SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Podciąganie- jest źle :/.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kursie instruktora kulturystycznego poradził mi abym kazde powtórzenie zaczynał od lekkiego wybicia z jednej nogi ale pozniej bardzo wolno sie opuszczac i tak z 3 4 serie po 6 - 8 razy:) powinno ci to pomoc!! mi pomogło wienc jestem pewien ze tobie tez sie uda:) Rób ten trening do czasu az niebedziesz umiał sam wykonac przynajmniej 8 powtózen:)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4299 Data: 2006-10-24 13:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6, 7 razy, jedz 4, 5 razy, ważne, aby bilans się zgadzał. A tak w ogóle to podaj swoje dane, uprawiane sporty, uzupełnij profil, bo temat poleci. I nie ćwicz tylko brzucha, trening siłowy i aeroby pomogą;0 Ps. poczytaj, proszę, zbiór linków działu odżywianie, to pomaga;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-29 18:38:17 Zmieniony przez - Gats [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-04-29 18:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, cel zwiększenie masy mięsniowej.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bary, przedramię kiedy chcesz rece opadaja jaka sie czyta takie teksty. Do autora, jesli chcesz nabrac masy i decydujesz sie na splita, to wykorzystaj jego zalety, w tym treningu co podales jest zbyt mala czestotliwosc trenowania kazdej parti w tygodniu, i pewnie jest za duzo smieci a za malo konkretnych cw co juz wnioskuje z polaczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-08-04 19:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • clean&jerk , zaczynam ;) potrzbuje rady

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Znalazłem plan w temacie w dwuboju i go zmodyfikowałem oto ten trening Poniedziałek: zarzut siłowy + przysiady ze sztangą z przodu 1.rozgrzewka - 10/20 / 20kg 2.5/5 / 25 kg 3.3/3 / 30kg 4.3/3 progresja po + 5 kg na tak długo aż dam rady x.po serii w której będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2008-05-07 21:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku.

    Post
    Trening dla początkujących

    To zależy. Kalistenika charakteryzuje się tym, że możesz ćwiczyć codziennie a i tak postępy będą. Taki trening nie obciąża Centralnego Systemu Nerwowego tak jak treningi siłowe. Spokojnie codziennie po kilka razy aż wyrobisz sobie wytrzymałość np. 10-15 powtórzeń 3-4 serie. Proponowałbym później dołożyć obciążenie i zmniejszyć frekwencję ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2013-07-11 08:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • polaczenie izo i hiper

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trenuję 5 razy w tygodniu średnio po niecałe 3,5 godziny, ale dwa lub 3 razy w tygodniu jest to trening typowo kondycyjny(hardcore), raz w tygodniu ogólnorozwojowy na szybkość, sprawność itp., reszta to treningi poświecone raczej technice i mechanice, wyczerpują one i męczą bardziej poszczególne mięśnie. Trenuje od ok. 7-8 lat, a tak na całkeim na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-07-10 15:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w okresie regeneracyjnym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja nie bede ćwiczył na siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3456 Data: 2006-06-22 13:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 Cykle czy 1 Cykl ??

    Post
    Doping

    1.WIEK:20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:--- UDO:--- TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO: nie wiem jem 6-7 posiłków dziennie wysoko odżywczych WEGLOWDANY: -II- TLUSZCZ:-II- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle. meta+tesc prolo / meta+prop / tesc enan + meta+ oma/ tesc prop Ostatni cykl był 2miechy temu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2007-12-17 14:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rosne ? na 1 cykl idzie pol wora ostrowii 15kg ; dzinie od ponad roku 200g kury na uczelni + 200 miesa obiad + 150 miesa ze spaghetti (50% wolowe 50%wieprzowe) w porze potreningowej , dziennie 250 g twarogu w 2 porcjach tak wygladala dieta na ostatnim cyklu + BCAA + omega + witaminy sam przelic ile tam jest bialka i nie jest to samo scierwo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2007-03-05 21:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 16 lat - do ewnetualnych poprawek.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na ten etap to mysle ze najlepszy bedzie zwylky trening typu FBW, najlepiej 3 razy w tygodniu. Rob 1 cwiczenie na kazda partie miesniowa, moze byc np tak: 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie sztangi 3x12 3. Wioslowanie sztanga 3x12 4. wyciskanie sztangi nad glowe 2x12 5. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 6. Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 To taki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2010-03-02 19:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi dlamnie sa najwazniejsze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja przez pol roku na trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci) Wiec podstawa to przysiady... Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3871 Data: 2002-06-03 15:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj Proponuję trening FBW , trzy razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowca (etap 3 lub 4). Lepiej na tym wyjdziesz. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2016-11-06 16:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo razy , ostatni byl cypio, tren, masteron, metka, prop, wino 8. TRENING: 4x tyg , po kazdym tren interwal 25 min. trening z powtorzeniami 6-15 9. CEL CYKLU: spalenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni jak wyzej wymienilem. odstep 3 miesiace. soki nbyly z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2012-04-20 19:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko do rutkowa i peepeeka :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening zacznij od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 2012-06-14 18:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yakuza nie musze na jednym treningu ćwiczyć tricepsa i bicepsa tylko sobie tak wymysliłem, szukam odpowiedniego treningu aby powiekszyć masę łapek bo z nimi najgorzej jest u mnie A co do tego planu to nie wiem czy wydoliłbym taki trening biceps + triceps + barki I pomyślałem że jak moze nigdy nie robiles superserii to zastosuje i rączki się [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2005-07-12 11:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce być duzy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2005-06-25 22:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszej, talia, uda..i tyłeczek...pomocy!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zważając na to że regeneracja w twoim przypadku jest troszke wolniejsza ja bym raczej polecał pozostać przy truchciku i starć sie utrzymac stałe tempo tego truchtu na kazdym treningu ( tzn. przez cały trening ) a na nastepnym starać się je zwiekszyć - chociaz w tym wypadku chodziło by tu o budowaniu wytrzymałosci a w celu spalania wystarczy stały [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 2004-06-25 12:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem zalany Masa i areoby czy najpierw reduk?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3924 Data: 2011-02-15 06:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARMSTRONG !!! i tyle

    Post
    Trening w domu

    trening z dzisiaj pompki : 1x25 szeroko tylko tyle bo nie mialem czasu z rana podciaganie: 5,4,3,3,2 Cos czuje ze z tym armstrongiem na poczatek to przesadzilem ;p mysle nad zmianą na podciąganie kilka razy dziennie nachwyt po 1 góra 2 powtorzenia

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6676 Data: 2011-03-07 18:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja . co się dzieje ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wstyd napisać ale nie pochodzę z bogatych nie mam aparatu cyfrowego tylko taki zwykły na klisze a w telefonie ni ma aparatu o du pe rozbić to wszystko. trening na siłce przeprowadzam w ten sposób dzień bicepsa- wyciskanie na stojąco gryfem łamanym 35 kg 12-10-10 x 6 do tego łapię 2 piątki i robię to 3 razy tak jak chłop na następny dzień robię [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2015-03-23 20:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)