SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam dzis miałem trening silowy 2 Mikrocykl FBW 15-10-5 BY wodyn Zestaw A-5 60%CR*5/,70%CR*2-5/,80%CR*5/,90%CR*1-2/,100%CR*2-5 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki CR-32,5 (2,5kg) 5x20kg 5x22,5kg 5x26kg 2x30kg 5x32,5kg 2)PRZYSIADY CR-60kg (5kg) 5x36kg 5x42kg 5x48kg 2x54kg 5x60kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-24 23:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w przyszłości. Moje posty nie mają wysokiej wartości merytorycznej, ani nie są nader ciekawe. Za to wypiski są wrzucane na czas wraz ze zrzutami diety, mediami z treningu, wszystkim co jest wymagane w regulaminie. Dodatkowo idealnie odpowiada mi czas masy, po której planuję przeprowadzić redukcję. Liczę na pozytywne rozpatrzenie [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6664 Data: 2013-10-02 22:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-04 21:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła?

    Post
    Trening dla początkujących

    mam takie pytanie jeszcze, jak robię np 5x5 60kg i nastepny trening chce zrobić 4x10 ale wtedy juz np 50kg czy tam 5X to będzie mniej efektywne bo juz robilem wiekszym ciężarem 5x5? Oraz jak mam zapas ma jeszcze 2/3 dodatkowe powtórzenia w ostatniej serii (dotyczy sie np kazdego cwiczenia) to warto je zrobić czy trzymac się tego co aktualnie robie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2020-02-17 12:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 5X5 SIŁA , MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten trening to straszna drobnica. Pierwsze ćwiczenie - ok, 5x5 może być. Nie żebym był jakimś fanem takiego schematu - ale ujdzie. Ale kolejne są w strasznie małej objętości. Słaby bodziec. Poza tym 5x5 na małe partie jak biceps czy triceps wcale nie jest najefektywniejszym sposobem ich rozbudowy - szczególnie, że kolejne ćwiczenia to tylko jakieś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2014-05-08 07:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Vegetto - fbw, cf ( redukcja & masa )

    Post
    Strength & Endurance

    Plan OK , jednak proponuję zrezygnować z C-F , trening 3 x w tygodniu dla ciebie to max na ten moment , postaraj się przyłożyć do jedzenia i wypoczynku , zbuduj jakąś bazę pod C-F i wtedy dodaj 1 lub 2 treningi cross a 1 klasycznego treningu utnij . Ja to bym widział TAK . 4 tygodnie sam trening siłowy 4 tygodnie trening siłowy plus dodanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5301 Data: 2013-02-19 17:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam taki artykul [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 19:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/ trening 2./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-10 1) banan, owsiane, jajca trening 2) banan 3) ryż brązowy, miruna, olej kokosowy 4) ryż brązowy, polędwiczki wieprzowe, jajo, olej kokosowy 5) placki (mąka owsiana, odżywka, jajo, migdały Aktywność: trening [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 18:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/ trening 6./ tydzień 2. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-19 1) owsiane, chleb żytni, polędwiczka wieprzowa trening 2) banan, owsiane, odżywka, wiórki kokosowe 3) ryż jaśminowy, indyk pierś, migdały 4) jabłko, chleb żytni, ser żółty, ser biały półtłusty 5) ryż [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 20:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/ trening 19./ tydzień 7. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-20 Suma dobowa: 1670kcal, 109g (26%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 178g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness (więcej chodzenia i gadania niż ćwiczenia) trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 22:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] (RDL) 5x5 Wspięcia na palce 4 x 20 Muszę dopracowywać technikę, bo większość pierwszy raz robię, ale byle do przodu:) Purple swoje robi, regeneracja na wysokim poziomie, trening szybki, dynamiczny, a tylko lekko się spociłem, czuję się świeżo... smak lemoniada miodzio, kiedyś miałem winogrono, tragedia była, ale ten jest świetny ;) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-04 20:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    Soltys mam do Ciebie prośbę. Niedługo będę kończył cykl siłowy i w związku z tym potrzebuję planu treningowego by tą zdobyta siłę zamienić na MOC... Poradzisz coś? Ogólnie planowałem po zakończeniu cyklu siłowego przez następne 4tyg zjechać z ciężarem do 80% maxa, wykonywać ćwiczenia bardziej dynamicznie i progresować 5kg na duże partię, i 2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-14 21:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 16:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:00     Siłownia (czas: 1:30)  18:40     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9 [...]

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-26 12:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pom 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1x1+0,5x7/0,5x5+CCx3/CC/CC 1/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 0,5/0,5x3+CCx5/CC/CC 1/0,5 + szybki krok Ostatni trening to była porażka, a więc dzisiaj pełna mobilizacja :)) Po I MC i wiośle plecy stanęły w płomieniach. Brzuch względnie trzymał, ale wymagało to sporej mojej uwagi. [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 22:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Święta, ale treningi się udało zrobić :-) I to na spokojnie 8-) dzień 107 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 19:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x5+2x10/2/2 +wolniejszy krok %-) Niech to %-) Cztery serie to już nie jest zabawa \-) _________________________________________________________________ Natomiast dziś trening na bareczki według nowej szatańskiej receptury :-D8-):-D8-) Wygląda jak z żurnala \-) Marta, jeszcze raz dziękuję!!! };-) Niech Twoje wizje czynią powinność /-)_ [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 06:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą 15 4. Przysiad plie 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + brzuch + marsz O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone :-}%-) W międzyczasie troszkę pozmieniałam, tak żeby pomiędzy ćwiczeniami się nie nachodzić za bardzo, bo było trzymanie się ściany \-) MC [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-29 01:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GingerBee i popuri od spasionego bąka do zgrabnej pszółki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest, każdy widzi. Dzięki temu zawitałam na siłowni, nie ma nic lepszego niż usłyszeć “ale schudłaś, jak to zrobiłaś?!” WYSZŁAM ZA MĄŻ %-) Zrobiłam nawet całkiem przyzwoity trening, normalnie duma mnie rozpiera. Malujemy teraz trawę na zielono, bo szykuje się u nas wycieczka z zaprzyjaźnionego koła pszczelarzy, będziemy strugać pawiana, jaki to [...]

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 18902 Data: 2019-05-15 21:35:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/42.5/45kg (8) prawie bez progresu bardzo męczący jest ten trening, jak dochodze do ostatnich dwóch ćwiczeń, gdzie jest klata i plecy to ledwo utrzymuje poziom z poprzednich treningów, już takie zmęczenie materiału. +kręcenie [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 16:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)