SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • Redukcja tkanki tłuszczowej- prośba o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zaczerpnąć porad nieco bardziej zaawansowanych osób co do treningu na redukcję tłuszczu. Chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu, mój plan wygląda mniej więcej tak: 1 dzień- klatka, biceps: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 -rozpiętki na butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -atlas 4x 12 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-10-18 23:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzależnienie od stymulantów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Właśnie zorientowałem się (dziś), że wpadłem w uzależnienie od PRE. Chodzę do pracy na same popołudniówki, więc trening robię od rana, na pustaka. Split 6 razy w tygodniu, więc 6 razy w tygodniu rozpoczynam dzień shotem pre. Tak od wielu miesięcy... A zaczęło się od zabiegania w życiu i przemęczenia... A jak nawet nie trenenuję to i tak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2021-06-03 18:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłówka pod MMA-proszę o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] trenuje od roku MMA, wcześniej trenowałem siłowo ok. roku czasu i efekty były zadowalajace, przestałem ćwiczyć jakies 3-4 miesiace temu, teraz chciałem dołożyc do swoich treningów MMA ( 3 razy w tygodniu, możliwe że za tydzien lub dwa dojdzie 4 trening) trening siłowy. Poniżej podam trening, póki co wzrost 182, wiek 15, staż ok 1 roku, cel: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2008-10-06 16:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 37 lat zaczynamy trening na siłowni

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] witaminy i dieta mimo to oponka została. Teraz chciałem skupić się nasiłowni i budowaniu masy mięśniowej w tym celu planuje: 3 razy w tygodniu siłownię w temacie planu treningowego sobie poradziłem jeden trening - jedna grupa plus na każdym treningu na początek i na koniec po 20 min areobów i brzuch na każdym. jeśli chodzi o suple to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2014-12-21 19:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam trening siłowy wykonuję od roku. Od początku miałem problem z nadwagą, ważyłem ok. 79 kg przy 175 cm, jednak pod koniec czerwca ważyłem już 69 kg, efekty były ładne, jednak posiłki były źle zbilansowane z czego wynikała demotywacja, a włąściwie brak energii na treningach. Zmieniłem swoją dietę na bardziej syte śniadanie i posiłek po treningu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2013-12-09 00:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odbudować baze, cięzko trenować wielostatowe ćwiczenia, wybrałem FBW przez kilka miesięcy zrobić trochę masy i dorzucić kilogramów, żeby nie wyglądać jak szczur.. To mój trening proszę o porady: System A-B-A, B-A-B, A-B-A itd, 3 razy w tygodniu. A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk leżąc 3s Plecy - wiosłowanie 3s Barki - wycisk hantli 3s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2012-07-25 22:15:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Fbw na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2012-04-01 18:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z obrotem tułowia na ławce skośnej, 6xMAX - (12) Uginanie przedramion 3x,8-12 powt - (13) Uginanie przedramion 3x,8-12 powt 3.Rozciąganie 15 sekundowe całego ciała po treningu(zajmuje ok, 20 minut) Trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu, chcę rozwoju całej góry. Nóg w tym nie ma bo już są wystarczająco duże i nie chcę, by były większe. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-01-20 18:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - rewolucja :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] KLATKI PIERSIOWEJ: 112 ****CEL************************************************* Redukcja wagi, zmiana nawyków żywieniowych przez co osiągnę lepsze samopoczucie, wyniki w treningach no i oczywiście poprawa wyglądu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2017-10-08 12:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, bral ktos juz tez 2 srodki razem? to jest dobre polaczenie? czy moze zmienic prolongatuma, tylko na co, to ma byc cykl na mase... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3896 Data: 2009-10-28 18:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na masę dla średnio zaawansowanego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (3 ćwiczenia) Środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) Piątek: nogi (4 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć trening już z dietą (czytałem, że wcześniej nie trzeba) i gainerem jako uzupełnienie. Obecny plan: PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2014-08-29 19:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi----> pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    no dobra no to tak trening na biceps zastusuję bo wygląda świetnie trening który podałeś w innym poście ale mam tearz prośbe co na barki do tej pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2004-07-08 19:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na redukcje.Co o tym sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2012-04-01 08:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po dłuższej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, małżeństwo, dziecko, praca no i tak to jest do dnia dzisiejszego." Stan aktualny: Z racji tego że mój czas [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-05-11 18:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do poprawek (zapewne sporych)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczywa razowego 4 plasterki szynki z indyka/kurczaka 4 plasterki sera żółtego Posiłek 3. (13.00) tuńczyk 100 g 2-3 pomidory 2 jajka gotowane Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy ryż parboiled 100g piersi z kurczaka/mięso mielone wieprzowe około 100-120 g pomidory krojone z puszki Posiłek 5( ok 22 powrot do domu) potreningowy twaróg [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5400 Data: 2010-10-31 18:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itp? W ciagu poltora miesiaca udalo mi sie zgubic prawie 5kg tluszczu i sila idzie w gore na czym oczywiscie tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie takze 35 min cardio po kazdym treningu i brzuch 2 razy w tygodniu po 20 minut. Progres (przykladowe cwiczenia) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2017-01-16 14:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING TRZY RAZY W TYGODNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!!! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego trzy razy w tygodniu z większym naciskiem na barki gdyż są nieco mniej rozwinięte i odstają od reszty. Trening na 8 tygodni ewentualnie z jakimiś mdyfikacjami podczas tych 8 tygów. Niewiem co lepiej czy jedna partia w tygodniu czy każda na sesji... Posiadam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2009-04-20 15:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miejsce dla świeżaka - muay thai w Łodzi

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] prostu zaczac chodzic na silke lub jeszcze cos innego - podaje swoje wymiary - 173cm na 70kg (chudy) i juz 21 lat na karku - w zwiazku z tym czy zalecacie mi jakis ciezki trening, skupic sie na pakowaniu lub na bieganiu czy jeszcze na czyms innym - kiedy rozpoczynaja sie sparingi, po jakim czasie cwiczenia dla takiego swiezaka jak ja (i czy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5661 Data: 2008-08-29 18:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za żarciem, później doszedł alkohol i to w niemałych ilościach(na mięśniach które kiedyś miałem powstała nieprzyjemna, jędrna fałda tłuszczu__bleee), i gdy teraz wracam do treningów to jestem załamany, nie wspominając o trenerze. W tym sezonie już nie wróce do gry, chce skupić się żeby być gotowy na następny sezon(treningi zaczną się po nowym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2012-05-15 21:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 14 lat. Niedawno zacząłem.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystkie partie regularnie ale niestety zahamowały mi się przyrosty. Nie stosuje suplementów. Staram się przestrzegać diety ale bez przesady. Ostatnio dodałem trening tlenowy tzn. bieganie po kilometrze dwa razy w tygodniu ponieważ mój nauczyciel W-F to leszcz i nic z nim nie robimy na lekcjach. Co mam zrobić abym znowu zaczął [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2004-09-26 19:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)