trening bez

Witam :-) . Nie tracąc czasu przystępuję do spowiedzi. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: bigos wielowarzywny z udkami kurczaka (kapusta kiszona, por, papryka, imbir, czosnek, pieczarki, oliwa z oliwek, olej [...]

Witam :-) . Zmagań ciąg dalszy. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak piersi, dorsz, kalafior, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1). 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z [...]

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: zupa wielowarzywna (kurczak udka, kapusta biała, kalafior, fasolka szparagowa, pieczarki, papryka czerwona, marchew, pietruszka, por) plus kurczak pierś, kapusta kiszona, pomidory, jajka, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty [...]

[...] jakiś przepis do kuchni. Napisałaś, że się pomyliłaś i było 9,1kg na rękę... no to dodałam w totalu i wyszło 18kg:-) Wiesz - najważniejsze aby do przodu z obciążeniem iść z treningu na trening. Chciałabym, żeby moja mama zaraziła się i dietą i treningiem@@-) ona choć widzi pozytywne zmiany u mnie i wspiera mnie, kulinarnie też, nie może się [...]

Witam :-) . Obliques, z Twoimi argumentami również się zgadzam. Jest rzeczywiście tak, jak mówisz. Choć czasem nawet najlepsze geny nie wystarczają, a i medycyna pomóc nie może. Nie zamierzałam sama sobie wypominać wieku, ale coś w tym jest - im jesteśmy starsi, tym więcej myślimy o tym, co zawaliliśmy w życiu, na co nie zwróciliśmy dostatecznej [...]

1. KALORYCZNOŚĆ i ROZKŁAD BTW 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak tuszka, wołowina, groszek zielony, zupa z pora, bigos (kurczak udka, marchew, pietruszka, seler, ciecierzyca, kapusta kiszona), oliwa z oliwek. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / [...]

Zrobiłam kilka dni przerwy. Trochę sprawy osobiste, a i wolnych chwil jakoś ostatnio mało. Regularny trening rozpocznę dopiero od poniedziałku. Zrezygnuję z wszelkich ćwiczeń typu skoki, przeskoki itp. Moje kolana źle to znoszą i obawiam się, czy zdążę je doprowadzić do stanu używalności, a tu narty czekają. Co prawda tylko biegówki, ale zawsze [...]

TRENING - bez skakania, z innymi ćwiczeniami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bddf38b861e74b2ba1c998411bd5506f.jpg POSIŁKI ROZKŁAD BTW: 100/60-70/reszta do 1600 kcal. O, jak to dobrze, że coś mi zostało ;-). Dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13772858def44b3fa712827160b83db1.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-12-17 20:28:16 Zmieniony przez - [...]

TRENING Zawiodła logistyka i stąd przysiad bez obciążenia, dodatkowo MC. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ff9cfb236824b098611c54682cb827d.jpg ROZKŁAD BTW: 100/60-70/reszta do 1600 kcal. SUPLEMENTACJA / LEKI: magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, imbir, strepsils, bisocard, ibuprom. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b3e7601485b4f3592d55f5f2d828ead.png Zmieniony [...]

[...] by mieć efekty jak Krewetka – mój niedościgły wzór i dobry duszek Ladies PRZYSZŁOŚĆ • redukcji ciąg dalszy • poukładać sobie to i owo w kwestii jedzenia • znaleźć fajny trening na następny etap Dziękuję Obliques za cierpliwe wyznaczanie szlaku i pilnowanie, bym nie zboczyła zbytnio z drogi. Podziękowania również dla pozostałych dziewczyn, [...]

Dzisiaj zdążyłam już porządnie zmarznąć i trening odłożę na później lub zrobię go dopiero jutro. Zobaczymy. Odebrałam wyniki z rezonansu i jestem w lekkim szoku – chyba miało miejsce cudowne ozdrowienie :-? 8-O, a dwóch specjalistów wcześniej widziało coś, czego nie było. Konsultację mam za miesiąc, jak tu się cieszyć? Akurat babeczka przyniosła [...]

;-) aż spać nie mogłam w nocy :-) POSIŁKI Przez tydzień: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Wypiskę wstawię później. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, ostropest [...]

Obliques – do jakich wartości mam od jutra układać posiłki? Nie patrz na moje wcześniejsze obawy odnośnie białka, dostosuję się do wszystkich zaleceń. POSIŁKI Ostatni dzień z rozkładem: 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. [...]

[...] a nie chcę za każdym razem drukować ilustracji graficznej; czas: 7.03 min ---- prędkość: 21,3-23,4 km/h ---- dystans: 2,5 km ---- puls: 125-132 (HR max 163) UWAGI do treningu 1. Orbitrek końcowy – plan treningowy podaje 15-20 minut, no ale tyle, w takim tempie, na pewno nie dam jeszcze rady. Bez problemu pojadę godzinę, z dużymi [...]

Witam :-). Mam kilka dni na nadrobienie zaległości. Dla porządku garść informacji. Chanula - I co ja teraz zrobię bez Twojego towarzystwa? {{:-( Wracam, a tu takie zmiany... 1. Trening W lesie byłam zaledwie dwa razy, jestem bardzo zadowolona z postępów. Jeżdżę na orbitreku około 30-38 min. Zdarza się, że codziennie, najczęściej co drugi [...]

Dzisiejszy dzien u mnie jakiś męczący duzo biegania w pracy , do domu wróciłem zmeczony , zjadłem posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 60g ryzu basmati i jazda na trening do LA . Dzis na treningu poleciały nogi mimo ze na poczatku nie miałem motywacji i checi to z kazda seria nabierałem jej coraz wiecej :) Przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] trzecim podejściu spalone jak by mi mocy zabrakło. W środku się gotowałem ale na zewnątrz uśmiech i opanowanie... Martwy ciąg hmm pełno myśli w głowie i przypominały mi się treningi, na których często było tak że jak siady szły ok ławka słabo to ciągi bardzo dobrze... zaczynałem 190kg lekko 205kg bez problemu trener chciał 212.5kg a ja 220 na [...]

Siema Wariaty %-), Dzisiaj dzien na luzie mimo ze czakal na mnie 4 trening z rzedu i to ten z najwieksza objetoscia. Po wybudzeniu bachlem 45min cardio bo fajnie nawet wchodzilo, efekt widzicie na fotce ponizej ;-) Potem standardowo sniadanko i skoczylem z corcia na zakupy bo jajek i innych p****** juz nie bylo. Pepsi ligt tez juz nie mialem wiec [...]

[...] na barki wywal zupelnie - robisz push press do tego klatke, pompki na poreczach - starczy przy bicepsie i tricepsie dalbym przynajmniej 8 powtorzen. Nightshad Przy dwoch treningach propobuje skorzystac z tego ciezszego planu co napisalem (dla osob ktorej maja malo treningow). Wszystko masz tam rozpisane, popatrz na youtubie jak wygladaja [...]

ok wróciłam:) po prawie miesiącu nieobecności na dzienniku jestem znowu. Nie oznacza to, że się obijałam:) Niestety 6 tydzień i połowa 7 była bez treningu, bo dopadło mnie choróbsko i dodatkowo ostatni tydzień był mega migrenowy (3 dni z rzędu) więc treningów było troszkę mniej ale... dorzuciłam treningi HIIT w dni niesiłowe 1-2 razy w tygodniu i [...]