trening bez diety

[...] pomogło – też tak chcę :-) Sfd śledzę od około 11 lat, z mniejszą bądź większą aktywnością. Od tylu też lat trenuję, przez połowę tego czasu była siłownia, sporo biegania i treningów crossfit-podobnych. Na siłownie zacząłem chodzić mając 15 lat (chyba – 3 gimnazjum). Z 72 kg wagi (15 lat) na agresywnej masie, z przykładaniem się do diety na 90% [...]

[...] do wysiłku jakim jest bieg bo przestał reagować a wlasciwie przez zimę przytyłam 4 kg pomimo systematycznego ruchu. SPRZĘT Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening siłowy w domu . ZDJĘCIA- wolałbym na priv Kiedyś Obliques zaproponowała mi rozkład 1700kcal-B-100-110,T 70-80,reszta WW ale czy to nie za mało przy moim bieganiu,nie [...]

[...] mnie aby było wiadomo na czym stoimy: Ankieta Płeć : M Wiek : 36 Waga : 118 kg ( systematyczna redukcja od 08.2012 - na starcie bylo 138 ) Wzrost : 195 Obwód pasa: 108 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej sprawności Staż treningowy na siłowni : 15 lat z wielokrotnymi przerwami i powrotami Uprawiane inne sporty : [...]

[...] kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych partiach ciala czyli od pasa w gore. DIETA 4 TYG białko]- 100g + 20g odżywki białkowej dodatkowo po treningu siłowym węglowodany- 100g + 25g ryżu + 25g rodzynek dodatkowo po treningu siłowym tłuszcze- 70g CHCIAŁBYM ABYŚ PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM ROBIŁA TRENING CARDIO [...]

[...] fazy, jeśli ich dawki nie były zbyt wysokie i jeżeli taperingowali je właściwie. 5 g kreatyny i 2 - 5 g glutaminy z 200 mg ALA 2 - 3 razy dziennie oraz 4 g d-rybozy po treningach, rozpoczynając od 2 - 4 dnia przed zakończeniem cyklu, było bardzo pomocne w utrzymaniu wyższych poziomów ATP i fosfokreatyny, jakimi cieszono się w czasie cyklów. [...]

[...] SIŁOWNI: Na siłownię chodzę od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: Aktualnie 2100 kcal -białko: 160g -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z redukcji na [...]

[...] kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Zgodnie z zaleceniami uwzględniłam najniższe wartości zakładając endomorfizm, trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 90 minut. W kolacji nie uwzględniłam warzyw, ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam [...]

[...] Testo-sting Urtica Dioica Co do Whey Shake chyba pisać wiele nie muszę - WPC o dość kozackim smaku Rozpiska supli będzie wyglądać następująco Revenge v. 3: DT porcja przed treningiem, porcja po treningu DNT porcja rano, porcja po połudnu Crystal C: DT 3-4 kapsy rano, DNT 3-4 kapsy wieczorem Testo-Sting: DNT i DT 3 razy dziennie 1 kaps do [...]

[...] . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim jak bohaterowie z owych filmów . Co za problem ? na trening i ćwiczymy ! Tak powiedziałoby wielu ludzie z tego forum . No niestety pojawił się pewien problem . Rodzice … Wielu z was pewno miało pewne przeprawy z nimi , [...]

Dzień dobry wszystkim :) witam Was i wreszcie zakładam swój dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu tutaj Was podczytuję i szukam, przekopuję internet i sfd w poszukiwaniu swojej drogi, rzetelnych informacji i pomysłu na to, co ze sobą zrobić. Około dwa miesiące temu postanowiłam na serio wziąć się za siebie i odchudzać się, ponieważ przez ostatnie [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: od niedawna wit D3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) *Dukan w 2011 roku, -32kg w 8 miesięcy, bez treningów *później trochę liczenia kcal, trochę ograniczeń i spadło kilka kg w międzyczasie *od listopada 2014 brałam udział w Kiju&Marchewce pod okiem Obli, po zakończeniu w [...]

[...] na masę" to pojęcie nieprecyzyjne lub wręcz mylące. Sugeruje bowiem, że można zastosować taką odżywkę i masa mięśniowa od razu przyjdzie sama (w oderwaniu od właściwego treningu, uporządkowanej diety i regeneracji!) . Jak widać po efektach i sylwetkach ludzi budowanie masy mięśniowej przychodzi im bardzo ciężko. Sytuacji wcale nie poprawiają [...]

[...] mięśni) - Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie, - Na 1-2 godziny przed treningiem spożycie posiłku o dużej zawartości węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez, - W ciągu pół godziny od zakończenia [...]

[...] tygodniowo. Albo i nie, bo ostatnio stałam się czekoladoholikiem @-) ****SPRZĘT**** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING**** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING No z tym treningiem to jest właśnie tak średniawo.. @-) Od Kwietnia jestem na siłowni i wciąż jeszcze nie jestem w 100% pewna siebie podczas ćwiczeń. Właśnie wczoraj wysłałam maila, [...]

[...] w wieku 17 lat temat zaczął się rozwijać. Pojawiła się zajawka, wieczory przesiedziane na forum SFD, tworzenie własnej siłowni w domu u kolegi...itd. Zacząłem regularne treningi wg planu i wprowadziłem zasady właściwego odżywiania się (bez sztywnej diety). Na siłowni trenowałem zawsze na masę/siłę, ponieważ wydawało mi się, że jestem [...]

Witajcie, Forum podgladam od paru lat, jestem pod wrazeniem osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. [...]

[...] odchudzania łatwo ocenić na zdjeciu... Oj, zachwycona nie jestem! Dlatego czas na zmiany. Mam nadzieję, że mnie ktoś pokieruje bo ja już od jakiegos czasu plącze sie w treningach, które nic nie dają. Diety jako takiej już nie stosuję od poczatku lipca, jednak waga dalej spada (od tamtej pory 3 kg). Staram się po prostu zdrowiej odżywiać i [...]

[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: tabletki: Harmonet (antykoncepcja) oraz Euthyrox 25 (niedoczynność tarczycy) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, rower stacjonarny - ogólnie wszystko co można wykonać w domu :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Venom, Viper, Scorch, Asystor Slim. Stosowane [...]

[...] czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej, – ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego i sposoby jego minimalizacji. Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową? – optymalny pułap energetyczny – jak wyznaczyć rozkład makroskładników? – jakościowy dobór pokarmów – ilość i rozkład posiłków w ciągu [...]

[...] Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]