czy carbo+wpc/samo wpc ma sens po treningu siłowym, jeśli moim celem jest redukcja?Mam mozliwość zjeść normalny posiłek 1h po treningu. Na masie piłem 50g carbo+15g wpc zaraz po. Cel:redukcja Trening:hit+hiit+aeroby+boks Dieta:bilans i stopniowo obcinane węgle bf:ok 18% Pytanie wynika stąd, że staram się znaleźć optymalne wyjście między utratą [...]
witam cwicze juz z 1,5 roku jest dieta jest trening ... ale jak rosne to w brzuszku tez troche rosnie... chce sobie wziasc na 1 raz winko + clen + clomid winko w strzalach pozniej clen na zrzucenie tkanki tluszczowej + bialko aminokwasy witaminki sa... prosze mi napisac jak ma wygladac taki cykl... wiem ze winko krotko sie bierze bo sie [...]
Witam wszystkich, po wielu treningach mniej lub bardziej udanych, biorę się na ostro. badanie cz1 badanie cz2 (nie wiem czy one są dla picu czy też nie, ale może coś to pomoże) 1. Dieta do oceny (Klik) 2. 6 treningów w tygodniu jest ok ? 3. Trening w bluzie i spodniach dresowych - szkoda zachodu? 4. Aeroby 30 minut chodzenie pod górę ze stałym [...]
Siemanko wszystkim mam lat 19(w nazwie użytkownika 16 bo tyle miałem jak zakładałem konto),i zakupiłem sobie 20 amp. Winstrolu Zambon(50mg/ml) oraz 150 tabletek chińskiego clenbuterolu.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej o okolo 7 kg przy zachowaniu i utwardzeniu mięśnia,no siła tez by się przydała.Oto rozpiska cyklu: Winstrol-1ml co drugi [...]
Witam, to jest pierwszy dzień jaki naprawde zobaczyłem jakie mam zapotrzebowanie i ile z tego miałem w posiłkach. Prosze o wszelkie rady i ocenę tego jak to wygląda. Planuję jeszcze coś dodać na kolację tylko nie wiem co narazie. Trening była to piłka nożna 1,5 h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli [...]
Siemka wszystkim..mam juz ułożoną diete pod swoje zapotrzebowanie.z ujemnym bilansem tak jak to wyglada na redukcji Teraz kwestia treningu.. Cel-Redukcja Chce pozbyc sie tłuszczyku na brzuchu i grubych nóg. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny i chce stosować na nim hitt ale zastanawiam sie czy lepsze będą zwykłe aeroby w zgubieniu kilka kilo. [...]
Witam Ułożyłem plan i chciałbym abyście mi doradzili czy się wszystko zgadzą i czy mogę go rozpocząć :) (Poniedziałek,środa,piątek) W poniedziałki i środy mam karate ale trening i tak będzie wykonywany. Pompki klasyczne 5x10 Pompki na krześle 5x10 Pompki przy ścianie 5x15 Przysiady 5x15 Wspięcia na palce 6x10 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6x15 [...]
Witam ! Od nowego roku (akurat skończe ATC) zaczynam tr. redukcje, dietke redukcje, aeroby. 175 CM 72 kg 20 lat Narazie daje rozpiske - reszte dołącze po dopracowaniu :) 1. Posiłek - 8:00 32/70/15 ŚNIADANIE 2. Posiłek - 11:00 32/60/10 II ŚNIADANIE 3. Posiłek - 14:30 32/60/20 OBIAD 16:00 - 17:00 TRENING 30g CARBO 4. Posiłek - [...]
Dziewczyna 19 lat, 165 cm, 55kg Aktywność fizyczna 3x w tygodniu siłownia i aeroby po treningu siłowym Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 60g, 25g odżywka białkowa, jedno całe jajko B 34g, T 10g, W 38g Posiłek II 10:30 Ser typu fetta 100g, 2 białka z jajek ok. 70g, słonecznik 10g, warzywa surowe 200g B 24g, T 10g, 5g Posiłek III 15:00 Ryba [...]
