[...] dobre, bo niesie ze soba czynniki wzrostu wraz ze zwiekszonym przeplywem krwi. Przedluzajace sie stany zapalne powoduja wapnienie tkanek (tego nie chcemy), wiec kolejny plus treningow 'rehabilitacyjnych' po ktorych nie masz takiego zaognienia w lokciu. Mozesz sprobowac pociagnac taki trening przez miesiac, wliczajac w to trening klatki i [...]
[...] a nie z węgli jest moja wąska talia. Jak jadłem dziennie 3 saszety ryżu i z 200 g owsiany dziennie brzuch mi wywalało, a o to przy wąskiej tali nie trudno;/ Pytasz kiedy trening. Trening jest po trzecim posiłku, więc fatu nie ma Co do soku to jest to sok 100% bez dodatku cukru, więc nie może być? A i tak z ciekawości.. Jak wyglądają te jazdy [...]
[...] wleciał, ale bez szaleństw. Były Hipthrusty- w ostatniej serii 100x 12, przysiad 8x 65, wiosło, klata na płaskiej... ogólnie bez siły, długie przerwy, cardio 30 min na orbitreku. Ale nie ma złych treningów przecież! Weekend ciężki pracujący. Zrobilam omleta na wynos - co by nie jeść w biegu pierdół... oby ludzie dopisali i przyszli tłumnie.
1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I [...]
[...] rozumiem o co chodzi w tricepsie. mam robic normalne wyciskanie francuskie lezac, ale nie kapuje tego opisu JESLI MASZ 1 CWICZENIE TO W NASTEPNYM CYKLU PO ZASTOJU NIE MOZESZ ODWROCIC KOLEJNOSCI, PRAWDA??? A WIEC ZASTEPUJESZ CWICZENIE INNYM. :/ co do bica co trening dam inne cwiczenie NIE CO TRENING A W RAZIE STAGNACJI I PO TYGODNIU BEZ BICEPSA!
[...] " Czuje sie podbudowany PRZESLEDZ SOBIE WIEK MISTRZOW KULTURYSTYKI I TROJBOJU. Czy po tym miesiecznym FBW powinienem zrobic sobie jakas przerwe czy od razu wskoczyc na trening trojbojowy? PO KAZDYM CYKLU TYDZIEN PRZERWY SPOWODUJE ZE MIESNIE PRZESTANA "ODMAWIAC" WZROSTU. ODBLOKUJESZ SIE! Jezeli mam zrobic przerwe to czy w trakcie [...]
Z wczoraj - medium day (ale że light day był lichy, to trochę nadgoniłem): FPP - 4,4,3,2,1 - łatwizna! C&P (20) - (1,2,3)x5 SNATCH (20) - 5x10/str/min - czyli 10min po 10rep/min SWING (20) - 5x10+10/min + pompki 30rep w jednym ciągu (nie było czasu) Drążęk z 5-7min, a część kettlowa zajęła mi 30min co mnie bardzo cieszy :) Drążek idzie mi coraz [...]
[...] na 16kg i 15:15 robiłem 6rep i też doszedłem do 80setów. Następnie była opcja do wyboru - cięższy KB, albo 36:36s.. W teście wyszło mi jakoś 17rep z 16kg. Zrobiłem kilka treningów i odpuściłem.. W rękawiczkach - za dużo powt.; niewygodnie.. Bez rękawiczek - takie straty w dłoniach, że nie dałbym rady z naskórkiem - ćwicząc 3xtyg. Podsumowując [...]
Jako, że dostałem ROTK, to trening wszedł dosyć szybki, ale konkretny: C&P (24) - (1,2)x5 - 12minut mi to zajęło, po minucie odpoczynku: ARMENIUS WORKOUT (16) - 8min (w tym 2x1min przerwy) Całość - 21min. + PLP - 37x GTG - 3x Od razu ustosunkuję się do tego co napisał Pavel: - C&J nadal będę traktował po macoszemu póki co, a skupię się na C&P z [...]
[...] skakania, ale nie odpuściłem - a to był błąd!). Myślę, że póki pogoda nie dopisuje mógłbym spróbować powrócić do skakania.. Myślę, że jutro nie będę miał zakwasów i zrobię trening klatki piersiowej :) Nic nowego, ani specjalnie ciekawego - kroczek do przodu :) (dlaczego czasem przy pisaniu i edycji postu pojawia się okienko 2x5cm??) Zmieniony [...]
