[...] 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać niemusiałem. co do reszty to zadużo ćwiczysz ! 5 treningów w kosza ?! według mnie 2,3 + mecze w zupełności wystarczą ! piątek ( dzień przed zawodami ) zostawa wolny ( odpoczynek fizyczny i psychiczny ci sie przyda ) [...]
[...] że tłuszcze już włączyłaś do diety. Pozostaje czekać i konsultować się z ginekologiem. Odzyskiwanie miesiączki może potrwać dłuuuuugie miesiące. Postaraj się też ograniczyć trening siłowy do minimum, nie trenuj bez sensu jak szalona, zadbaj przynajmniej o 2 dni totalnego odpoczynku w tygodniu (bez ćwiczeń siłowych, bez żadnych interwałów, [...]
robiac wznosy lydek w pelnym zakresie na brzegu stopnia mozesz byc pewna ze nie bedziesz potrzebowac ciezaru właśnie robiąc to ćwiczenie, oparłam hantle na kolanach i czułam jakby płonęły mi łydy %-) Day 2 i 3. Uzupełniam dzisiaj, bo jak pisałam, wyskoczył mi wyjazd bez dostępu do komputera. Posiłki na dwa dni takie same, trochę z wygody, trochę z [...]
[...] + warzywa, 2. Udziec z kury + ryż + warzywa, 3. Schab + ryż + warzywa, 4. Makrela + żytni razowy, 5. Mintaj + kapucha. Razem: 1701kcal, 135g B / 74g T / 128g WW Dzisiaj trening, jakiś taki mało mocy, nie wiem czy słaba po @ jestem, czy ki czort %-) 1. Klatka - 2 x 5 kg/15 powtórzeń; 2 x 5kg/12 :( powtórzeń - 2 ostatnie w drugiej serii ledwo, [...]
[...] nastawienia wiec praktycznie stałem w miejscu ( zerowy progres w ciężarach jak i w sylwetce). Od około poł roku postanowiłem wziać się w garść , dopiąć diete, zmienić trening i efekty zaczęły być zauważalne. Obecnie jestem na masie. Waga pomalutku idzie w górę , ale to dlatego ,że nie chcę zalewać się tak jak było to we wczesniejszych [...]
[...] pewnego wulgarnego staropolskiego zwrotu, no ale udało się. 1. Uzupełnij ankietę- nic o Tobie nie wiemy. 2. Zupełnie źle rozumiesz reakcje zachodzące w organizmie. Po treningu uszkadzane są mięśnie (mikrouszkodzenia) i wydzielane są hormony, które powodują naprawę i rozrost włókien mięśniowych. Potrzebują na to w zależności od [...]
[...] trudniej go rozgrzać ale jak długo utrzymuje ciepło...efekt jest trwały. Jeśli chodzi o ćwiczenie z pustym żołądkiem to zdania są baaaardzo podzielone. Moje doświadczenia w treningu wytrzymałościowym z pustym żołądkiem ( choć nie bez znaczenia jest menu dnia poprzedniego ) są np. znakomite , jeżdżę na rowerze i biegam z tętnem do 80% maksa bez [...]
Moja przygoda z treningiem silowym rozpoczela sie kilkanascie lat temu. poczawszy od cwiczen ze sztangielkami w lazience przed lustrem (kazdy chyba tak zaczynal)poprzez piwnice, pozniej mala silownie az po klub z profesjnalnym juz sprzetem. Nie mam doswiadczenia w wystepach na scenie chociaz kilka razy udalo mi sie trafic w szczyt formy. Po dzis [...]
[...] na poziomie wyczynowym " -> rzeczywiscie jesli amatorzy bez żadnego doswiadczenia i pomocy ze strony trenera/instruktora porywają sie na zaawansowane formy treningu ,to taka wizja ich przyszłosci jest wielce prawdopodobna, niestety kolorowe pisma mające przyciągnąc klientów na cała game suplementów prezentują czasem [...]
[...] nasiona 25g Oliwa z oliwek 15 ml nie ma węgli. 5 posiłek ok. 21:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g mięso zamień na twróg, dodaj oliwy i warzywo O której godzinie trening? białko = 2.4/kg OK węgle = 1.6g/kg STANOWCZO ZA MAŁO! Wszystko dobrze policzyłeś tłuszcze = 0.9g/kg trochę mało, podbij do 1.1 / 1.2g/kg co to za dieta? low-carb? [...]
Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
Witam ponownie. Jeszcze raz dziękuję za rady. Tydzień temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków [...]
"ćwiczyłem bardzo ogólnie ,a efekty też były i to nie takie małe" konkretnie-ile kg masy podczas tego pol roku nabrales?? gdy zaczynasz trening to nawet machanie dwukilowymi hantlami bez sensu Ci cos daje bo trening jest nowoscia dla organizmu jednak bardzo szybko wzrost zostaje zahamowany i trzeba niezle sie napracowac,zeby zbudowac [...]
[...] W życiu kiedyś zjadł moze z 300metki, 100 winstorlu i 15 strzałow tescia takze mozna powiedziec ze nic nie wział, a wiem dobrze bo od poczatku swojej przygody z siłownia trafił pod moje skrzydło, dobry trening i dieta oraz ciut lepsza genetyka niz przecietny człowiek. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2014-12-19 18:30:10
14.04.2015 Od jutra już lecimy na 100%, dziś jeszcze na spokojnie. Możecie się spodziewać zdjęć i filmików :-)). Ćwiczę w domowym zaciszu, więc nie ukrywam, że najbardziej liczę na wytknięcie moich błędów w technice %-) Trening: 1) martwy ciąg 5x8 95kg 2) zbieranie grzybków 5x12 9,5kg 3) uginanie nóg leżąc 5x15 25kg W następnym tygodniu zmieniam [...]
[...] Rano jak wstałem dość mocno bolała mnie lewa łopatka... Nie wiem od czego. Jak szedłem spać wszystko było spoko. Cały dzień myślałem o tym, czy ból przeszkodzi mi w treningu %-). Mam nadzieję, że na następnym treningu będę mógł ćwiczyć bez dyskomfortu :-)) Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x5 0kg wiosło sztangą [...]
[...] ryżu basmati, IV. 100g schabu, 100g karkówki, 125g mąki pełnoziarnistej, 10g masła klarowanego, w małych ilościach ser, oliwki, 50g jogurtu greckiego Do tego przed i po treningu po 5g kreatyny, warzywa. RAZEM: 3030 kcal, 198g białka, 385g węgli, 77g fatu Trochę jestem wkvrwiony, że mniej białka miałem okołotreningowo, niż mam mieć w dalszej [...]
Flomka/Forma nie tylko na lato, ale na lata!
