[...] a w rezultacie dość nieprzyjemną akatyzję. Nie jestem lekarzem i nie chcę dawać rad, ale moim zdaniem warto bardziej zainwestować w bcaa niż spalacz. Plus do tego aeroby i trening siłowy. Obędzie się bez spalacza :) A jeśli już się na niego uparłeś to idź do apteki i popytaj farmaceutów. Oni częściej lepiej się znają na interakcjach niż lekarze.
Ale ja nie mówię, że ja nie ćwiczę albo nie chce mi sie. Po prostu mam większy nakład pracy w szkole i poza nią, ale daje radę zrobić trening 3x w tygodniu + 2x cardio. U mnie jedynyny problemem jest cardio. Nie lubię robić jak jest zimno, a poza tym jeśli chodzi o aeroby na dworze to tylko rower, bo biegać za bardzo nie mogę. Zapomniałem dodać, [...]
jeżeli tylko te dni wchodzą w rachubę to jednak na 4 dni bym rozłozył trening wszystkich partii; to że pod rząd może troszke utrudniac sprwe ale cóż... po treningu aeroby.
1) dieta - dział odżywianie. 2) trening - wg mnie troszkę za dużo tego robisz i/albo niezbyt dokładnie. przyjrzyj się uważnie technice poszczególnych ćwiczeń - izoluj mięśnie brzucha, zadbaj o prawidłowe napięcie mięśni w szczytowym momencie ruchu. dodaj jakieś aeroby.
[...] troche wiecej miesni :) http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/01/48962358d03a5.jpg Wiek : 17(w styczniu) Waga : 95->77->80,4kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Od lutego redukcja (codzienne aeroby i dieta na oko) az od czerwca chodze na silownie i trafilem na to wspaniale forum i teraz robie mase z dieta:) Obwód [...]
sprobuj policzyc tym kalkulatorem http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator1.htm i pamietajk ze jazda na rowerze to aeroby a nie silowy trening wydaje mi sie ze ktos kiedys pisale ze ktorys kalkulator lubi zawyzac zapotrzebowanie...
najpierw dieta, potem treningi siłowe, potem aeroby/interwały, później dopiero spalacz który z resztą jest opcjonalny. Zanim założyłeś ten temat mogłeś wkleić dietę do oceny następnie trening do oceny a na końcu dopiero ten temat. Jeśli nie masz diety g**** Ci da TSE, HH, Venom, scorch czy jakikolwiek spalacz. Oprócz ww rzeczy, zaopatrz się w [...]
Jedz często ale mało. Nie jedz do syta. Nie jedz pózno np o 19 kolacja potem już nic może jakieś aeroby + trening HIIT Nie umieściłeś czy zależy ci na masie czy tylko na redukcji. Czy chodzi ci o to żeby schudnąć czy mieć mięśnie. Bo z tego treningu wnioskuje że nie chodzi o mase pozdro
no i jeszcze trening siłowy + aeroby
Skalar ci napisał dlaczego ucinasz tak duzo na poczatek. Zacznij od 2300kc i zobacz co sie stanie po tygodniu. Do tego intensywny trening plus aeroby. Masz zapewne spowolniony metabolizm, wiec bedziemy ucinac po tygodniu, ale to musisz dokłądnie sprawdzic. Jesli chodzi o diete, to po treningu masz banana i twaróg, zamień to na jakies miesko typu: [...]
trening dobry.dorzuć aeroby jak masz na nie czas ;) fat szybciej poleci.aktualnie teraz tez jestem na wycince bo mnie troche podlało.
[...] : biodra, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, czwartek, sobota) siłownia, 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) dwugodzinny trening siatkówki, codziennie w szkole 2 godziny wf Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem naturalnym, owsianka na mleku, płatki kukurydziene z jogurtem nat., [...]
trening domatora bedzie ok (jako rozgrzewka niech to potraktuje przed prawdziwa silownia), do tego jakies aeroby i przede wszystkim dobra szamka, bo bez tego ani rusz i bedzie ok
http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html [pvzytaj uloz diete. Cwiczenia aeroby hitt trening domatora. Rower gry zespolowe etc :D
HGH - do tych co stosowali !
przed snem jaka duza kalorycznosc trening silowy aeroby wiec przepla sie
[...] nóg najlepiej by było ćwiczyć je codziennie, żeby nie miały żadnego dnia na regenerację (mięśnie rosną gdy odpoczywają ). W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej, żeby utrzymać proces wytwarzania glukozy z białek mięśniowych (neoglukogenezę). Żeby zapobiec [...]
cos mi sie popie***lo i ucielo znaczna czesc mojej wypowiedzi... Nie unos sie tak bo Ci piardnie:) Jak bedzie sie trzymal 2g bialka to popali miesnie cwiczac dwa razy w tygodniu? chasm141, ja uwazam ze nie ma sensu trening silowy 3 dni z rzedu. Daj sobie silowy piatek i niedziele a w tygodniu znajdz czas na aeroby.
hcg przy dlugim cyklu
[...] z oliwy, oleju lnianego, orzechow, omega caps + tluszcz z zoltek jaj (5-6 dziennie), ~300-500 g wegli dziennie tutaj kombinowalem troche z iloscia w dni trenigowe i dni bez treningu, glownie platki, ryz, kasze, ciemnie pieczywo, jablka, cytrusy. Trening splitem , srednio grupa na 5 dni, co 4-5 tygodni zmienialem zakres powtorzen, cwiczenia [...]
pon - silownia : nogi / plecy / barki / klata / biceps / ewentualnie triceps wt - rowerek stacjonarny / bieganie / lub co lubisz sr - silownia : to samo co pon czw - to samo co wtorek piat - silownia : ten sam plan sob - wolne, a z czesem kolejne aeroby typu bieganie czy rower. nd - wolne o szczegoly cwiczen silowych pytaj w dziale trening.
odżywka na masę
ok, a zaopatrzyć się w jakiś spalacz tłuszczu? i czy mogę dalej robić trening siłowy + aeroby?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
