wczorajszy trening wycial mi dzien z zyciorysu...dwa razy w ciagu dnia polozylam sie 'na chwilke' i obudzilam po 2h...a przedramiona mam tak zmasakrowane ze mialam problemy z oskrobaniem marchewki i krojeniem miesa, w koncu naklulam na widelec i obgryzlam, dobrze ze przy ludziach nie musialam jesc..no i jakos pare minut po 21 spalam jak zabita [...]
[...] mnie lędźwia. 3. MA-SA-KRA. 4. I seria bardzo spokojnie poszła, ale w II było ciężko i zaczęły mnie boleć łokcie, zwłaszcza lewy. 6. Nie wiem, czy to kwestia przerwy od treningów, czy zwiększonej ilości powtórzeń - ale jak wyciskałam 12 razy siedząc na piłce było o wiele łatwiej. A teraz w II serii było 5 powtórzeń... 7. Tu obciążenie ok, w [...]
1. Czy ćwiczysz więcej niez to wydaje się być zgodne ze zdrowym rozsądkiem?? NIE 2. Czy kontynuujesz treningi nawet wtedy, gdy masz kontuzję?? NIE 3.Czy rezygnujesz ze spotkań z przyjaciółmi, z rodziną, ponieważ kolidują one z Twoimi rutynowymi zajęciami, tj. z treningiem i posiłkami?? TAK napewno nie w takim stopniu jak ktos pisal ze bedzie [...]
[...] plus :-P Dzisiaj na pakierni poleciała klatka z bicem. Siłowo dzisiaj trochę słabo, starałem się nadrobić intensywnością tym bardziej, że mi się spieszyło :-P Tak czy owak z treningu jestem zadowolony :-) Dieta jak zwykle, standardowo, w tygodniu bez udziwnień bo ni ma czasu na zabawę. Trening: Wyciskanie płasko sztanga 20x20kg / 15x50kg / [...]
[...] 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 14,48m 5. Pchnięcia kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 12,32m 6. Rzuty piłki lekarskiej 2kg o ściane 3 techniki po 15 rzutów 7. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,18m 8. Wieloskoki 100 odbić Na koniec rozciąganie. Dziś trening do dvpy. :-( Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-01 12:17:01
Łukaasz93 Mam 9 treningów w tygodniu, do tego 2x w tyg pływam :) Więc myślę, że to się spala, dlatego muszę trochę więcej pokarmu wchłaniać :) trening Dziś inaczej było wczoraj nie mogłem iść na trening z powodów przesunięcia treningu z MMA :) podciąganie do brody 5 serii po 12 razy :) na następny tydz bd już dokładał Ciężar. ściąganie drążka do [...]
[...] prowadzacym z internetu, ale po 3 razach..., no gora po 4 jestes juz przyzwyczajona i twoje misnie gwizdza na ta cala prace Nie da sie miec efektow w pare minut, musisz na trening poswiecic wiecej czasu. Widzisz jakie cwiczenia sa proponowane, robisz to z pamieci, co mozesz zrobic to zaczac sobie dodawac z cwiczenia na cwiczenie wiecej razy. [...]
[...] MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam na siłwonię) robię tylko [...]
[...] nóg w podporze 4/15/8/ ~30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu 4/15,15,15,10+5/0,0,6,6+0/ ~30 sekund - Skłony tułowia z linką na wyciągu 2/15/40,50/ brak przerwy Komentarz treningowy: * - seria wykonana z pomocą Dobry trening, klata zawsze ładnie wchodzi. Duża motywacja na początku treningu przyniosła dobre rezultaty. Na płaskiej początkowe [...]
16.03.2011 - środa Dzisiaj trening wtorkowy, bo wczoraj padałem na ryj. Mało snu, pracowałem do 1 w nocy a o 7 pobudka, w nocy się budziłem się kilka razy. Totalnie bez sił i zapału na trening, natomiast dzisiaj rewelacja Dziwną rzecz zauważyłem. Ostatnie 2-3 dni wpadła pizza, sporo lodów, jakieś czekolady zamiast ryżu. Na śniadania zamiast [...]
[...] wszystko ale 1-2 razy dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cała historia opisana w poście dokładnie: aktualnie codziennie basen + co 2 dni trening rozruchowy na siłowni. 9. CEL CYKLU: podbicie testosteronu, redukcja + psycha (najważniejsze) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
12.04.2015 SKITURY /SFD/Images/2015/4/16/67c6f66a04db481bac2984ea390f2369.jpg /SFD/Images/2015/4/16/e6e30e2a8aef49ccba0dc993642e54d7.jpg /SFD/Images/2015/4/16/c5433d8164e442fc89917ab1875e1298.jpg /SFD/Images/2015/4/16/4730b2abad4143a8bcf569a42f0ccf54.jpg Zrzut z endomondo to tak poglądowo, stopowałam trzy razy -dwa razy przy schronisku, raz u celu [...]
[...] was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 [...]
[...] na prostych nogach 1/12 1/10 3/8 Wspięcia na palce stojąc 4/20 Wspięcia na palce siedząc 4/20 Tydzień pierwszy trenuj trzy razy w tygodniu(np.pn/śr/pt),tydzień drugi cztery treningi tygodniowo(pn/wt-czw/pt).Treningi przechodzą zgodnie z kolejnością,co drugi tydzień niektóre grupy,będą trenowane dwa razy(pn/pt). Po treningu:150g Mutant Mass [...]
Dzień 16 Wygląda na to, że nie każdy dzień jest the best i nie każdy jest taki trening... Dziś po prostu jakaś masakra jednym słowem, w połowie dnia zaczęłam się kiepsko czuć, mimo wszystko treningu nie odpuściłam... i sama nie wiem czy słusznie, bo odczuwałam taki spadek siły, że miałam ochotę wyjść w połowie. Ale do rzeczy: TRENING: Klatka: - [...]
[...] drugie na dolną partię brzucha. Tak sobie spróbowałam, żeby coś innego było, no i całkiem fajnie, bo poczułam wszystkie mięśnie :-)) Więc od czasu do czasu będę wplatać do treningu brzucha tego typu coś (chyba mogę? czy nie bardzo?) Suple: - BCAA w czasie treningu - mono+ba później - omega3, magnez+B6, wit.c, Vitality Complex Miska: Na pewno [...]
[...] pociągnąć 25kg na tricka (6razy), gdzie jeszcze tydzień temu ni huhu :-)) Trochę poszalałam z plecami dzisiaj.... Jutro pewnie będzie miło, zważywszy na fakt, że niedzielny trening przekładam na stałe na soboty %-) Ale jak to mówią NO PAIN, NO GAIN (Maciek, ŁYDKI!!!!!!!!) SUPLE: - Stamina Booster przed treningiem (od tego taka moc?) - [...]
Dzień 54 Dzień masakra, na siłkę ledwo się doczołgałam po dzisiejszej jeździe bez trzymanki w robocie... @-| Dlatego też trening na spokojnie niestety {:-( TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10powt. (zmniejszyłam ponownie obciążenie które mi pomaga, ale to nie był chyba dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere [...]