[...] jezeli nie, to zacznij cwiczc wg ksiazki olivera lafaya. No i koniecznie dieta bez tego postepy beda mizerne i mozesz sie zybko zniechecic edit plan armstronga to typowy trening na podkrecanie wyniku w podciaganiu ale skuteczny jak sie podciagasz ok 10x i chcesz podbic do 20 Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-03-06 23:22:32 Zmieniony przez - [...]
"armstrong + siłka = przetrenowanie" której części z tego zdania nie zrozumiałeś? Robiłem kiedyś armstronga i wiem że nie jest to łatwy trening. Daje w tyłek szczególnie że ćwiczysz 5 dni pod rząd. Jeśli chcesz podnieść ilość powtórzeń na drążku to zastosuj inne metody na ich zwiększenie.
Jestem już po dwóch treningach Armstronga i w końcu wpadłem w stagnacje. Zmieniłem trening na intensywniejsze podciąganie się trzy razy w tygodniu, jednak w ciągu miesiąca tylko 1 powtórzenie do góry. Dlatego pytam się i łapie się czego moge, bo jest to dla mnie ważne (szukałem i konkretnych artów na temat podciągania z obciążeniem nie ma, nie [...]
[...] podciągnięć,jednak za mało razy się podciągasz by móc ten plan zastosować(przynajmniej wg mnie),ale...jest inny plan który znacznie Ci pomoże: http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003 jedyne co nie obowiazuje Ciebie z tego planu,to uwaga o obowiazku chwytania drążka nachwytem. Z racji tego iż się nie wspinasz(nachwyt jest [...]
moim zdaniem dość chaotyczny ten zapis najlepiej załóz kontu, zadaj pytanie w dziale "trening dla początkujących" podając odpowiednie informacja na swój temat i temat treningu armstronga
[...] piszesz. 1) Armstrong pisał że mniej wiecej w czwartym tygodniu może pjawić delikatna zniżka formy i że to normalne. 2) Zła miska zawsze moze być przyczyną regresu. W końcu organizm musi skądś czerpać paliwo,a jak paliwo jest marne to i efekty są marne 3) Inne czynniki to brak regeneracji(lub zła),zbyt mocny trening(łączenie armstronga z innymi)
1) poczytaj o treningu "domatora" 2) gdzieś czytałem na forum o metodzie do polepszenia ilości wykonywania pompek tj: zobacz ile możesz zrobić max pompek (10 to Twój max tak?) podziel to przez 2 czyli masz 5, i rób przez cały dzień, co 3 godziny po 5 pompek. Po tygodniu dodaj 1 powtórzenie, po drugim tygodniu +1 powtórzenie ale razem z [...]
Olej te trzy plany. Jeżeli chodzi o drążek, to możesz spróbować Trening wg. Armstronga...chyba jest gdzieś na forum :) Pompki natomiast rób podobnym systemem : 15,12,13,11,8,5 (oczywiście jeżeli dasz radę) :)
[...] ( 2x w tyg, tak - to przesada ) i tyle? Masz 2 wyjścia: albo robisz zwykły plan stricte na podciąganie ( Armstronga bodajże - jest w tym dziale, wystarczy poszukać) Albo wyjście nr 2 to trening całego ciała ( jeżeli siłownia to inny dział : dziennik treningowy dla początkujących ), które też ( jeżeli bd w planie ), da progres w w/w ćwiczeniu.
Ja polecam Armstronga Mój max to też 4 ... http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Jest to trening na zwiększenie ilości podciągnięć na drążku Wg. mnie jest to dużo lepsze niż sam drążek Niewiem czy dobrze mówie ale drążek na bice a pompki z Armostronga na Triceps i mięśnie [...]
Ogólnie w samym treningu nic nie brakuje, bo jest rozpisany należycie systemem Armstronga. Tylko pododawaj te szczegóły i porozwijaj różne rodzaje/kombinacja poszczególnie rozpisanych ćwiczeń. Na pewno okaże się wtedy bardziej przydatnym zbiorem wiedzy, aniżeli byś wstawił tam same treningi. Trening opiera się na ćwiczeniach, a te ćwiczenia mają [...]
Okej, od jutra wjadę z codziennym truchtem z rana na tartanie. W pn, śr, pt to będą dłuższe treningi. Po bieganiu w pn, śr, pt dorzucę brzuch + trening core, jakiś plank, mostek. Jeśli chodzi o pompki i podciągnięcia - może Armstrong? Jestem w stanie łączyć Armstronga z FBW? Mogę zmienić FBW na ten podstawowy: przysiad, wl, mc, wiosło. Jeśli [...]
Znajdź w dziale Trening w domowych warunkach ten temat o treningu Armstronga, ma kilkanaście stron, padły tam pytania na wszelkie wątpliwości chyba, rozwiejesz niejasności. Ps: troszkę mylisz pojęcia. Siłowe podciąganie na drążku nie rozwija tak pleców jak kulturystyczne podciąganie: czyli głowa do tyłu, tułów w lekki mostek, nogi ugięte i też do [...]
Jestem zmęczony po ognisku, grillowaniu :P fizycznie i psychicznie nie wytrzymuje ale duch walki nie pozwoli nie zrobić treningu, lub go zrobić na odwal! Cisne Normalny 5:4:4 Wąski 5:5:5.. Szeroki 6:4:5 Jestem zdziwiony że podczas takiego stanu wyczerpania zrobiłem taki trening, w sumie to już czwarty tydzień za mną.. Więc w takim miejscu gdzie [...]
[...] tylko nie wjezdzaj z takimi tematami, tam gdzie nie sa one pożądane i nie dziw sie oraz nie miej pretensji pozniej, ze cie zjadą. Dla ciebie norma jest strzykawka, dla nas trening, dieta i ciężka solidna praca. ;-] KruQ, wybacz, przez kilka ladnych lat sledzenia forum pod innym nickiem, nie zauwazylam tego o czym wspominales. Z reszta od [...]