trening bez

[...] i wróciłem już dzisiaj. Z tego powodu dzisiaj też dnt, ale już 100% czysto, a nawet nie dojadlem, bo pociąg miał duże opóźnienie a byłem bez żarcia. W wigilię przed i potreningowy normalny, potem post do wieczora, i na kolacje ładowanie w opór. Ale w sumie ciasta prawie nie tknalem, więc dużo na plusie nie byłem na pewno. A wczoraj cały [...]

Wczoraj ciężki dzień, nie było czasu dać wypiski. Od razu po treningu do Kamila na rehabilitację, a potem jeszcze personalne do wieczora. Nie będę już uzupełniał, poleciał push, ale nic ciekawego %-) Za to Kamilowi udało się nastawić kręgosłup w tej części, która strzeliła mi zaraz po świętach i bolała do tej pory. Sama manipulacja tak bolała, że [...]

[...] w tył R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 15x65 8. Lateral step up 3x max 10x / 10x / 10x 9. Przywodzenie jednonóż R10 10x70 / 10x87,5 / 12x77,5 / 14x67,5 + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć rano zastanawiałem się, czy w ogóle na niego iść. Przedwczoraj zrobiłem prosty brzucha - 5 serii spięć. Już wczoraj domsy były ogromne, a dzisiaj to po prostu [...]

Na szame to jo, do tego to się nadaję %-) Bo trening to mocniejszy z Sylwią byś zrobił niż że mną... Jeśli w ogóle się uda, bo też już żyję z taką świadomością, że mogę rano się obudzić, i bez ketonalu nawet nie wstać z łóżka. Jeszcze z tej kliniki nic nie odpisują, a już 3 maile wysłałem...

[...] do brody smith 5x8 45kg 3. Unoszenie hantli przodem 4x10 12kg 4. Żuraw 8x8 10kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Uginanie siedząc 4x12 3s faza neg 45kg + aero 20 min Dobry trening, choć bez jakichś fajerwerków :-P Wyciskanie dośc lekko, mogłem dać więcej. Podciąganie spoko, i unoszenie też trochę za lekko. Żuraw też myślałem, że bardziej mnie [...]

[...] mi się podoba ;-) https://zapodaj.net/images/e915f9e78bdfd.jpg Niestety żeby nie było za pięknie, to i kilka spraw znowu się yebie... Znowu zaczynają się jazdy z kichami. Potreningowy znowu bardzo wymęczony, i od razu brzuch mega wywalony... Nie wiem czy to za sprawą tego, że podbiłem ostatnio białko z 250g na 300g, czy może skutki uboczne [...]

[...] stojąc 5x8 35kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 30kg + aero 20 min Dzisiaj jakoś bez wielkiej mocy, i na dodatek zaczęły się problemy z trawieniem, brzuch przez cąły trening wywalony... No ale płuca powoli jakby lepiej. Barki weszły super, dawno nie czułem takiej pompy. Dwójki jakby ciut słabiej weszły, ale szczerze już średnio chciało mi [...]

[...] 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 12kg 5. JM press 6x6 80kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj wpadł na trening Artur. Fotki pewnie da u siebie, ale forma już na prawdę ekstra ;-) Zostało spuścić wodę w sumie. A co do mojego treningu, to niby spoko, ale i bez fajerwerków. Jakoś [...]

[...] neutral 5x8 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 50kg 4. Wiosło maszyna 4x12 3s faza neg 70kg 5. Łoś 8x8 30kg 6. Dipsy 8x8 7,5kg 5s 8x, 3s 7x + aero 20 min Bardzo dobry trening. Podciąganie co prawda tylko +1,25kg, ale poszło sporo lżej niż ostatnio ;-) Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale z bardzo dobrym czuciem, i w efekcie plecy fajnie [...]

[...] 3s faza neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 90kg 5. Uginanie stojąc 5x8 37,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min No i dzisiaj znowu trening średnio udany, powinienem dzisiaj zrobić już offa. Nie dość, że chęci słabe, to jeszcze bolały plecy niestety... Mimo wszystko progres jakiś udało się zanotować. [...]

