aNm do oryginalu trzeba miec dobrze wyposarzona silownie, temat zakladal trening spud'a webb'a, ale mjoza "troche" zle przetlumaczyl i wyszlo co innego:-% narazie masz pierwsze 3 tygodnie: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - robisz 5 przysiadow tyle ze z piatego [...]
[...] np. wyskok sie zatrzymal po 3-4 tygodniach bo mialem za malo sily no i nie bylo z czego juz dynamiki robic (dynamika sie bardzo poprawila ale sa granice) dlatego teraz robi trening silowy,ale bez sztangi na plecach i przysiady bo mi szkoda kolan plecow no i wzrostu, wiec jade sobie suwnice i prostowanie nog, lydek nie cwicze bo i tak mam mocne [...]
normalnie noge dajesz ugieta pod katem 90 stopni na jakies krzeslo czy cos no i robisz tak jakby przysiady na jednej nodze czyli tak wstepujesz i mozesz alb o z podskokiem dynamiczniej albo normalnie bez ps - dodalem do swojego treningu jeszcze powolne przysiady no i trening fajny
I w sumie to masz racje. Od jutra zaczne, albo od next tygodnia. Bo nie ma na co czekac. edit: Zrobilem dzisiaj sobie trening, taki bez halasu. Wiec tak: wnznosy lydek (lewa, prawa, dwie nogi i znowu tak x4), przysiady wolneeeee (bardzo meczace, bola po tym kolana, 10 sek do ostatniego 3 razy sie zbieralem i tych tylko 10), pozniej 20 zwyklych [...]
mam takie pytanko .mam 16 lat i od nie dawna trenuje ten trening (spuda). czy robienie tego treningu bez żadnych obciążeń ma jakiś sens???Tzn mam zamiar co tydzień zwiększać odrobinę ilość powtórzeń.Wykjonując poprawnie ćwiczenia mogę się spodziewac efektów zbliżonych do tych osiąganych z obciążeniami.Nie używam obciążen ze względu na [...]
oj tam myslisz ze tam nie patrzalem ale mi chodzi o treing na wyskok bo watpie zeby szwarceneger robil na wyskok no i bez sztangi i takich tam...poprostu trening pode mnie. zeby chociaz powiedzial jak na tej suwnicy wypychanej robic. bo ja biore 100kg na rozgrzewke apotem dorzucam tak do 130 i jest razem z 15 serii po te 15-20 powtorzen i wtedy [...]
Witam Chciałbym Was prosić o radę czy taki trening coś da bo chcę go zacząć: -2*120 przysiadów Hmmm...przysiady to podstawa w budowaniu wyskoku(nawet te bez obciążenia), ale w Twoim treningu jest za dużo powtórzeń jak na jedną serie. Chyba, że Twoim celem jest budowanie wytrzymałości(koniec meczu a Ty amsz jeszcze siłę wysoko skoczyć jak inni są [...]
[...] Moglem w koncu nadrobic zaleglosci w meczach NBA. Kozystam bo niestety juz niedlugo zaczynam spowrotem szkole i wtedy moj grafik bedzie napiety na maxa, po robocie szybki trening pozniej szkola i niestety w domu gdzies ok 21.00. Starcza czasu tylko na zrobienie michy i spac bo o 5.00 pobudka. Dieta Trzymam jak nalezy bez zadnych czitow. [...]
[...] Uginanie siedzac na lawce skosnej sztangielki 12x8 \ 12x8 \ 12x8 \ 12x8 Kaptury 1.Szrugs sztangieli 10x20 \ 10x22.5 \ 10x25 15min rowerek Miałem obawy jak będzie wyglądał trening ponieważ węgle jadłem tylko na śniadanie. Dlatego byłem bardzo zdziwiony na treningu kiedy prawie w każdym ćwiczeniu dokładałem kg. Obawiałem sie również czy uda mi [...]
Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]
[...] jak to wyjdzie w praniu. Suplementacja Od poniedzialku robie ladowanie monohydratem kreatyny 20g dzienie w 4 porcjach po 5g. Do tego bialko do sniadania i carbo + bialko po treningu. Od poniedzialku dojdzie jeszcze cm3, beta alaniana, vitargo, pure power. Jak znajde chwile to rozpisze co i jak chce brac. Trening Decyzja padla na klasyczny 4 [...]
[...] prawidłowo wyglądać wycisk flarowy?? może ktoś to mi wytłumaczyć?? Nigdy tego nie robiłem. SUPLEMENTACJA DT: - do śniadania 30g whey - rano vitamin a-z 2kapsy - przed treningiem 30g Vitargo, porcja Pure Power, 3g beta alaniny (2g są w pure power, 1kaps BA Activlab 1000mg) - po treningu 5g cm3, 30g Carbo, 30g whey, 15g eaa, 3g BA DNT: - 30g [...]
[...] bardzo optymistycznie co do tego ćwiczenia. Mieliśmy robić też tarcze ale niestety, tarcze robiliśmy z lanego betonu i nie dało się szybciej jej zważyć. Wczoraj jadąc na trening zważyliśmy ją na złomie i ma 220kg, a na zawodach będzie 190kg, liczyliśmy na to że nasza będzie miała około 170kg, taka do treningu byłaby ok, a tak to będę miał [...]
[...] + sanie 280kg x 20m 354kg x 20m + sanie 280kg x 20m Kule na podest : 120kg x 5 140kg x 2 140kg x 3 Trening super, axel duża poprawa i czuję że może być jeszcze lepiej. Yok ok, progres jest. A kule było by lepiej ale nie mieliśmy dobrego kleju do kul a bez tego to ciężko o dobry trening. Ale jestem zadowolony z całości. Jutro ciężki martwy ciąg :)
We wtorek robiłem barki tylko na siedząco, środa trening na sprzęcie, walizki do 130, yok do 400 i axel 150x3, dzisiaj klata do 180kg na płaskiej i lekko plecy bez martwego. Jutro odpoczynek, w sobotę zrobię sprzęt z nastawieniem na dobry mocny trening kul, w przyszłym tygodniu zrobię już tylko trening w poniedziałek i wtorek na siłowni ale bardzo [...]
Dołączam dzisiejszy trening. Starałam się to bardziej racjonalnie ułożyć :) Co o tym myślicie? Jest w miarę ok? Jeśli nie, co można poprawić? /SFD/2016/11/11/4e6c6280eef642bf9685ca4a54184567.jpg Ten trening, to tak deliaktnie - dziwny jest... Moim zdaniem, to się go nie da zrobić siłowo, z uwagi na liczbę ćwiczeń.. Nie rozumiem tez "układania [...]
http://i43.tinypic.com/aw2a08.png Dzisiaj zmuszona byłam iść na silownie o 22, ale dałam radę :-) Trening podobnie jak ostatnio, już bez ramion + udało się zrobić prostowanie nóg bez skurczu. Dwie pierwsze serie obciążenie 3, ostatnia 4 pozdrawiam :)
[...] jak zwykle. Normalne jedzenie, 0 aktywności poza odpoczynkiem, pewnie przez tydzień, dwa. Potem dopiero ustawianie diety i wejście na głęboką wodę z dnia na dzień. Cięższe treningi, micha bardziej luźna, pełna węgli z owoców i tych bardziej syfiastych "podbijaczy" kalorii, krótszy post, więcej snu. Na pewno na priorytet pójdzie, to co zawsze, [...]