką rolę spełnia umysł w wysiłku fizycznym i czy można go wytrenować by osiągać lepsze wyniki w sporcie. Okazuje się, że istnieje trening mentalny i autogenny dzięki któremu możemy pokonać swoje dotychczasowe bariery i pokonywać własne słabości. Dzięki temu treningowi możemy pobijać własne rekordy [...]
[...] opadzie tułowia 3*8 , -pompki normalne 3*max , - wyciskanie na siedzaco do góry 3*8, - podciaganie na drążku w waskim chwycie 2*max , - wyciskanie francuskie 2*8 , - brzuszki 3* max . pn - trening A , wt - bez treningu , śr - trening B , czw - bez treningu , pt - bez treningu , sb - trening A , nd - bez treningu ... i tak na przemian
Czesc! Jak widze wziales za przyklad trening w SBG. Ja postaram sie przedstawic jak to jest u mnie w klubie. Otoz, na poczatek staramy sie wprowadzac podstawy uniwersalne dla wszystkich form grapplingu - czyli pozycje. Ucieczki oraz dominowanie. Do tego podstawowe sprowadzenia (za dwie nogi, za jedna w roznych wariacjach). Trening jest prowadzony [...]
[...] takie ciężaru. Wszystko przyjdzie z czasem i konsekwencją. Kozak - w porównaniu do mojej wagi ciała to raczej lipa ale ciągle pracuję nad tym aby było lepiej. Dzisiejszy trening: klatka: a) wyciskanie sztangą głowa do góry 60cm - 90x10, 110x8, 130x6, 150x5, 90x8 z zatrzyamniem secundowym na klacie b) sztangielki głowa do góry 40x10, 47x8, [...]
[...] dobry - miało być ale niestety jest tylko jedna para stojaków a były zajęte a chłopak nie skory do współpracy dlatego zrobiłem na maszynie leżąc. Bez szarpania. Jadąc na trening żyłem nadzieją, że będzie mało trenujących - grubo pomyliłem się ale trenować szło. Trening w miarę udany a łapka mimo nędznych ciężarów w miarę dobrze wyglądała.
po pierwsze nie masz nigdzie treningu samej klatki zawszesie tego czepiam **************************************************************** NASTEPNY PONIEDZIAŁEK NORMALNIE nastepna SRODA -wyc lezac progresja po 3 powt zakonczone 172,5*3 jedna taka seria, wszystko z zatrzymaniem - polowiczne wyciskanie 180kg*3s*3p -docisk 1cm 200*3x3 -pompki na [...]
- barki - Wodzu czy jeśli czuję zapasik to dokładać mimo , że to jest lekki trening? duza liczba powt ma zapobiegac zalozeniu zbyt wielkiego ciezaru, zauwaz ze nie ma tu ograniczen procentowych wiec dopoki wyrabiasz zalozona liczbe powt ciezar jest adekwatny do lekkiej funkcji treningu zwiekszaj jesli jest za lekko na tyle powt, ale tez nie [...]
[...] , że BARCA wygra i wygrała jeszcze w jakim stylu W pracy znalazłem 50zł a , że nikt się nie zgłosił to se wziąłem Do pełni szczęścia jeszcze tylko potrzebowałem dobrego treningu i tak w sumie było... Barki lekko, plecy i biceps ciężko "A10" --- unoszenia w opadzie sztangielkami 2x30 - 10-10kg --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - [...]
Dziennik treningowy Ronin
