[...] ciezar szybko bedzie rosl w gore i nie wiem czy dam rade utrzymac stala progrejse, by trzeba zaczac od troche mniejszych ciezarow chyba. ale dosc gadania, skoro polecasz trening to mozna go wyprobowac, bo nie ma nic do stracenia, a jak powiedziales moze byc tylko lepiej. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]
[...] którą zachwycają się małolaty.Ale dla mnie jesteś ściemą.Takich bochaterów w realu nie ma " odpowiadajac na twój dziwny argument o to ze jestem wymyslony i taki trening jest niemożliwy, bardzo mozliwy i zawodowcy potrafia trenować do 3 x dziennie. przypominam ci że wiedza na temat żywienia , suplementacji cały czas idzie do przodu co [...]
[...] przeszkadza, ale boję się wyobrazić sobie tę nogę za jakiś czas jak się to zrobi większe :/. Miałeś kiedyś styczność z takim przypadkiem? Może dało by się jakoś przebudować trening w taki sposób żeby nie obciążać aż tak bardzo tych nóg, a efekty dalej były? Ja przysiady już polubiłem i wątpię żeby się je dało zamienić na coś równie efektywnego, [...]
Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Nie koniecznie co 6 tyg. Nalezy zmieniac minimum po 6 tygodniach lecz jesli daje zadowalajace efekty przez dluzszy czas to nie ma sensu zmieniac Co zmienic? Hmm Czesc cwiczen mozna zmienic lecz te [...]
[...] 5x25kg, 6x30kg, 7x35kg, 7x40kg Uginanie sztangą w staniu: 12x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 7x25kg, 7x25kg Łydki: 15x40, 15x40, 16x70, 15x70 Zacznę od tego, że się nie wyrobiliśmy z treningiem bo zamykali dlatego łydy na prędkości robione (najlepsze jest to, że byliśmy na siłowni 2,5h }:-( ) Na początku trochę czasu nam zajęło ogarnięcie stojaków itp. i [...]
Dzień 5 (7 luty 2014) Czuje lekkie domsy po wczorajszym treningu, znowu najbardziej łydy, niewiem co z nimi jest %-) Dziś bez treningu, czas dać odpocząć nogom :-) Trening Wolne Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1854c8f9f92b4e8d9b9ce9558ef90584.png Te banany to w robocie bo nie mam czego tam zjeść, a pewnie do jakieś 24 tam będę. No i godziny się [...]
Dzień 18 (20 luty 2014) Znów ujowo, miałem iść na trening jakiś crossfit czy coś zrobić a tu goście przyjechali, no i posiedzieli dosyć długo, dieta mi się przez to troche zyebała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f560f6075d2648d78c38af76ec0fd34e.png 5 i 6 posiłku nie było, zamiast tego wpadło trochę słodyczy i jedna kanapka z serem, szynką, ogórkiem i [...]
4 marca 2014 Trening Nogi: - przysiady 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 30x20kg -prosotwanie na maszynie 3s po około 12 powtórzeń + 4 seria około 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez [...]
[...] około 25km/h W trakcie zrobiliśmy 2 postoje (jeden około 10 minut i jeden z pół godzinki pod tym sklepem) ale zarypiście było, czułem się jak w wakacje :-D Dziś raczej bez treningu bo wstałem późno, muszę wszystko do szkoły ogarnąć, trochę się pouczyć a po południu do roboty. Rozpiski będę wrzucał teraz trochę rzadziej bo musze komputer [...]
czesc. testuje mutant mass krem bananowo truskawkowy, pycha! przerwa od kreatyny 2 miesiące...trening split 4-5x tyg 2x klata, 2x nogi, reszta raz w tyg na razie bez aero ale jak nie zakluce regeneracji to wprowadze basen. po 2tyg przegłodzenia wchlaniam wszystko jak gąbka (supernadkompensacja)
Jakbyscie ciagle dodawali 5% to by cykl nie trwal 2 miesiace. Musza byc zigzaki czyli trening miedzy minicyklami na tym samym ciezarze przec pare treningow. Bo z tego co czytam to chyba ich nie stosujecie przez uzywanie tych programikow do wyliczania progresji. Albo nie wiem o co chodzi. Dajcie odpoczac CUNowi. Ja nie wiem jak mozecie cwiczyc [...]
[...] w tym temacie. Jeżeli już to w tym jego temacie też powinniśmy napisać to co tutaj, ewentualnie linka podrzucić do tych naszych rozważań. Według mnie powinien wziąć się za trening całego ciała + aeroby, czy coś w tym stylu. Wygląda na początkującego. Rekomopozycja. x_pulse_x, W sumie to co napisałeś to spoko. Pewnie i bez wyliczania kalorii [...]
[...] w te kwestie tak bardzo. Może ktoś inny będzie wiedział. kris4real, nie wiem czy mój organizm przyzwyczaił się do małej ilości kalorii. Nie liczę ich, a mam wrażenie, że treningi tak na mnie wpływają, że niejako instynktownie zwiększam ich spożycie w te dni. W sumie to opcja ćwiczenia rekreacyjnego jakoś najbardziej mnie przyciąga. Bez [...]
Robie 15 powtorzen maksymalnie w tych cwiczeniach z ciezarem ciala. Zaczynam od nog na podwyzszeniu. Pozniej ciezar ciala. Pozniej dokladam 5 kg co drugi trening. Robie zig zaki. Dochodze do 20 kg w 5RM. To nie tak, ze nic na barki nie robie. Robie jeszcze cwiczenia z Evil Wheel i rozciagam gumy (expander) po treningu. Bez zadnej progresji. Do [...]
[...] ozdywek, bialkowa jest dla mnie codziennym deserem bo slodyczy nigdy nie jadlem i nie jem. Jesc uwielbiam to gainer dla mnie odpada, Reszta, moze bez kreatyny no wielka akcja marketingowa. Nie mowie ze nie dzialaja, ale dzialaja cos tam dopiero jak dieta i trening dopiete sa na ostatni guzik. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-04 15:55:05
http://********/bs1n - na samym dole jest mój trening 1. Jakie powinny być przerwy między seriami i między poszczególnymi partiami? 2. Rozgrzewka taka czy bez sensu do takiego treningu rozgrzewać się 20 minut? http://********/bs1m 3. Dieta... - ale to dopiero jak poczytam jeszcze trochę o niej...
Cineko dzieki , jescze wracajac do mojego trenowania bez przeryw, w okresach lekkich treningow bylo po prostu lekko i na luzie, czyli pogaduchy na silowni i bardzo lekki trening. Jak czulem sie zregenerowany zaczynalem dokladac do pieca, ale tez z rozsadkiem bo to przeciez cwiczenie naturalne, czyli granice osiagamy szybciej niz koledzy z okladek [...]
Niestety nie bylo mi dane dokonczyc HST i jestem juz tydzien bez trening dalem rade zrobic tylko 15 i 10 czy jest sens kontynuowac 5 czy zaczac od nowa ?
[...] z dodatkowym obciążeniem to z 20 kg - 1,2 razy. Z 12 kg - 3-5 razy. Oczywiście mogę zacząć od mniejszego obciążenia. Taki zarys to mniej więcej tak. 1.Przysiad/MC (co drugi trening martwy) (może super seria z wspięciami na łydki?) 2.Pompki na poręczach 3.Podciąganie się 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Zginanie ramion ze sztangą 7.Evil [...]
Przejście z HST na FBW, plan do oceny.
