Ja mogę polecić ten trening(który znajduje się w linku od Drakkonite): http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Trening aerobowy jest najlepszym rozwiązaniem na początek.Musisz przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a plan który Ci podałem będzie dobry. Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-12 [...]
To moze 2 razy w tygodniu trening silowy... Wg mnie bylo by to FBW 2/3 razy w tygodniu trening aerobowy bym widzial Podaj wyniki w mc siadzie i wl. zdr.
DO spalenia tkanki tłuszczowej potrzebne jest utrzymanie stałego tętna przez określony czas ... Tłuszcz zaczyna sie spalać po ok 30 minutach więc Twój trening aerobowy powinen oscylować na początku w granicach 40 minut z czasem trening ten można wydłużyć.... Potrzebne Ci bedzie ok 70 % cardio max. czyli tetna maksymaklnego obliczamy to w ten [...]
[...] bym wprowadził "Carb cycling" i w DT węgle na pozimie 3,5 a DNT na poziomie 1,5. Zostało mi się troche Dyma burn z poprzedniego cyklu i myślałem w DNT zrobić trening aerobowy ( 30-40 min na orbitreku) do tego ten dyma burn i kreatyna jako antykatabolik. Jak sądzicie będzie wtedy w miarę OK czy dalej ciągnąć tą nieszczęsną masę. [...]
no tak , tylko tez nie wiem czy trening aerobowy ma jaki kolwiek sens gdyz to spory wysilek i nasz organizm bierze energie z jedzenia , do tego ciezki wysilek silowy podczas treningu na mase. Dlatego wydaje mi sie ze najpierw masa i dbanie o brzuch , zwiększenie białka w diecie a potem redukcja na lato ;)
Aby rzezbic potrzebujesz: 1. Dieta na 0 lub lekki - (dowiesz sie dokladniej w czym szum w dziale odzywanie) 2. Trening aerobowy lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu 3. Trening silowy FBW w celu uchronienia mieska PS: Nie da sie spalac tluszczu miejscowo, czyli z nog tez poleci przy redukcji zdr.
Prosiłeś o opinie, więc: Trening aerobowy polecam. Ćwicz dalej, dolna głowa dwugłowego ramiennego, plecy, kaptury, trójgłowy ramienia – skup się na tym. Co do wymiarów to mogę się mylić, lecz nie wygląda mi to na 47. Ogólnie jest OK. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html z tego nie rozumiem tego TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]
Trening aerobowy najlepiej po treningu , posiłek zjadasz dopiero po aerobowym .Nie musisz zwiększać weglowodanow , to wszystko będzie zalezne od diety całościowej i Twoich upodobań dietetycznych
Nie ma czegoś takiego, to mit. Kiedyś robiono badania, które miały ocenić jak się ma trening aerobowy do spalania tłuszczu, z tym że nie bylo tam zadnej speyficznej diety itd. Poza tym to nie chodzi o to, by na treningu od razu spalał się fat, tylko o odpowiedni bodziec dla organizmu, który w połączeniu z odpowiednią dietą da efekt. /pozdr
zastanow sie czy spelniasz postawowe zasady treningu na rzezbe - dieta(kalorycznosc ponizej zapotrzebowania-odpowiednie skladniki pokarmowe) - trening aerobowy(odpowienia ilosc,pora wykonywania) - trening -wskazany wieksza intensywnosc-nie obciazenie(kg) ..cwicze co dzien - nie napisalas czy silowo czy aerobowo - silowo wystarczy max [...]
zgubić brzuch a nie tracić reszty masy? hmm to żadne odżywki tylko dobra dieta. I odpowiedni trening siłowy + wspomagany aerobami. siłowy znacznie lepiej spala tłuszcz niż zwykły trening aerobowy dodatkowo masa mięśniowa Ci nie spadnie- wręcz przeciwnie wzrośnie razem z siłą
Napewno trening aerobowy moze wplynac niekorzystnie na sile. Zalezy jednak w jakiej postaci beda to aeroby, o jakiej czestotliwosci i intensywnosci. Bo np 2x w tygodniu napewno mniej bedzie uposledzac przyrost sily niz 5x. Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam [...]
Najlepszym rozwiazaniem jest wlaczyc trening miesni brzucha do jednej z sesji wraz z innymi partiami miesniowymi. Trening aerobowy, natomiast wykonywac powinno sie tuz po treningu silowym jesli jest taka mozliwosc. Co do dni nietreningowych i aerobow, jesli wykonywane z umiarem dwa razy w tygodniu w czasie nieprzekraczajacym 60 min z 60-70% HR max [...]
[...] wpędzając się w nałóg. Jeszcze raz powtórzę efka NIE POMAGA W NAUCE sprawia wrażenie, pobudzając w mózgu ośrodek "nagrody", że nauka idzie Ci dobrze. To oszustwo samego siebie. Prawdą jest natomiast że zwiększ termogenezę organizmu wspomagając trening aerobowy i przyspieszając spalanie tłuszczu, ale jedynie w przypadku ostrego treningu.
bieganie to trening aerobowy. Sprinty to kondycyjny Wiesz, ogolnie rzecz biorac jesli nigdy nie trenowalas to moze lepiej poczekac z wiekszym wysilkie fizycznym az do treningu, bo tam wknocu ce tego miedzy innymi maja nauczyc.Samemu to mozna soebie czasem nawet krzywde zrobic. Ale jesli juz naprawde chcesz,to tak Jak Olo napisal. Rozciaganie raz [...]