23.05..2016 Dzis 1 raz jechalem do pracy na rowerze :D no praca niedaleko ale zawsze te z 2 /3km sie zrobilo :D w pracy dzis 9h pozniej trening klata + barki i bic supereserie + hit 1. wl sztanga 5s 2. wl glowa w gore hantlami 4s 3 wyciskanie na maszynie siedzac 4s 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie [...]
[...] na sam koniec. Zapomnij o 1800 kcal (przyjmij 2300, ale czekam na odpowiedź na zadane powyżej przeze mnie pytania, wówczas można skorygować). Czy Ty wyobrażasz sobie iść na trening, po obiedzie - 50g makaronu i 115 g twarogu? Nie będziesz miał sił, żeby dojść na siłownię a co dopiero tam ćwiczyć Poczytaj więcej postów odnośnie składników diet, [...]
[...] kawę, więcej kofeiny i niepowtarzalny smak, oczywiście w zależności od ziaren). Szybkie podsumowanie - nie jest dobrze. Tyle w temacie, tłumaczyć się nie ma co, czasu na trening mega mało, a jeszcze to, że mam zwracać uwagę na swoją regeneracje, czyli choćby sen, i słuchać swojego organizmu przy tej gonitwie. Micha - w święta wpadła w [...]
[...] czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 wołowina lub polędwica 3 jaja- jajecznica z pomidorami chleb czarny twaróg chudy kawa zbożowa /WYRZUC TLUSZCZE I ZJEDZ JAJA GOTOWANE A INE [...]
[...] cynamon zaopatrzyłąm się w herbatkę z pokrzywy bo mam problem z retencją wody. a do tego była dziś w Biedronce promocja na pomidory, to sobie parę kilo zgarnęłam :D wieczorem trening, coś w rodzaju obwodu, opiszę po powrocie. do tego kolejne aeroby. coś już zaczyna ruszać, bo ludzie na siłowni obcinają mnie takim dziwnym wzrokiem... :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kawa ma kofeinę. Tym bardziej nie nadają się dla Ciebie żadne No-boostery bo masz pojęcia jak działają a nie wiadomo jak trening też wygląda. Kawa 30-40 minut przed styknie. + oczywiście porządny posiłek przed-treningowy
[...] kromki tego chleba ze zdjęcia wyżej + królik 16:00 kasza, pieczona szynka + ogórki z curry 20:00 dwie kanapki z królikiem + 2 pomodory + nektarynka + kawałeczek śledzia trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk Ogólnie dzień pozytywnie poza kiepską atmosferą w pracy. Odpocząłem i jestem gotowy na bieganie jutro rano przed pracą bo nie chce [...]
[...] + siłownia na wszystkie partiee ciała, 3x w tyg. ćwiczenia kształtujące poszczególe partie ciała z płyty: "Ty też możesz mieć takie ciało z udziałem Tamilee", cały trening trwa 30 minut. Do tego codziennie ćwicze (od kilku dni)i zamierzam to kontynuować wieczorne ćwiczenia: 50x brzuszki zwykłe, 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda [...]
Podsumowanie: Dzisiaj bylo cardio 45 min o 6 rano potem jajecznica warzywna + kawa. 2 posilek: taki sam jak pierwszy Trening OBW 3 posilek: roladki drobiowe z pomidorem papryka serem piórko + 40g orzechow + salatka ( kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka ) 4 posilek: sernik kawałek taki jak wczoraj 5 posilek: roladka drobiowa + 100g kury + [...]
[...] :) - Szukam jakiejś alternatywy dla mojego ciągłego picia kawy. W domu nie, ale w pracy przy zniżkach formy co chwilę mnie kusi żeby ją posłodzić. Co do treningów to wt-śr-czw brak treningów, w piątek mój trening z piłka (3 obwody), dziś godzina na rowerze po górkach plus bieganie na budowie prawie cały dzień, jutro idę rano [...]
Jagoda - apetyt coś słabszy ostatnio...albo raczej taki zmienny - raz jestem głodna cały dzień a innym razem nic nie wchodzi...nie wiem skąd się to bierze? Środa 2 listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Szybki marsz/Bieg na bieżni 30 minut 2. Ćwiczenia na maszynach, obwodowo, wszędzie 3x20 powtórzeń, wszędzie obciążenie maksymalne 10/10: a) Ręce: [...]
Poniedzialek 7 Listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka na rowerku 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na [...]
Ja dłuższy czas brałem różne przedtreningowki i teraz mam problem żeby bez nich zrobić efektywny trening. Skoro jesteś jak to piszesz zaawansowany to polecam stopniowo zejść z tych preparatów i zrobić dłuższą przerwę ćwicząc na stakach bez stymulantow. 1 morele rep to dla mnie bomba Stimul8 kopie ale bez pompy biorę teraz tylko przed nogami a tak [...]
T5 D33 Obudziłam sie dzisiaj bez sił,przymulenie 8/10 . Na siłkę poszłam przez to, bez motywacji i lekko zrezygnowana :-| ale.......... DT 19 TRENING TESTOWY Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik R+ -Thrusters 15kg- sztanga(ilość powtórzeń) 26/25/23 22/21/21 -SDLHP 20kg 25/23/22 22/21/22 -Wskok na ławkę 38/36/34 [...]
Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam Dzieki wielkie za podpowiedz, musze [...]
trening...przyznaje sie bez bicia ze czasem nie kumam kilku rzeczy w tej rozpisce dziewczyn, dwa ze niestety nie umiem podciagac sie na drazku ;-( za chiny to jedyna rzecz co mi nie idzie i juz. Dieta to fakt- no problemo bo owoce wywale i wrzuce pomidorki i ryz to mi podbije wegle. Z reszta u mnie w ciagu dnia to najwazniejsze by bylo mieso i [...]
[...] - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Skośne 5kg - 25/25/25 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 25/25/25 Co tu komentować, jest to w sumie najmniej wyczerpujący trening w porównaniu do tych pozostałych :)Wszystkie powtórzenia robione do maksymalnej ilości jaką jeszcze, pod koniec resztką sił byłam wstanie wykonać. [...]
20/11/2014 DNT Dziś tylko miska i cieszę się, że jutro w końcu trening (już się nie mogę doczekać):-) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x2, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor, papryka czerwona [...]