[...] z ankietą wklejałam ostatnio z 3 razy w osobnych tematach niestety nie zawsze był odzew-podam link do tego tematu, żeby kolejny raz tego samego nie kopiować do tego mój trening wygląda następująco: 3x tydz. ACT 45min (od tego tygodnia mam zamiar przejść na FBW) 4x tydz.aeroby 1godz. najczęściej rower [...]
[...] ksztalty... b. ważna sprawa to dostosowanie diety- w tym temacie mam nadzieje,ze poradzisz sobie w dziale odpowiednim pewnie trzeba będzie się zapoznac z twoja koncepcją treningową, także i niesiłową zapewne -jak to u mnie najczęściej bywa- polece Ci trening z podstawowym ćw. -solo- i potem juz ss lub łaczone, ale napisz co i jak a [...]
Mozesz zacząć od jednej, ale zwiększaj do 4-6 dziennie. W sumie jest ci to niepotrzebne, ale jak juz kupiles to wykoncz. Masz dopiero 14 lat-jeszcze rosniesz. Jeśli masz probelmy z tluszczem to do dzialu "odzywianie" . Aeroby, witaminki, omega 3 ( w teleweizji reklamuja ). Trening na dużych ciężarach - tzn dla twoich możliwości. A tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj na treningu zrobilem 4 serii przysiadow, 4 seri mc, 4 serie prostowania nog, 4 serie wykrokow i 1 serie zurawia bo w drugiej zaczely mnie lapac potezne skurcze. Wie ktos moze czemu tak jest? Mam witaminki kupione... jem duzo wazyw kontroluje ilosc magnezu, wie ktos jaka moze byc przyczyna? Moze dlatego ze codziennie cos cwicze, jak nie [...]
[...] Dieta na rzeźbę po krótce : zmniejszasz ilość przyjmowanych węglowodanów, dodajesz białka. I ważnym jest, aby na redukcji zastosować ujemny bilans kaloryczny (tzn. od dziennego zapotrzebowania kalorycznego np. 2500 odejmujesz 300-500 kcal). Na spalanie tłuszczu dobre jest bieganie, wszelkiego rodzaju aeroby, oraz trening kardio. Pozdrawiam
Hmm... Aeroby typu bieganie zazwyczaj oznaczają trening dłuższy, ale o mniejszej intensywności niż tabata, która jest krótsza. W jakimś stopniu na pewno można ją uznać za alternatywę chociaż jakieś różnice są na pewno. Serwis "tabata.pl" podaje, że "poprawia znacznie wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową) w porównaniu do treningu [...]
Dietka redukcyjna> dizal odzywianie, podwieszone posty, jak nic nie znajdziesz to zarzuce linki ale sprobuj poszukac. Trening wg twojego uznania podstawa sa tutaj aeroby, bieganie, rowerek, stepper. przy odpowiedniej diecie i aerobach zrzucisz troszke sadla trzea chciec dobrze sie przygotowac i byc konsekwentym w dazeniu do celu.
Jak zaczynasz to o węglowodany się tak nie martw. I jak zaczynasz swoją przygodę z siłownia to na początek 3-4 razy w tygodniu wystarczy po każdym treningu 30-45 min aeroby . Trening FBW . Ciemny chleb możesz spokojnie jeść Chyba że lubisz pierś kurczaka bananem zagryzać . Ja do płatków owsianych dodaje białko i są o wiele lepsze niż z samą wodą .
po 1 nie da sie zamienic tluszczu w miesnie bo sa to dwie rozne tkanki. po 2 zeby sie pozbyc tluszczyku i sie wyrzezbic to proponuje pomyslec nad: 1.dieta 2.aeroby 3.trening 4.spalacze ( np thermo speed)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z podanych tutaj linków wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie poczytaj o zbilansowanej diecie i ułóż dietę z rozkładem B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o "ćwiczenia" to trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe po 30 minut na początek. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta z deficytem kcal to nie znaczy dieta z dokładnie wyliczonym każdym gramem. Trzeba mieć orientacyjne pojęcie ile się je by te twoje aeroby i HIIt przynosiły efekty. Btw. trochę ci uciekło miejsce na trening siłowy w twojej wypisce.
[...] + fat trensporter + l-carnityne + hmb rev., chodzi mi tylko o suple na redukcje tkanki tł. bo inne (bcaa, creat i białko serwatkowe ) biore zawsze. mój wymyślony zestaw to dieta nisko węglowodanowa (ok 3000kc, 200wegli, 200białka, 140tłuszczy), trening 3x w tyg (siłowy) + 4x aeroby (35min interwałowy) w pozostałe dni tygodnia. Co o tym sądzicie?
Ogólnie powiem Ci tak. Jeśli masz dobrą diete + aeroby i trening na mase to Cie nie zaleje i jest dobrze. A redukować mozesz na wakacje aby podkreślić efekt mięsni. I nie stracisz duzo mięska. Takie jest moje zdanie
Przepraszam, ze dopiero teraz pisze, ale musze korzystac z kompa u kolegi, bo chwilowo nie moge w domu. Trening silowy robie rano (kolo 10), a aeroby po poludniu (ok.15). Demon3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie i odetnij na start jakieś 400-500 kcal maksymalnie. Potem co jakiś czas będziesz dalej odejmował kalorie, jeśli waga będzie się zatrzymywać. Suplementy Ci na razie niepotrzebne, a jeśli chodzi o trening to proponuję minimum aeroby parę razy w tygodniu (rowerek, bieżnia, ...) - załóżmy 3 razy tygodniowo po 50-60 minut. :-)