SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • TRENING NA BRZUCH PROSZE O POMOC!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poczatku robis brzuch 3 razy w tygodniu pózniej 4 razy,ćwiczenie róż w 2-3 serich po 25-30 powtórzeń,najeliej te 4 cwiczonka na poczatku rób po 15-20 powtórzen . Pewnie na 1 treningu bedziesz myslał ze wszystko poza wzniosami nóg to łatwizna,nic bardziej mylnego na 1 treningu po prostu nie mozna przesadzać- z własnego doswiadczenia wem ze brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2003-10-02 14:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs 4-5 dni na tydzien (Redu)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak wróciłeś po kontuzji to trening 5 razy w tygodniu trochę dużo. 1. może tak być 2. nie zmieniaj nic, tylko co mikrocykl za częste zmiany nie są potrzebne 3. Jest ok ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull 4. Na razie nie kombinuj za bardzo teraz masz dobrze 5. Nie, to duża grupa choć martwy ciąg nie jest tylko ćwiczeniem grzbietowym 6. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3026 Data: 2017-04-19 07:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z udami i posladkami

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się pogorszyła (ale nie jest jeszcze źle) jednak problem z dysproporcją doskwierał mi nawet w czasach mojej świetności kiedy sporo biegałem i ćwiczyłem :) Ogólnie mój trening ograniczał się do ćwiczenia górnych partii z dużymi obciążeniami 3-4 razy w tyg i do biegania/jazdy na rowerze (długie dystanse ale powoli czyżby to był mój bład?)2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2007-02-09 18:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Storm + Shock Therapy

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] sie na BF i napisalem tam, nie bede pisal drugi raz wiec skopiuje.. Tak wiec. Od 3 dni biore storma i shock therapy. Biore to tak: Dni NT: Rano storm Dni T: Przed treningiem ok 30-40 minut Shock Therapy, Od razu po treningu Storm W niedziele wzialem pierwszy raz shock przed treningiem, po storm i.. Z treningu bylem arcy zadowolony, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4625 Data: 2009-03-03 21:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat 74 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak masz mozliwosc ćwiczenia na siłownie, to super. W dziale 'Trening dla poczatkującyhc' mozesz sobie znaleśc lub sam ułozyc plan treningowy pod siebie :) Ja bym dała HIIT'a raz na tydzień (albo i wcale jesli trening jest cięzki), a 3-4 razy w tygodniu siłownia.

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9377 Data: 2009-11-15 17:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • intensywny trening 5/6 razy w tygodniu ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tygodniu. Pozatym jak chcesz mieć mięśnie jak one niezdążą się zregenerować ?? Odpuść sobie te x5 w tygdoniu, to mija się z celem. Więcej stracisz niż zyskasz. Złe partie razem, wpisz trening na mase, ogólne porady dla początkujących, albo coś. Jak chcesz tyle ćwiczyć to zrób siłke a oprócz niej basen/biegaj inne rzeczy. Moje zdanie, pozdro.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 11182 Data: 2005-12-11 23:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta low carb - redukcja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2014-07-07 23:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fukkk dawałem ankiete wczywało bez ... ehhhhhhh 1. WIEK: 27 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: ckd / lc -białko: 2,5 g na kg -węglowodany: staram się trzymać do 30/40 g dziennie głównie z warzyw -tłuszcz: reszta zapotrzebowania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2016-08-10 13:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na jednym treningu góra na drugim dół -rozpiętki 3 serie 12/10 w tych granicach -wyciskanie wąsko\pompki w podporze jak wolisz 3 serie -wyciskanie hantla zza głowy\ewentualnie francuz [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2011-12-31 13:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po jakim czasie moge liczyc na jakis efekt ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pompek np odwrotne angazujace glownie triceps :p jezeli masz taka mozliwosc to drazek. Brzuch oczywiscie takze cwicz. Trenuj nie czesciej niz 3x w tygodniu tak jak napisalem wyzej schematem 1 dzien -trening 2 dzien-przerwa 3 dzien- trening 4 dzien- przerwa 5 dzien -trening 6 dzien-przerwa 7 dzien- przerwa Mam nadzieje ze pomoglem :) pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2010-08-08 14:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na forum lub w internecie) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 200,300kcal aby chudnąc.Zacznij biegac 2-3 razy w tygodniu aby spalić więcej tkanki.Jeżeli chodzi o trening to 4 razy w tygodniu aby szybciej zejśc z wagi do lepszej sylwetki.Staraj się dawać więcej powtórzeń niż seri np Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10/12 powtórzeń.I [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2020-04-14 16:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu po 2 miesicach?pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to bardziej zabawa,zresztą to poczatkujaca sekcja, traktuje to torche jak trening arobobowy. michail wiec jak dało by sie cos tu zrobic z tym planem,bardzo mi na tym zalerzy!!i te bicpesy u mnie masakara cienko :P Zmieniony przez - Gali3 w dniu 2007-04-30 15:37:49

