trening aeroby

Nie istnieje trening na rzeźbę - rzeźba to dieta i aeroby

Drogi uytkowniku ;) albo w lewo albo w prawko. Chcesz rzeźbę ? dieta redukcyjna+aeroby+trening na rzeźbę. Nie można robić tak, że jedną partię rzeźbisz a drugą robisz na mase ;)

[...] sztanga z tyłu 59/68/80/87/68 (dobitka) - ugiecia lezac na lawce 24/34/36/41/41 - wykroki w miejscu 0/20/20 - martwy na prostych 68/68/68/80 - tydki siedzac 133/133/133/133 trening dosc dobry, ciezary male ale boje sie o kolano po przysiadach lapie mnie cholerna zadyszka, normalnie czasami brakuje mi tchu zeby zrobic ostatnie powtórzenia, na [...]

do pierwszego posiłku dodał bym aminokwasy poroste i do ostaniego tak samo,twarog nie posiada pełnego profilu aminokwasowego.Bcaa najlepiej stsowac przed treningiem siłowym i po i jeszce carbo do tego.Aeroby mozesz dac 3razy w tygodniu po 30minut po aerobach jak robisz w ten sam dzien co trening siłowy po aerobach carbo i białko.

[...] 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min srednio silowy trening dzielony + w dni wolne aeroby (bieganie, rower, orbitrek) Tyle co moge Ci podpowiedziec... geny, cos mozemy zrobic, ale ja jak tylko diete zaniedbam, znow tyje w [...]

[...] boofi albo wieprzu wpadnie i wyjasni bo to ciekawa sprawa w ogole) -- ktora rosnie razem z twoja klata i bicem. I tak jak na klate najlepsze jest wyciskanie, tak na przerost tej komory trening aerobowy. A soku nie ma za duzo, jest tylko za malo dobrego zarcia, bialka i morderczego treningu. Zmieniony przez - artlite w dniu 2005-01-02 01:31:40

trening "na rzeźbe" na silowni to pomylka, aeroby i dieta, fat zejdzie, miesnie beda lepiej wyrzeźbione, trening masowy normalny jedź

Jeżeli schudłeś 30 kg to nadal podejrzewam ze zostało ci sporo tłuszczu. Więc nie polecam ci treningu na masę co do treningu na siłę osobą które nie osiągają dalszych efektów wzrostów mięśni/siły czyli nie osoby początkujące na siłowni . Radziłbym ci zastosować trening rzeźbę + aeroby lub trening obwodowy.

Dieta+trening siłowy+aeroby pilnuj tego i będzie GiT pozdrawiam EDIT: ewentualnie możesz się zastanowić nad treningiem HIIT zamiast aerobów, sam stosuję tego rodzaju trening i uważam, że jest rewelacyjny! (czas trwania + efektywność) Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-10-24 13:26:39

http://www.sfd.pl/temat93118/ tu masz fajny trening na rozbudowę mięśni brzucha co do zrzucenia tłuszczu to aeroby trening i dieta na '-', użyj wyszukiwarki.

qwecjusz a do kur..wy nędzy ci robić 6 ćwiczeń na trening , zamiast skupiać się na wykonaniu rzetelnie jednego to podświadomie będziesz się oszczedzał żeby zrobić te własnie 6 ćwiczeń ja polecam robić 4 ćwiczenia w dniu barki nogi , 3 w dniu klatka triceps i plecy biceps na treningu barki nogi np. taki rozkład - wyciskanie żołnierskie [...]

Moim zdaniem gęstościowy+aeroby bo ten trening daje większy wycisk , jednak trening jest najmniejszym problemem - znaczącą role odgrywa dieta.

Dieta do poprawy, zapotrzebowanie oblicz linkiem na samym dole. Do treningu dodaj aeroby, kickboxing będzie dodatkiem do tego, chyba że na prawdę dajesz z siebie wszystko i jest ciężko :) Jak wygląda trening kick-boxingu? www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] Twoja budowa przypomina mi mix ekto i endomorfika dorzucilbym sporo wiecej kcal niz obecnie jesz, np. z +1000 na plus, a moze i wiecej, do tego lekki termogenik i aeroby po treningu silowym lub interwalowy trening (hiit) w dni wolne te 2 'zabiegi' pozwola zapobiec obrastaniu w tłuszcz xppadn obecnie nie ma miejsca bytu, to moje zdanie, niestety [...]

[...] parametrach, które podałeś (175/65/29lat) sprawa wydaje się dość prosta. Tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to popularna forma [...]

Rzeczywiście, uginanie. Coś pomieszałem :) Wczoraj pierwszy trening był, poglądowy. Pododaję po jednej serii do każdego ćwiczenia i trochę więcej nakładu dam (nie wiedziałem jaki założyć po takiej przerwie ale widzę teraz że najgorzej nie będzie :p ) Powtórzeń porobię 12 na każdą serię na początku i zobaczę jak będzie po treningu, żeby trzymać [...]

Trochę źle rozłożyłeś partie mięśniowe. Zrób 3 dni treningowe i połącz duże partie z małymi np w ten sposób : Klata+ triceps, Nogi + barki i plecy + biceps ( możesz trochę inaczej, ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba [...]

"mam pytanie czemu wziela sie dziwna zasada ze cwiczenie aerobowe trzeba robic 40 minut, moja kolezanka jest instruktorka aerobiku i wedlug niej cwiczenie aerobowe moze trwac 3 minuty potem nastepne i tak przez 20 minut do nawet ponad godziny." Jaffa , nie ma zadnej takiej zasady , ale aeroby aerobom nie rowne , jeżeli chodzi o spalenie [...]

W takim razie pozostane przy 2500 przez tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. [...]

[...] pieczywo. I mysle, ze aeroby i spinning spadną na dalszy plan. Albo raczej ograniczysz do minimum. Masz typ budowy, któremu raczej nie poleca sie duzej ilości aerobów. Dla ciebie bedzie dobry trening siłowy i/lub ewentualnie aeorby po nim. Zacznij od czytania przykładowych diet i przykłady makroskładników. Poczytaj co jest ich dobrym źródłem.