trening 5 razy w tygodniu

[...] lubie grać w kosza. Nie mogę tego pogodzić bo sztywnieje mi rzut !!! Nie gram jakoś zawodowo, ale przynajmniej 2 razy w tygodniu biegam za piłką i jak tylko rozpocznę trening na siłowni nie mogę trafić nawet z najprostrzych pozycji. Próbowałem wszystkiego: grania w dni nietreningowe, grania po treningu, przed, trening ogolnorozwojowy [...]

Witam! Chciałem trochę podebatować nad sensem użycia hcg, podczas cyklu/ hrt. jadę aktualnie długim cyklem 1-4 meta 20 mg/ed 1-4 enan 200mg/e5d 5-14 enan 300mg/e5d 10-14 wino 30mg/ed 15-20 HRT prolo 100mg/e7d 21-25 meta 25mg/ed 21-25 enan 200mg/e4d 26-33 enan 200mg/e3d 34-41 prop 100mg/e0d 35-41 wino 30mg/ed 42-43 prop taper 42-43 hcg pct i moje [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą chcę rozpocząć robiąc trening na masę. Obecnie ważę 65kg. Mam 19 lat i jestem typem ektomorfika (bardzo szybka przemiana materii). Na siłowni jestem dosyć długo ale teraz miałem pół roku przerwy po której chcę wrócić. Schemat jest taki: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. 5gWW\kg 3gB\kg 2gT\kg Po przeliczeniu [...]

[...] powtórzeń zawsze maxymalna w stosunku do danego ciężaru oscyluje w okolicach 7-12 powtorzen przy wyciskaniach, oraz 12-18 w wypadku wyciagu. Moje pytanie jest czy taki trening moge wykonywa 2 razy w tygodniu aby zoptymalizowac wyniki np.pniedzilek -czwartek? Dodam iz moje pytanie zadaje powniewaz pare tygodni temu przezucilem sie z 2 [...]

Niestety mam bardzo słaby układ nerwowy. Jak tylko zacznę robić trening dzielony, to od razu mam przetrenowanie układu nerwowego, fatalnie śpię, mimo, że trening jest dobry, ma 10-12 serii na dużą partię, 6 na małe, jest wykonywany 3 razy w tygodniu każda partia raz w tygodniu, dietę mam dobrą. Czy są jakieś odżywki, które pozwolą mi normalnie [...]

Witam i dobry wieczór. Od trzech tygodni jestem na ujemnym bilansie, przykładowe posiłki w załączniku. W ciągu tych trzech tygodni z 91kg zrobiło się 88,3 kg. Prosiłbym o ew. korektę i wskazanie błędów. Jeden chyba zauważyłem, a mianowicie pełno twarogu.... Trening, o ile można to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń [...]

[...] sobota-biegam niedizela-rower czy mzoe ulozyc to innaczej?co radzicie? aha jako ze lubie sport,to jaram sie jeszcze boksem:)mam worek,no i do tego chcialbym jeszcze trening taki bokserski(naparzanie w worek,walka z cieniem)dalo by to rade z dwa razy w tygodniu to porobic?i cyz moze to byc po treningu na silowni? pon-silka wtorek-silka [...]

[...] na 3 razy w tygodniu? 2.Czy można połączyć czwartek z piątkiem (biceps z tricepsem bo wyrabiam się w 15 minut z jedną partią) 3. I czy w ten wolny dzień warto dodać trening mięśni brzucha (nigdy ich nie ćwiczyłem bo cały czas odkąd pamiętam robiłem masę i nie widziałem sensu ćwiczyć tych mięśni skoro na brzuchu i tak mam trochę tłuszczu) [...]

[...] Chciałbym się poradzić jaką wybrać odżywkę białkową. mam 20 lat 180 cm 75 kg. Ćwiczenia w domu na wszystkie partie mięśni wykonuje od około 3 lat. Teraz mam podzielony trening na 2 razy w tygodniu (wszystkie mięśnie), 2 razy w tygodniu samo podciąganie na drążku i 2 x cardio. Chciałbym jednak do diety dodać trochę białka, bo nie zawsze jest [...]