[...] jako drugie, i na dużym skosie, żeby nie musieć używać dużego ciężaru. Potem maszyna, która chyba najlepiej weszła. Bicek spoko, już bez problemów. Ogólnie niestety trening na pewno mało udany. Nie wiem czy jest sens jeszcze się męczyć ten tydzień - dwa, czy lepiej do świąt zrobić sobie deload, polecieć ze 2 treningi FBW bardzo lajtowo, [...]

Ja już u siebie na wiosce :-) Nie idę już na trening, jednak wolę odpocząć do wtorku. Przy okazji rzycze wszystkim wszystkiego dobrego na święta :)-) Przede wszystkim zdrowia, bo bez tego żadne pieniądze nie cieszą... I posiadania w okol siebie prawdziwych przyjaciół :-) /SFD/2019/4/20/a1b2aab539ee44dfb13bc5112857090b.jpg

[...] Już od rana wiedziałem że będzie słabo, bo przez ból pleców prawie nie spałem... Obudziłem się mega zmulony, i nawet w głowie miałem zrobić jeszcze jeden dzień off. Na treningu tego zamulenia mocno czuć nie było, ale plecy już tak. Ten trening trochę inaczej miał wyglądać, ale musiałem improwizować. Ogólnie to wagi nie sprawdzałem, ale [...]

[...] ćwiczyć w słuchawkach ;-) Oczywiście hardstyle na głośnikach, i jeszcze +10 do mocy :-D Dołożone w każdym ćwiczeniu na czwórki, i pompa na prawdę spora. Dobrze mi zrobił ten trening ;-) Czwórki jeszcze bez pompy, w innym świetle niż zawsze. Chyba ciut lepiej wyszły ;-) I drugie już na pompie %-) https://zapodaj.net/images/9708a777c101d.jpg [...]

[...] / 14x40 / 16x35 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x50 / 13x45 / 15x40 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Wczoraj dobrze odpocząłem, i dzisiaj trening pięknie wszedł ;-) Siłowo mocno do przodu, co mnie nawet zdziwiło, bo klatka ostatnio bardzo słabo mi szła. A dzisiaj dołożone w każdym ćiwczeniu, i to bez jakiegoś [...]

[...] / 14x22,5 8. Uginanie nachwyt 3x15 27,5kg + aero 20 min Trening dobry, choć powoli czuję, że zaczyna mnie nudzić ten podział. Nie lubię splitów, a jeszcze na prawie każdym treningu coś z łap... Nie dla mnie %-) Drążek bez progresu, ale w każdym innym ćwiczeniu dołożone. Plecy bardzo dobrze dostały. W bicku też lekki progres, choć lekko już nie [...]

[...] 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 9x70 / 10x62,5 / 12x55 + aero 20 min Mega trening dzisiaj ;-) Przy klatce każde ćwiczenie wyszło ze sporym zapasem, jakoś nie mogłem dobrze wstrzelić się w ciężar. Jedynie na skosie celowo podszedłem asekuracyjnie, [...]

[...] / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 4. Ściąganie na hammerze nachwyt 4x20 30kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 9kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 20kg + aero 30 min Jakiś średni trening dzisiaj, coś bez sił byłem. Podbił bym kcal, ale muszę jeszcze fatu zrzucić. Ze 2 tyg jeszcze przetrzymam.

[...] kilka nowych ćwiczeń - sq na hack maszynie, i wyciskanie na barki. I tu i tu ciężar bardzo zachowawczy, bardzo wolne tempo, i wszystko dobrze weszło, bez bólu :-) I ogólnie trening bardzo spoko, ale pompa już prawie nie istnieje. Dlatego jutro wpadnie ładowanie %-) Ale niestety skromnie, jedynie jakaś kolacja z Sylwią. Miał być melanż [...]

Dzisiaj 6 trening z rzędu, i mocy już nie było. Pompy też zero. I kurde, zrobiłem foty bez koszulki, które chciałem wrzucić, no ale sprzedałem telefon i poszły w pisdv... Wypiski nie chce mi się dawać, i tak nic ciekawego. Dzisiaj będzie podladowane, jutro off , i zostanie ostatni tydzień redukcji. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-09-21 [...]