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2007-04-30 15:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to nie ma, zresztą już jeden specjalista się wypowiedział w tej dziedzinie, gdyby był grany koks to juz dawno byłbym po wycince, a tak w gwoli wyjaśnienia to 4 razy w tyg trening siłowy ok 2,5h + 5-7 razy w tyg aeroby po 1h i leci, ogólnie całe życie podporządkowane pod redukcję, jedzenie z wagą i z zegarkiem, suplementacja, i treningi, nic [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9593 Data: 2013-12-26 17:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do końca roku podnieść stan rekordu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moglibyście konkretnie mi doradzić jakiś trening, taki który jest przez was sprawdzony,( najlepiej napisać mi jak mam ćwiczyć, nie podawać linków :) ) ile moge najwięcej podnieść siłe do końca roku ? 1) Nie ma czegoś takiego jak "sprawdzony program". To co podziała na jednego będzie do dupy dla drugiego. 2) Najlepiej będzie jak poszukasz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2006-09-18 07:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o majonez itp. dieta CKD

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiec nie ma sensu zapisywac wszystkiego. gorzej sie czulem w dzien ladowania niz jak jestem na diecie. silka 3-4 razy w tygodniu a jak nie cwicze to biegam i w niedziele trening siatki. mierzylem sie w pasie po 9 dniach i bylo 2cm mniej i ok. 2kg mniej. w pracy sie smieja ze na ryju schudlem jak szczur. myslalem ze zartuja ale moja dziewczyna [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6926 Data: 2010-10-26 18:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Spróbujemy zwiększę ilość a trening ? jaki typ ile razy w tygodniu ? teraz przez około 2-3 miesiecy robiłem splita 4 razy w tyg. myślałem nad jakimś FWB 3 razy w tyg typu ABA ogólnie z siłą nie jest najgorzej . Ale jak z przerwami miedzy seriami ogólnie 1.5 - 2 min takie przerwy stosuje w treningu i jak z obciążeniem ? raczej zwiększać i mniejsza [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2013-11-11 20:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rescuediver - redukcja 135 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 4 razy w tyg normalny trening silowy 40-50 min max no teraz od 2 tyg nic nie robilem praktycznie no bo po operacji wyciecia woreczka zolciowego jestem

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-20 16:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rescuediver - redukcja 135 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 4 razy w tyg normalny trening silowy 40-50 min max no teraz od 2 tyg nic nie robilem praktycznie no bo po operacji wyciecia woreczka zolciowego jestem Jezeli nie masz woreczka żółciowego to tym bardziej powinienes rozwazyc, czy keto jest dla Ciebie.

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-20 17:19:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • HST a pierwszy mikrocykl

    Post
    Trening w domu

    [...] początek HIITa 4 razy w tygodniu bym odradzał, zacznij od 2-3 razy, potem ewentualnie zwiększ (choć myśle, ze te 2-3 razy powinny wystarczyć). W takmi układzie możesz zrezygnować z nóg, albo chociaż ograniczyć ich trening do jednej serii. I właściwie zasadnicze pytanie, jak chcesz robić mase przy tak intensywnych aerobach? Jaki ma być cel HIITa?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4107 Data: 2005-01-26 20:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog tp1966 cel masa +10kg od 2str.

    Post
    Trening dla początkujących

    mam 6 razy trening w tygodniu. bywa również że w niedziele też jest. w zime siłka od 3 do 4 razy w tyodniu. biegi, basen itp. przez zime załapałem właśnie 15 kg.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2009-05-14 08:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)