trening bez

28.05 Wtorek TRENING GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 4 razy. DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, rzodkiewki Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, pokrzywa x 1, mięta x 2 Suple: wapń, omega3, magnez + B6, probiotyk, [...]

03.06.2013 Poniedziałek TRENING GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, wszystko x 5 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzone 5 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.3l, herbata zielona 2l, melisa 2x0.2l, pokrzywa 0.3l, mięta 2x0.2l Suple: wapń, omega3, [...]

10.06.2013 Poniedziałek TRENING GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Zrobione 5 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory, szpinak mrożony Napoje: kawa 2x0.2l, woda 0.2l, zielona herbata 2l, mięta 0.2l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l [...]

20.06.2013 Czwartek TRENING GPP GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, wszystko x 5: 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Aeroby (wieczorem) Bieg* - 4km * łydy po wew. stronie mnie trochę bolały po bieganiu DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, rzodkiewki Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, [...]

[...] i jeszcze prawidłowo zrobić tabatę. I tak ciągnąć dłuższy czas. Trening można ZROBIĆ i można zrobić (jak to Obliques podsumowała Konkurs Przemiany). U Ciebie nie widzę, żadnego zmęczenia czy przetrenowania a trenując na maxa aż tyle co Ty nie ma fizycznej możliwości ciągnięcia treningów dłuższy okres czasu bez odpoczynku. Gdzieś popełniasz błąd.

Ten trening mam od miesiąca dopiero, a 3 serie po 15 powt. to od zawsze. Plank zmierzę następnym razem, nie zapomnę już:) ale to jest z 40 sekund. Próbowałam eliminacji, wywalałam kapustne, nabiały, fasolowe. To na mnie nie podziałało. Jem ponad kilo warzyw dziennie, wszystkie produkty razowe, mięcho i to wszystko daje mi wywalony brzuch. A kiedyś [...]

[...] robić ćwiczenia na klatkę bo to daje dużo korzyści. Zwracam uwagę tylko na fakt, skąd to się mogło wziąć. Wśród zawodniczek można się spotkać z opinią niekorzystnego wpływu treningu klaty na biust, więc istnieje prawdopodobieństwo że ktoś tam coś słyszał a później powtarza ;-) I stąd się wzięło takie błędne przekonanie w odniesieniu do [...]

Wiesz, ja to bym po prostu trening na mase wlaczyla tu, prosto , bez udziwniania przy tej ilosci czasu po kolei przyjmujac cykle , na pewni zadnych redukcji i kombinowania bo z twoim poziomemBF to ty nie masz co redukowac

[...] refleksów, które ze swej strony przyczyniają się do przyspieszenia wyboru reagowanie ruchomego. Jak jednak można obniżyć czas reakcji, względnie przyspieszyć w treningu reakcję ruchową? Najkorzystniej w tym wypadku działają kompleksowe ćwiczenia techniczne i taktyczne oraz gry. Trzeba pamiętać, aby uczestnicy tych ćwiczeń [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 4 18 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 11/12/8/7 Im dokładniej staram się zrobić, tym ciężej idzie. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion [...]

TYDZIEŃ II DZIEŃ 8 22 marca 2014 TRENING 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu [...]

TYDZIEŃ III DZIEŃ 19 2 kwietnia 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 16/9/9/7 15/12/10/7 11/12/8/7 Jakoś ciężko było dziś z pompkami. Czułam dyskomfort między łopatkami. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 11sztb x 10/9/8 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x [...]

Chyba się naprawiam powoli8-) Cykl 37 dni, bez żadnych tabsów na wywołanie. Nie chcę zapeszać, trochę nieśmiało to wygląda ale się bardzo cieszę. POMIARY Nie wrzucam tabelki bo bez zmian wszystko, w brzuchu nawet na plus (pewnie przez @) Obli dzięki. Myśląc, ze to allachy wydawało mi się, że bardziej chodzi o pokłon, ale jak mi tu piszesz, że [...]

Tłuszcz czy nie, to nie ważne kształt potrzebuje tez tłuszczu :-)) I ty tez ogólnorozwojowy prosty trening :-)) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3 prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. [...]

[...] 109 30 czerwca 2014 poniedziałek TRENING Trening w stylu : "nie dam dziś rady"#-P ale poszło jakoś/-)_ i jestem zadowolona takim zakończeniem czerwca. HIM i HAM przed i po treningu. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi [...]

[...] XVII DZIEŃ 114 6 lipca 2014 sobota Jestem strażakiem OSP http://www.e-gify.pl/gify/praca/strazak/strazak4_%28www.e-gify.pl%29.gif To wracam w środę. Pon i wt będzie bez treningu i liczenia miski. Zadbam o to by było jak najbardziej czysto. Mam egzaminy i zatrzymuję się u znajomych, juz zapowiadali wspólny obiad. Z mięsem%-) Tabelka [...]

[...] /17kg 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/14,5/14,5 Mogłam dołożyć więcej. 12/15/17 12/15/16 12/15/15 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg Na treningu troche słabo. Mogłam brać więcej na wyciskanie, ale się bałam bo byłam sama na siłce, nie miał by mnie kto uratować. Zakwas na klacie dziś jest/-)_ MISKA +WARZYWA: [...]

TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 131 22 lipca 2014 wtorek W tym tygodniu tylko góra. Noga coraz lepiej i chyba mogłabym zrobić trening ale wolę nie ryzykować. Jestę pakerę}:-( TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 [...]

[...] x 9/ x8 4.sissi 3xmax 1min przerwy 15kg x 7/6/6 12kgx8/ x 6ipół/6 12kg x 3 serie 12kg x8/x7/x6 10kg x 8/x8/x7 7/10/10 kg 5kg x5/x4 Gorąco było a mi siły dopisywało. Czasami trening wyjdzie mi lepeij jak na zewnątrz panuje wszechobecna niemoc niż jak pogoda jest w sam raz%-) MISKA +WARZYWA: pomidory(jak zwykle dużo), czosnek, ogórki świeże, [...]

TYDZIEŃ XXV 1 września 2014 poniedziałek Jestem tu cały czas, nigdzie się nie wybieram mimo zaistniałego LEKKIEGO zamieszania;-) TRENING 8-) T.1. 1. przysiad 2min 30x15/40x12/45x10/50x8/55x6 box przysiad 5x6-8 40x15/45x15/50x14/55x10/60x8 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 70x15/90x12/100x10/110x8 [...]