Lepiej lepiej :) Może niezbyt często biegam (2xtyg), ale jakiś tam progres jest. 30min biegu bez marszu jeszcze nie dla mnie.. Najpierw było - co trening to więcej/szybciej, a teraz już lightowo do tego podchodzę. 5tygodni biegania mija, więc już taki mały nawyk się wytworzył :-)
[...] śniadanie było trochę później bo musiałem jechać na badanie krwi . Dieta na dzisiaj jeszcze bez kolacji wygląda tak : /SFD/Images/2016/2/24/0361906d66274e668e548437776b1dcf.jpg Jako że wczoraj był trening dzisiaj tylko pajacyki na zmianę z bieganiem w miejscu. Wszystkiego 20 minut w domu. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-24 19:31:09
[...] bo panie dla swietego spokoju lezakuja maluchy w podobnym czasie(wykluczyc nie mozesz). Z reszta 3h wydaje sie ok, moze przetrzymujecie ja do 7-8 wieczorem - trening zdazysz zrobic a i rano sie wyharczysz do woli. ps. Trenujemy i chodzimy spac o podobnych porach, tylko ja wstaje o 7ej, wyspany jak susel w stogu siana (no chyba ze [...]
[...] czasu na czekanie na ławeczkę) - 1 x 6 20kg, 4 x 6 30kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 4kg , 4 x 6 5kg (waga jednej sztuki) Pompki odwrotne - 2 x 6 bez obciążenia, 4 x 6 15kg Bieżnia - 20 minut W domu jeszcze po treningu 22 pomki bo biorę udział w czymś takim na FB : http://polska-zbrojna.pl/home/articleshow/20284?t=22-pompki-dla-weteranow
[...] Tak więc musze się wziąć za siebie bo mam czas do maja ( wtedy termin porodu mamy). Potem wiadomo że może być ciężko w zależności jak "żyć" da maleństwo ;). A to wczorajszy trening : Poniedziałek: Rozgrzewka Ławka rzymska 5x5 //+10kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 //30kg Uginanie nóg na maszynie 1x20, 1x15, 1x14 //40kg Pompki na poręczach [...]
[...] wielka radosc trenowac zarowno w grupie jak i od czasu do czasu na sali z Darkiem przez kilka lat i powiem tylko tyle, ze atmosfera swietna bez walki ego, tylko zdrowy trening i swietne przygotowanie zarowno merytoryczne jak i praktyczne. Bardzo dobry, kumpelski klimat bez wchodzenia na poczucie wartosci, porownywania i wywyzszania jak [...]
Witam. Jedno małe zapytanie. Za tydzień kończe swoje pierwsze FBW. Po nim chce zacząć drugie (metodą 15-10-5) i stąd moje pytanie, ZALECANA JEST PRZERWA W ĆWICZENIACH MIĘDZY PIERWSZYM A DRUGI FBW? Dodam że pierwszy trwał 8 tygodni bez przerw, trening 3 x tyg. Pozdrawiam Allegrowicz88
Witam. Ćwiczę już sporo czasu bez żadnej przerwy i teraz mam zamiar sobie sprawić urlop regeneracyjny, po którym to, chcę walnąć cykl (storm). Nie wiem jednak ile powinna wynosić ta przerwa, czy 1 tydzien czy 2 tygodnie, i czy po tej przerwie odrazu spożywać odżywki czy lepiej przez tydzień/2 zafundować sobie trening asymilacyjny ?
Woz1938 -dzial ODZYWIANIE i intensywne dokształcanie cie czeka- tu jak chyba zauważyłeś jest dzial Trening... bolas8778 - ciebie z kolei zmuszony jestem skierowac do TRENINGU DOMATORA- taką fraze wpisz w wyszukiwarce a mysle, że temat znajdziesz bez trudu, jest tak wszystko ładnie wyjaśnione.
Witam. Zaczynam cykl na redukcje. Diete sobie uloze jednak nie jestem pewny co do treningu. Bede robil trening na mase na silowni a do tego chcem wprowadzic HIIT i moze raz w tygodniu basen. Prosze mi tylko napisac jak proporcje maja wygladac czyli 2*silownia, 2*biegi 1*basen czy moze 3*silownia, 3*biegi i bez basenu czy 3*silownia, 2*biegi, [...]
Do Jakuba
