trening a kawa

dobra ;D zaskoczona jestem jak bardzo mnie ten trening zmeczyl. moje cialo dawno nie doswiadczylo powtorzen typu 15+, hehe NOGI 4glowe 1. siady 20kg x20/20/20/20/20p. (5 serii łącznie z rozgrzewkowa:P) 2. wykroki naprzemienne w miescu 4kg 3 serie po 20p. na kazda noge 3. bulgarski przysiad 4kg 3 serie po 15p. na kazda noge 4. prostowanie na [...]

DZIEŃ 36. / DT Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i ostatni przed wyjazdem. Cały przyszły tydzień jeżdzę na nartach - w hotelu podobno jest siłownia, ale wydaje mi się, że kilka godzin dziennie nart + siłownia to może być zbyt duże obciążenie dla stawów. Dlatego też zarządziłam odpoczynek, a po powrocie wracam z nowym treningiem - jeszcze nie [...]

[...] picie woda,herbaty ziołowe, kawa warzywa- kalarepka oczywiście, ogórek kiszony, pomidory ------------------------------------------------------------ 06.12.2014 a dziś był trening, jakoś siły brakowało, nie mogę pokonać ściągania drążka- cały czas tkwię w tym samym obciążeniu i w tych samych obciążeniach:/ no na prawdę nie daję rady:/ reszta [...]

Środa DT MISKA Czysta. 1949kcal, 125g (28%) białko, 79g (40%) tłuszcze, 147g (33%) węglowodany 1) i 2) kasza gryczana, mielone z szynki,klarowane, feta, pomidory, marchewka trening 3) Placek wg Martini Marti = ser półtłusty, jajo, mąka kukurydziana, mąka jaglana, śliwki, nektarynka, jogurt grecki, cynamon, migdały, mleko = PYCHOTA! 4) jajecznica, [...]

[...] dworze i na siłowni :) Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko skupiony na [...]

=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]

[...] przyczep 2ki pod kolanem. Dziś już prawie nie czuję i muszę uważać- kto za mnie zrobi nogi z Platzem?;-D Albo jutro?%-) Na koniec 8min interwał i do domu. Powtórzę- bdb trening:-) Mała przypinka w szatni: http://i.imgur.com/VJ63d25m.jpg Małe i rozmazane, ale z pleców macie filmik;-) https://www.youtube.com/watch?v=LAT1iL6ipoY Jakby się nie [...]

Kuba, no to trzeba będzie zawitać;-) ------------------- Zaległe wpiski: 8-9.10.2017 - DNT Dieta i suplementy: Dni nietreningowe więc w sumie nic ciekawego- odpoczynek i lenistwo;-) W niedzielę przygotowałem gulasz na winie;-D https://i.imgur.com/GGgEpmNl.jpg https://i.imgur.com/FvAuGLMl.jpg A w poniedziałek znów pojemniki w robocie;-) [...]

[...] bardzo z winem %-) Plecy już w porządku, ale się boję. 3 dni bolało mocno, więc cały tydzień siłownię odpuściłam, ale dzisiaj już poszłam i zrobiłam bardzo asekuracyjny trening. Próbowałam robić przysiad, ale pozostałam tylko przy seriach rozgrzewkowych i ze strachu o lędźwie poszłam na suwnicę A) Suwnica 8x40 8x50 8x60 B) Wyciskanie leżąc [...]

[...] kalafior, 1 marchewka, 1 pomidor + 1 kawa http://img577.imageshack.us/img577/5738/dieta20120816.png Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka, cebula + 2 kawy Dzisiaj ostatni trening leciutko i z powrotem pełną parą, dwa tygodnie do końca karnetu na siłownie, buuuuuuuu! @-| LEGS: A) Przysiad przedni (tylko serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg [...]

