Modboy skąd masz tą rozpiske? Całkiem fajnie sie prezentuje, wtorek typowo siłowy trening, a czwartek dynamika+wytrzymałościówka. Tylko właśnie to "idź do domu pókiś żywy" - może być problem z tym hehe ale takie zadanie wytrzymałościówek. ile się robi seri takich łączonych ćwiczeń ? Poczytaj linki, na końcu video Randyego tez jest, około 5 serii [...]
[...] tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=42056 Mnie się zawsze łezka w oku kręci jak to czytam 3maj się byq, ja idę spać. Pozdrawiam. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] nie podoba daj tam mieso 250g.Obiad tak pozno obejdzie sie bez tego banana kontroluj te wegle unikaj sosow bo sosy z weglami to nie bedzie dobrze. Trzymaj sie tak ze do treningu jesz te wegle trening po treningu banan po 10 minutach odrzywka bialkowa po 45-60 min posilek potreningowy i to bedzie ostatni raz jak jesz wegle.Przed snem czy tam [...]
[...] dodał siłkę 2xtyg i jaki tam chcesz priorytet typu np MASA ;) oczywiście aby masa szła to jak pewnie się przekonałeś na tym forum odpowiednia micha musi być a ogarniając całość tygodniowego treningu byś odziaływał na organizm wszechstronnie czyli na kondycję-przez trening bokserski i na siłę mięśni przez siłkę i wydaje mi się że było by git.
pierwsza sprawa to wiek: trening siłowy w wieku 14 lat to najszybsza możliwość aby rozyebać sobie stawy na całe życie, a ty jak piszesz ćwiczysz 2 lata druga sprawa to zażywanie kreatyny (pominę sprawę wieku) ale branie jej gdy nie ma się wagi równej dwóm ostatnim cyfrom w wzroście tzn przy 170 cm ok. wagi 70 kg jest błędem ponieważ nie [...]
Porcję 6 kaps Gakic stosowałem kilka razy przed kolejnymi ciężkimi treningami wytrzymałościowymi kickboxingu. efekt? Bardzo ciężki trening trwający ok.90 minut przeszedłem bez większego problemu, partner treningowy odpadł po godzinie, działania nie czuć, ale można trenować o wiele ciężej i dłużej. Po treningu miałem wrażenie ,że wytrzymałbym [...]
Witam po przerwie. Co do diety to były gorsze i lepsze okresy. Obecnie jestem na niej, ale nie wiem czy waga leci w dół czy stoi w miejscu;/ Być może tego powodem jest to, że brałem kreatynę. We wtorek kolejne ważenie. Już bez kreatyny... Jeżeli nie zacznie spadać, to pora chyba na zmiany... Trening 3xtydz + 3-4x aero po 45'
21.06 trening barków suple jak poprzednio rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 15 x 40 15 x 40 15 x 40 wyciskanie hantli siedząc 15 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 + 5 x 20 unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 12 x 12 + 12 x 4 sztabki 12 x 12 + 12 x 4 sztabki 10 x 15 + 12 x 4 [...]
01.09 FBW A 9:00 trening miał być wczoraj, ale musiałem zostać dłużej w pracy.. po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie [...]
W sobote poleciał trening bareczków 3x10 60kg wyciskanie siedząc (opuszczam prawie do klaty) 3x10 10kg unoszenie hantelka w bok leżąc na lekkim skosie 3x10 16kg unoszenie hantelków po przodu siedząc przodem do ławki skośnej 7x12 40kg unoszenie sztangi do klaty 30 sek przerwy dzisiaj trening tricepsa i bicepsa 3x10 50kg francuz do czoła prostym [...]
we wtorek poleciał trening klaty praktycznie bez zmian ten sam ciężar taka sama liczba powtórzeń w środe plecy i tak samo jak przy klacie bez zmian tylko zamieniłem ćwiczenie na maszynie na facepool 3x12pow
Zdaję sobie sprawę, ze z miską będzie problem, panicznie się boję podwyższać kalorie, nie wiem jaki rozkład makro dobrać. Myślę o takim (wiem ze mało kcal,ale to i tak dla mnie wysiłek, nie wiem czy zaakceptuję wyższa, przynajmniej na początku) 1500kcal - BTW 40/40/20 Trening A. Przysiad goblet 12*12 kg 12 *12 12*14 12*14 B1. wyciskanie sztangi [...]
W październiku poznamy trening kulturystów klasycznych Huberta Kulczyńskiego - najlepszego polskiego klasyka /SFD/Images/2015/9/4/0bc51ffefc834b98973ef9c815157aa3.jpg i Marcina Przyszlaka-kulturystę zdobywającego najwyższe laury w federacjach mniej popularnych i znanych a teraz pragnącego sprawdzić się w IFBB. [...]
[...] jeszcze wyzsze hop :D przysiady na jednej nodze mozesz poprobowac bo tez cos daja ;) ogolnie cos co rozwinie dynamike ;) rob po 3 serie na przyklad ;) robilem chwile taki trening ale od dluzszego czasu robie tylko masowy z ciezarami i robie przysiady na jednej nodze i jakis tam ciezarek trzymam i mimo wzrastajacej wagi wyskok rosnie przy 170 [...]
Kolejny dzień przygotowań za mną dzisiaj akurat 1 trening a jutro 2. Pokaże wam filmiki z tego treningu. Dzisiejsza waga przed treningiem 60.5 kg 1.Wybicia rwaniowe z powolnym zejściem do przysiadu 60 kg)Chodzi o to by powoli zejść do przysiadu) Tu wprowadź tekst linku... 2.Zarzuty z pomostu na siad bez odrywania pięt.(75kg) Tu wprowadź tekst [...]
Tak jak wspominałem drugi trening zrobiony a o to filmiki 1.Zarzuty bez odrywania pięt na siad 60 kg 3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Zarzut z pomostu na unik +góra na nożyce 92kg i 100 kg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe na 125 kg 5 seri x3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady tył [...]
Witam w dniu dzisiejszym 1 trening na ktorym wykonałem : 1.Rwanie siłowe + przysiad 52 kg 3 rwania i 1 przysiad . 4serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 65 kg 5 seri po 3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady przod martwe na 110 kg 2 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Wyciskanie w nozycach [...]
Kolejny dzien mija a za tym dniem kolejny trening dzis na treningu robiłem. 1.Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn.83 kg 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie x3 powtorzenia 5 seri na 80 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady do 120 [...]
[...] więcej aczkolwiek jestem na redukcji...... Dużo węgli mało białka i tłuszczy.... wrzuć 2,5-3g białka na kg czyli pewnie 2x tyle co teraz masz albo i więcej. Wrzuć jeszcze trening jaki masz @edit: Koledze chyba chodziło o tą ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: [...]
j.santana Wyeplnij i wklej ankiete, a narazie strzał z mojej strony w ciemno Na start, proponował bym, skoro to trening wakacyjny i na dodatek redukcja, trening 3x w tygodniu, z większa częstotliwością trenowania każdej partii - co jest podstawą, dłuższym czasem na regeneracje,w mniej więcej takiej formie: 1 dzien przysiad front 10x10 wioslo [...]
To Ja : Kruszek
