trening 5x5

Tak jak Freed85 pisze, jeżeli jesteś zaawansowany to ten trening nie będzie na ciebie działał gdyż zakłada on progresje z treningu na trening co w przypadku zaawansowanych jest nie możliwe. Moje rady są takie: jeżeli podnosisz w przysiadzie ciężar równy lub większy 1.5 x masy ciała i w martwym ciągu około 1.70-2 x to przejdz na trening dla [...]

[...] z przejscia z darmowej domeny na platna ale nikt nie ma czasu na to by sie tym zajac wiec dopiero za kilka tygodni to nastapi troche wyszedlem poza dzial ale... co do treningu to 5x5 nie podoba mi sie trening ukladam zawsze pod siebie, bardziej mialem na mysli to czy jest np prawidlowy uklad cwiczen... cel jak zawsze masa skutek uboczny [...]

Ja póki co walcze na studiach Mysle, żeby od poniedziałku wrócić na siłke... Na razie jakies FBW polece lajtowe, potem moze 5x5, chociaz nie wiem. Nigdy FBW nie działało na mnie... No i to alri... Ciekawi mnie ten trening...

[...] tylko i wylacznie do zastoju, nie wiem jak trenowales wczesniej, ale polecam rampe zaczynajac od wysokich powt ROWNEIZ w glownych bojach. trenowalem ppl i jest to b dobry trening. forma treningu mi sie nie podoba gdyz majac 4 dni treningowe mozna grzbiet podzielic na szerokosc grubosc i wyjdzie na tym o wiele lepiej Zmieniony przez - szaunima [...]

Oki dzięki, tego się będę trzymać, to proszę wykasuj te moje wdzięki Dzisiejszy trening już zrobiony: Rozgrzewka 1 Przysiad 45kgx8x4 serie. Zrobiłam szybko i cięzar mały. 5x5 2 uginanie nóg leżąc 20kg, 22kg, 24kg, 25kg, 27kg x3 3 wyciskanie na skosie 23, 25,5kg, 28kg, 30kg, 33kg 4 wisło na maszynie oburącz 15kg, 18kg, 21kg, 24kg, 26kg 5 wznosy [...]

generalnei kazdy trening w ktorym masz nogi przerob na 2-3x20-30 i tyle nie baw sie w 5x5 jak chcesz odpuscic miesniom nog by nie stymulowac ich ewentualnego wzrostu.

[...] kurak i ryz a ostatni posilek twarog z maslem orzechowym Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 40g maltodekstryny Trening: 2. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną zza karkiem 5x5 -hack przysiad ze [...]

trening rozpiskowy nuuuudy :-D wl 5x8 wlw 4x8 ohp 5x5 drążek 5x ... brzuszek .... :)) a miało być lekko %-)

[...] wspiecia na palcach ze sztanga+wspiecia w siadzie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s - i to sa cale nogi ?? trening jak moja siora na wfie trzeba dolozyc przysiad przedni lub hack siady i wykroki lub wstepowanie, te maszyny se mozesz na dobicie zrobic i tez w super se4rii po [...]

[...] brak 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek aero brak pomiary z 21.07.2014 w ubiegłym tygodniu nie miałam wagi kuchennej, jadłam na oko. Nie robiłam też aero po treningu siłowym. Narazie nic nie zmieniam w misce, aero po treningu będę robić i zobaczymy co się stanie ;-) [...]

No tak zapomniałem, racja : Płeć: m Wiek: 17 Waga: 68,5 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja ------> Masa Staż treningowy na siłowni: troche poniżej roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: j.w. Zażywane suplementy: Bcaa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 na redukcję Co do [...]

dzięki zobaczymy, na razie to dużo jem i strasznie marnie mi te treningi wychodzą... Trening siłowy 3 1. Push press 5x5 5 x 8 kg 5 x 13 kg 5 x 15,5 kg 5 x 18 kg 5 x 20,5 kg 5 x 23 kg 2. Zarzut 5x3 3 x 8 kg 3 x 13 kg 3 x 18 kg 3 x 23 kg 3 x 25,5 kg 3 x 28 kg + 30-25-20-15-10-5 - ok. 30 min, zapomniałam popatrzeć na zegarek Sit upy na skośnej [...]

[...] CZY MASZ DIETĘ; ? mam diete (jeszcze dzisiaj założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY bak Mój trening: Poniedziałek Klata: rozpiętki 4x10 ławka pozioma sztanga 5x5 skos hantle 4x12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: [...]

Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

Witam Ułożyłem sobie poniższy trening HST (1 raz będę nim ćwiczył). Obecnie jestem na roztrenowaniu po treningu na siłę 5x5 FBW. Celem jest budowa jak najlepszej jakościowo masy z podtrzymaniem siły. W moim przypadku priorytet to: nogi, środek klatki, biceps, brzuch. Trochę mam wątpliwości czy aby nie za dużo ćwiczeń i martwią mnie troche [...]

[...] porcja 5 kapsułek dla porównania żeby ktoś miał rozmiar kapsułek (to obok to paczka zapałek :) ) No i po 5 kapsułkach niestety ale muszę to powiedzieć ... nic :( W dzień treningowy postanowiłem trochę mocniej uderzyć, 5 rano na czczo, 5 przed treningiem no i specjalnego pobudzenia nie było, swędzenia też nie ;) jedyne co poczułem to pompa ;) [...]

u mnie przysiady zaczynają trening najpierw 1s rozgrzewkowa, później 5x5 , a później 4s na dużych zakresach powtórzeń .. + dodatkowe ćw oczywiście

Wczoraj nie zdążyłem wpisu zrobić, ale trening oczywiście był i wyglądął tak: strict curl 36kg x17 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20x 12kg ostatnia 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10 13,5kg uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 26kg x15 36kg x15 46kg x10 56kg x8 seated bicep [...]

W piątek jak co tydzień robiłem barki, ale w tym tygodniu wyszło dużo lżej bo bolały mnie po poprzednich treningach (aż do wczoraj swoją drogą), doszedłem tylko do 61 kg i zrobiłem na 5 powtórzeń. Trening w niedzielę zaczałem od klatki i tu również barki dały o sobie znać, 5x5 66kg na skosie wydawało się cięższe niż tyfzień wcześniej, ale potem [...]

[...] 33x15 45x12/12, 35x15 50x11/10, 37x14 DC klata, tric, bark Solidnie weszło. Od samego rana dzień się układał dobrze, piękny słoneczny dzien, dobra energia i humor to i trening musiał być bardzo dobry. Liczyłem w wyciskaniu na dwie serie po 9p, ale to nic za tydzień powtórka ciężaru i będzie już zrobione. Reszta tak jak widać, z progresem. [...]