DZIEŃ 2/85 - NT MISKA: 2060 kcal 128/84/176 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-01 Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, papryka, brokuły, fasolka szparagowa Inne: omega 3, melisa, herbata biała DZIEŃ 3/85 Nogi: 1. Przysiad 3x 8-10 10x30 9x35 8x40 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12x15 10x20 [...]

DZIEŃ 4/85 - NT MISKA: 2038 kcal 127/85/178 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-03 Warzywa: ogórek, pomidory, papryka, bakłażan, cukinia Inne: omega 3, pokrzywa DZIEŃ 5/85 - NT MISKA: 2038 kcal 127/85/178 BTW [...]

Siemka, wczoraj tydzień zaczęty treningiem push, wcześniej z rana kawa i 30min w terenie Cardio. Raczej rzadko robiłem Cardio rano ale teraz mi to leży bo nie mam zbyt wielkiego apetytu z rana ostatnio. A tak machnie się te 30,prysznic i akurat można jeść. Do tego wczoraj pierwszy dzień Małą do przedszkola daliśmy także tez można było dychnąc [...]

[...] z ciekawości co to za domowy wynalazek ... nie wiem nawet jak to się nazywało a tymbardziej jak to wrzucić w dziennik ) tak czy inaczej średnio mi podeszło... http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5076a35699634ccb2f000060/ciociasamozlo/dzien/2013-07-06 [...]

łikend piątek - trening nuk ( wrzucę później ), miska czysta sobota - sprzątaniowo - koncertowo kto nie był a ma sposobność gorąco szczerze polecam wybrać się na MĘSKIE GRANIE 2013 , miska czysta nieliczona ( mogłam trochę przegiąć z T, bo się zapomniałam z orzechami ) Męskie Granie - sponsor Żywiec - się browarów nazdjęciowałam, ale na [...]

[...] gdybym ja miał taki brzuch to i tak bym go nikomu nie pokazywał, a na plaży leżał bym pod kocem". No cóż mimo zaleceń Pana doktora postanowiłam wyjść spod koca i zrobiłam trening. Efekt poniżej Trening B Tydzień 5 Dzień 7 Plank 30s/40s/50s 40s/40s/40s 40s/45s/50s pierwszy raz miałąm skarpetki na nogach i ślizgałam się na [...]

[...] *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Ego mnie dziś poniosło niestety @@-) i przesadziłem, bo po pierwsze nogi totalnie z waty podczas powrotu do domu, a później między potreningowym a trzecim posiłkiem dopadła mnie lekka hipka }:-( }:-( Ale czuję się już co raz lepiej ;-) Miska: 1) 115g pieczywa, 45g sera żółtego, 155g polędwicy wędzonej, 7ml [...]

[...] 255g szynki drobiowej, 11ml lnianego, 230ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek; godzinę później kawa z 10g oleju kokosowego https://zapodaj.net/images/2810a4bd24cc2.jpg trening 2) 70g kleiku ryżowego, 30g WPC, 30g WPI, 150g truskawek, 90g banana https://zapodaj.net/images/9ebac171bb2c6.jpg 3) 100g kaszy jaglanej, 210g kury, 11ml lnianego, 1 [...]

[...] kima na 40min, kawa i na siłownie %-) Co najlepsze dostałem kopa i weszło 180kg na martwym :-) Fakt, że w sumie bez zapasu już, ale progresje sobie zachowam na następnym treningu w inny sposób. Jeszcze potem regres mnie zayebał, po ostatnim powtórzeniu udało mi się przytrzymać sztangę pod kolanami niecałe 5sek, a całość zajęła mi 30min, taki [...]

[...] był. Tak czy inaczej bułgary robione na zmianę ze wznosami dały w cztery litery. Trzęsły mi się nogi. Te ćwiczenia zaznaczone na żółto i niebiesko - też nie da się obciążeń porównać. Na treningu w poprzednim tygodniu robiłam na bramie (na wyciągu dolnym), dziś na maszynach. Po treningu sauna. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-04 12:33:16