[...] ml jogurtu pitnego + banan. Posilek II Serek wiejski + filet z makreli + kilka kromek chleba pelnoziarnistego + warzywa Posilek III Ryz + filet + salatka Posilek IV (przed treningiem) Makaron + tunczyk + warzywa Posilek V (po treningu) Jajecznica z 4 jajek + chleb pelnoziarnisty z szynka Posilek VI (przed snem) Serki homogenizowane lub jakis [...]

od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam Zakładam bloga bo jestem straszny leniem i liczę że zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy.Tak więc wszystko w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie [...]

Witam . Mam 23 lata . Wzrost 180 cm . Waga 79kg . A więc opiszę na starcie jak wyglądał trening , gdzie ból a potem pokarze zdjęcie i gdzie dokładnie on się znajduję . Ćwiczyłem i ćwiczę kulturystykę od 4-5 lat i postanowiłem wziąć się za wytrzymałość i zacząć biegać. Początkowo biegałem 1.5 km od poniedziałku do piątku. W treningu [...]

[...] do roku żaden z nas nic nie brał i efekty siłowe były bardzo zbliżone, od 4 miesięcy jeden kumpel wspomaga się białkiem, a drugi kreatyną białkiem bca i jakimiś przedtreningówkami. Z racji tego że ich efekty są dużo lepsze, a moje pozostały w miejscu postanowiłem zakupić Kreatynę SFD 500 gram monohydrat i białko WPC 80% łowickie 1800gram. [...]

[...] . Nie chodzi mi o wygląd kulturystyczny ale wygląd zdrowego aktywnego faceta . Nauczyłem się liczyć kalorie , kożystam z aplikacji fatsecret na komie jak i na www . Wg. Potreningu.pl : Współczynnik BMR 1718.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2663.29 Od 3 lutego liczę kalorie i trzymam się sztywno 2000 kal przy 40% białka , 40% węgli , >20% tłuszczy [...]

Cześć, Od dwóch miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie (Dzień przerwy pomiędzy treningami). Mój trening przeprowadzam według planu poniżej : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi [...]

Witam. Mam 14 lat i od może pół roku robiłem lekki trening na masę, ponieważ mam do tego predyspozycje :D (wolniejsza przemiana materi). Takze dlatego robiłem trening na masę, ponieważ odpowiednio robiony wytwarza hormon wzrostu(myślałem ze to bajka, ale to na serio działa, w pół roku urosłem 5cm :D) Wszystko przebiegało pięknie do chwili, kiedy [...]

witam, zbliżam się do końca mojego treningu obwodowego. zacząłem od dwóch obwodów, robiłem przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu, później tak samo 3 obwody i teraz tak samo robię 4. chce ułożyć sobie teraz trening, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. wiem, że chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nie wiem jak połączyć partie. czytałem trochę żeby [...]

Witam, chciałbym usłyszeć opinie na temat tej diety, moze jakies uwagi co powinienem na co zamienic? Na tą chwilę waga 112kg, wzrost 197cm, 22 lata, 22% BF, trening 5-6 razy w tygodniu, mam zamiar zjechać do 10% BF, diete low carb dopiero teraz zaczynam, wczesniej mialem w miare zrownowazona, ale wyniki byly bardzo przecietne... Do rzeczy: I [...]

[...] z duzym obciazeniem ktore pozwala mi wykonac max 3 ruchy. ale w sumie nie widze jakies duzej poprawy od tego gdy robilem normlana silke partiami itp.. czy jest to odpowiedni trening jesli chce zachowac dynamike? chodzi o to ze czuje sie taki troche spiety, rozciagam sie itp ale odczuwam braki w ruchomosci w poszczegolnych stawach i zastanawiam [...]