Witam Zaczynam trening ACT GRUPA V-"Redukcyjna" Program V/4. Poza tymi cwiczeniami chce takze wykonywac cwiczenia areobowe. 1. Areoby lepiej rano naczczo czy po treningu ? 2. Po treningu silowym powinienem zjesc jakies ww a ok 1h po treningu normalny posilek, ale jesli po silowym jest areobowy to kiedy brac te ww ? 3. Nie zaszkodzi jak bede aeroby [...]
Od jutra ruszam waga 114kg pas 109cm cel 90kg pas 90cm. TRENING Siłka 4razy w tygodniu około 2godziny aeroby 4razy w tygodniu (bieganie bądź rowerek 60minut) basen dwa razy 30minut. Tak ćwicze od 4tygodni. SUPLE kawa plus tusipec 100tabletek witaminy DIETA 1posiłek tuńczyk w wodzie plus pół kieliszka (kieliszek 50)oliwy z oliwek 2posiłek kostka [...]
Witam, rozpoczalem trening na silowni 3 tygodnie temu, moim celem jest redukcja. Wzrost - 180cm waga - 85kg wiek - 18 Mam nadmiar tluszczu na brzuchu i klacie. Od tego tygodnia zaczynam aeroby (rower niestacjonarny przynajmniej godzine) 3x w tygodniu w dni nietreningowe. silownia rowniez 3x w tygodniu. Jedynym problemem w moim odchudzaniu jest [...]
[...] 40 40 60 60 80 80 100 100 80 80 60 60 40 40 Jesli side'y bedea przeszkadzaly to zmniejesze, ale bede staral sie trzymac schematu. przed aerobami w miare mozliwosci trening silowy. w miare mozliwosci dodatkowe aeroby. Zabawe zaczynam ja jakieś 2-3 tyg wiec mam jeszce czas na ewentualne korekty itp. Ile potasu i magnezu dziennie uywać ? [...]
[...] 1.Piers z kurczaka smazona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g 2.Kasza gryczana 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g 3.oliwa z oliwek 20g Trening 45min aerob + normalny na rzezbe po treningu Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G IV Posilek 18.00 1.Orzechy Wloskie 20g 130kcal B 3.9g T:12.3g W 4.7g 2.Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G V Posilek 20.00 [...]
[...] nutrition fat killer Wszystkie sa tracka bo ponoc najlepsza firma, a juz z pewnoscia jedna z najlepszych. Nie orientuje sie co by mi moglo SZYBKO pomoc. Oczywiscie wiem ze trening i dietka to podstawa. Chociaz teraz czytam o tym Thermo Speed i czy to na prawde takie super ?? Poki co mam 16,5 roku, w pasie mam 90 cm, waze okolo 80 kg, mam 180 [...]
[...] laskowe 30 Słonecznik, nasiona 30 Orzechy włoskie 30 Serek twarogowy ziarnisty 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Razem daje to B T W kcal: 149/158/30/2135. Cel to redukcja fatu z 16,5% przy wadze 75kg i 185 cm. Aktywnosc fizyczna to 3xtydzien trening obwodowy i 2xtydzien aeroby. Po redukcji kolejny cel to budowanie masy. pozdrowienia MeHow
1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:bd -udo:59 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2.8g -węglowodany:1.8g -tłuszcz:0.75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tam bylo 8. TRENING:5 razy w tyg 3 razy aeroby 2 interwaly 9. CEL CYKLU:masa rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] jabłko 100g orzechy włoskie 10g 2. ( chyba będzie koktajl z tego) pierś z kurczaka gotowana bez skóry 80 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 80g piers z kuraka 80 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. (potreningowy) tuńczyk w wodzie 80g kasza gryczana 80g 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 80g marchew [...]
Mam rozpisana diete na ckd, caly czas cos czytam i dopracowuje ja... W koncu wizielam sie za rozpisanie treningu. - Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar. Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie. CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ?? - Aeroby 45 po treningu rower, [...]
[...] = 115.89gram Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam problem teraz jak są wakacje to chodze rano na siłownie o 10 ,00 wiec o 8 sniadanie a o 10 trening wiec też dorzucic jeszcze pierś z kurczaka i ryż i warzywka ? czy już nie ? a tak na kolacje tuńczyk w oleju chyba że coś innego jeszcze dodać ? bo twarogu nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
