[...] dolnego x4 Francuskie wyciskanie siedząc x5 Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 Dipsy x5 Witam, chciałbym uzyskać wsparcia bardziej zaawansowanych. Od miesiąca stosuje trening 5x5 i jest zauważalny wzrost siły. Czy ten plan jest odpowiedni? Nie spowoduje przetrenowania? Czekam na wszelkie sugestie. Chciałbym dodać iż chce rozbudować klatkę [...]
Witam, potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego, który zawierałby rozpisany trening na najbliższe 6-8 tygodni i zawierał w sobie takie elementy jak trening siłowy fbw, bieganie, pływanie i trening na macie.. dotychczas ćwiczyłem tak: pn. siłownia (5x5) wt. rano - bieganie - ok. 5 km + solidne rozciąganie (łącznie trwa to od 1 do 1.15 h) [...]
[...] i Wesolych! A teraz przejde do pytania - trenuje na silowni z wiekszymi lub mniejszymi przerwami od kilkunastu lat. Od kwietnia chcialbym zaczac pierwszy raz w zyciu trening bardziej trojbojowy (z naciskiem na klatke). Moje rekordy przy wadze 82-84kg to WL-150, MC-210, przysiadow raczej nigdy nie robilem (czasami na zakonczenie jakiegos [...]
Chciał bym zrzucić kilka kilo i pomyslałem zeby do diety ktora mam juz ułożoną dołozyć aeroby i trening 5x5 typu: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 +Brzuch B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5x5 +brzuch Staż mam 7 [...]
Hej wszystkim ! :) Mam kilka pytań o trening 5x5, chciałbym zrobić jak największy progres i nie złapać stagnacji za szybko. Zakładając że mój max w 1x5 to 100kg to we wszystkich seriach (5) to we wszystkich pięciu seriach mam zrobić 5 powtórzeń z takim samym ciężarem? Czyli np pierwszy trening mam zacząć powiedzmy od 5x5 z 90 kg ( 90% max), czy z [...]
Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]
[...] jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %). Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20 x 3 Link do treningu:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Proszę o ocenę i korektę.
Witam, od listopada planuję zacząc trening 5x5, wyglądałby on następująco Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Mc 3x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Wyciskanie w siadzie z klatki 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Teraz moje pytanie, czy to jest dobrze ułożone? czy nie jest to za ciężki trening, zaznaczam przysiadów nie [...]
[...] na palce siedząc 3s15-20 Prostowniki MC 5x5 Unoszenie tłowia leżąc 2s8-10 Brzuch unoszenia nug w podporze 4s15 spięcia brzucha leżąc 3s30 co sądzicie na temat tego planu treningowego głównie chodziło mi o to żeby zrobić jakiś split na siłę, żeby ręce i brzuch były dwa razy w tygodniu. Przy okazji dodałem do tego trening 5x5 :) jak macie [...]
[...] = nigdy więcej), Venom 3.0, Burn&Shape od IH, niedawno VPX Redline HC), do tego trochę kreatyny (0,5 kg z FA, 0,5 z Sci-Teca), Beta-Alanine z SFD, trochę przedtreningówek (Attack 3.0 od Sciteca, kilka próbek S.A.W'a,), BCAA z SFD, i trochę białka (SFD, Scitec, Ostrovit, UNS, coś tam jeszcze chyba było) Obecnie stosowane suple: [...]
Witam , Prosze Was o porade odnośnie treningu na delikatny cyklu Obecnie leci 750 testa enan 300 trenu ace 300 mastera 60/300 Novo 10mg Ostaryna Clen 80 - od kąd dodałem waga leci jak oszalała Przed treningiem Black mamba 2 kaps Kcal 2500 - 60% białko 20% ww 20% T Czy trening 5x5 będzie dobry ? A. Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie 5x5 Zołnierskie [...]
[...] aby podzielic sie z wami moimi postepami i aby zapisywac swoj progres. Moim celem jest sila w wyciskaniu lezac. Aktualnie moj rekord wynosi 105kg. Ostatnio skonczylem trening 5x5 robiac trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy 40 cm bic prawy 39,5 cm [...]
Witam,mam do was prosbe ,prosze was o ocene mojego planu silowego i ewentualne korekty , oraz mam pytanie czy aeroby konkretniej trening HIIT narazie ok 5minutowy jest dobrym dobraniem ? Chodzi mi o redukcje. wyglada to tak Wtorek:5x5 Sroda:HIIT(??) Czwartek:5x5 Piatek:HIIT(??) Sobota:5x5 Niedziela:OFF.. Trening 5x5: Trening A: Wycisk Pozioma [...]
Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening którym ćwicze prawie 4 miesiące i chyba mój CUN jest strasznie przeciążony i ciągle czuje sie mega zmęczony. 1.MC lub przysiad (zmiana co trening) 5x5 2. WL 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4.OHP 5x5 5. Podciąganie nachwyt 3x8-10 6.Wyciskanie sztangi wąsko lub ostatnio dipy 3x12 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 W MC i przysiadzie [...]