trening 4 razy

1. Trenuje systematycznie 4 tygodnie. 2. Trenuję systemem 1 dzień treningu, jeden dzień przerwy. Każdy mój trening składa się z tych samych ćwiczeń: pompki, hantle, podnoszenie sztangi z obciążeniem 20 kg (2x20), przysiady z ciężarem 10 kg, podciąganie się na drążku (ok. 20 razy). Między każdym ćwiczeniem stosowałem ok. 2 min. przerwy. Dzięki temu [...]

[...] mam to szczescie ze mieszkam z narzeczona . Dzien zaczynam o godzinie 5 , pierwszy posilek . Przez nastepna godzine przygotowywuje posilki na caly dzien . Od 6.15 do 8.15 trening na silowni w domu plus cardio . Po tym sprzatam , biore kapiel , przygotowuje do pracy , chwila z narzeczona i o 10 wychodze . Pracuje od 11 do 22 . Dlugo ale to [...]

Mój dotychczasowy trening na klatke 1 seria 70 kg 2 seria 70kg 3 seria 75kg 4 seria 75kg 5 seria 80 kg 6 seria 80kg dodam jeszcze ze klatke cwicze 3 razy w tygodniu. czy dobry bylby nadal ten trening czy trzeba go zmienic?? prosze o rade

Nie to nie jest śmieszne bo możesz być dumny.Dla mnie bieganie jest o wiele cięższe niż np.trening na siłowni.Ja miałem tak że w technikum miałem ciężko przebiegnąć 2 km a wystarczyło 3,4 miesiące i biegałem już ok. 9-10km.Ja bym ci proponował 1min40 sekund truchtui 20 sekund sprintu jeśli chcesz uprawiać biegi interwałowe:)A jeśli myślisz o [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: nie mierze sie BICEPS: jw KLATA: jw UDO: jw TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: intensywny, 3 razy tydz 9.CEL CYKLU: sila, dobry miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - [...]

hmmmm no rzeczywiscie troche malo i jak pewnie wiesz sam trening bicka Ci za duzo nie da - proponuje cwiczyc cale cialo zajrzyj do atlasu Cwiczen jest tam trening domatora:)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do bickow - bedziesz musial zainwestowac - zakupic krazki - powiem tyle ze w carefourze 2,5 kg krazek kosztuje kolo 13 zl potrzebowal bys [...]

[...] Mleko 3,2%- 500g// PO CO TO?? ZRESZTA MLEKO MAX 1,5% ODROBINA MASLA WLICZONEGO DO BILANSU NIE ZASZKODZI Razem- 32g b, 28g tł, 86g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 150g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc meta wino 8. TRENING: 5 6 razy w tym 4 siłowe , reszta cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na palce taki obwód niech powtórzy dwa razy. w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń od 12-20 niech sama dobierze tak aby było ciężko ale bez przesady. Po tych dwóch obwodach trening mięsni brzucha - ćw. dowolne. najpierw dół brzucha, potem skos, potem proste. Jesli coś niejasne ... pytaj A i jeśli chodzi o redukcjętkanki tłuszczowej to 80% [...]

[...] tak jak metanabolu 5. ed to to samo co ewery day a to to samo o codziennie. 6. do tego kompeks witamn. 7. 2 tab zincast forte dzienie. 8. do tego dieta (dzial odzywianie) 9. odpowiedni trening (dzial trening) 10 regeneracja czyli odpocznek. jesli bedziesz tego przestrzegal powinno byc dobrze. no chyba ze zegos ni dodalem to prosze poprawic.

[...] ale jeśli tych ćwiczeń jest 3 to już z tym bywa różnie jeśli chodzi o objętość. Najlepiej jak byś wrzucił obecny plan do wglądu. Bo jak by nie patrzeć prawie dwie godziny na trening fbw to dość dużo i warto by było nieco ten trening skrócić. Jak masz dwa zestawy w fbw to dokładaj co tydzień, bo jak chcesz dokładać na każdym treningu to wyjdzie 3 [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: jw TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: intensywny, 3 razy tydz 9.CEL CYKLU: sila, dobry miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: ok 4 kg/mc -tłuszcz: 2kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy PH, meta solo, wins solo, prop solo, meta+prop+npp+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] mialem kilku miesieczna przerwe, wczesniej zmniejszymi lub wiekszymi przerwami(okolo 4miesiecy na czas wakacji) cwiczylem przez kilka latek- al epowtarzam nie byl to trening profesjonalny!! 2)Przez ostatnie 2 miechy cwiczylem 3 razy w tygodniu na mase i bralem do tego kreatyne z glutamina i odzywkami bialkowymi. 3)chcialbym zrzucic [...]

nie wiem wlasnie jaki trening stosowac przez te 4 msc. przez caly rok cwiczylem na mase 3 razy w tydodniu .. pon klata triceps sr biceps plecy pt nogi barki Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to trening podany przez michaila mogę taki stosować tylko lekko go zmienić ? np. 1.brzuszki na skośnej ławce (brzuch) 30 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na ławeczce w siadzie [...]

[...] na wyciągach by nabrać trochę siły na podciągnięcie się, potem możesz próbować podciągać się z partnerem który ci pomoże troszkę a na końcu musisz rozplanować solidny trening. Z takimi rzeczami powinno się dowiadywać przynajmniej 3 miechy przed taką akcją jak zaliczenie wtedy byśmy spokojnie przedyskutowali wszystko i 20 było by pestką ale [...]

Wiek : 17lat Waga : 70-75kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa :86cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam,siłownia 3x w tygodniu siłownia ,a bieganie 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : czekolada Stan zdrowia: B.Dobry Preferowane formy [...]

[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]