trening 4 razy

[...] dużo wiesz na temat BB;))czy manipulacja gospodarką hormonalną(to nie ten etap,a na wszystko przyjdzie czas)...Reasumując: 1.Właściwie skomponowana dieta. 2.Gainer (150g po treningu i mniejsze porcje po posiłkach np.50g 2-3 razy dziennie). 3.Białko jako dowartościowanie posiłków w budulec(w Twoim przypadku 2,5-2,7g/kg),szczególnie w okresach po [...]

j/w poza tym plywanie to trening aerobowy nie zapominaj co do delfina sie nie matrw, inne style sa rownie wazne, dobrze jest plywac 3,4 tyg. a najlepiej 2 razy dziennie

[...] stary jak w tak młodym wieku zacząłes się tak ostro bawić to się nie dziw że efekty na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

[...] mówie tu o Yao:P ale widać ze troche czasu spędzają na siłowni.Trening raczej inny nie będzie robi sie normalnie 3 dniowy z czasem 4 tylko poprostu starajcie sie ćwiczyć po treningu kosza tak jak ja to robie i pomyślcie czy nie opłacało by sie troche zmnniejszyć treningów w kosza np do 2-3 razy w tyg wtedy by mozna ćwiczyć w dni bez [...]

[...] mam 37.To ty może nie doradzaj mu jak ma przytyc bo jemu chyba o mase chodzi. Ja polecam gainera dwa razy dziennie w porcji niech bedzie z 400kcal bierz rano i z 30min po treningu. Trening typowy na mase czyli 3 razy w tygodniu ćwiczenia podstawowe ja na takim zestawie 6 kg w 4 tygodnie 2,5 cm w bicu i siłka dużo jak jestes początkującym to [...]

Nie no nie jestem jeszcze tak doświadczony. Robiłem dwa razy trening z dziau wyciskanie i trójbpj pt: coś na siłe dla was. I to tak że między tymi dwoma cylami było 1 rok przerwy. W przysiadzie, MC i WL mam po 100 kg. NIgdy nie przestrzegałem diety. Zawsze lubiłem soport ale teraz na poważnie chce zacząc siłowo i szybkościowo. Na zawody szkolne [...]

W planie power clean zupełnie nie pasuje do dnia grzbietu zwłaszcza, że następnego dnia masz barki i tam bym go wrzucił zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia oczywiście pod warunkiem, że potrafisz go wykonać poprawnie technicznie. Tył uda w Twoim planie nie istnieje, jedno uginanie nie załatwi całej grupy mięśni dlaczego nie robisz martwego [...]

Siłownia 3 razy w tyg (pon, sr, pt lub wt, czw, sob) - moze byc trening typu FBW czyli na kazdym treningu całe ciało, ćwiczenia złożone: Przysiad / MC - do wyboru pompki na poręczach albo pompki tyłem w oparciu o ławkę jak nie da rady na poręczach (ja też nie dam) Wioslowanie sztanga Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na [...]

Z piłka to jest prawda, gram 2-3 razy w tygodniu, na sztucznej od 3-4 tygodni. i nie ma lipy, Czyli powinienem sie wziąsc za trening FBW?

gieniuxxl: Od tej kontuzji minęło około 4 lat. Każdy trening klatki to walka z bólem. Siła jest i cały czas ( chociaż dużo wolniej niz przed kontuzją) rośnie ale ból powoduje że momentami czuję jakby ręka nie chciała reagować na wysyłane z mózgu impulsy. Po prostu blokuje się np w pewnym momencie i dalej w górę idzie tylko druga ręka. Strasznie [...]

[...] herbatek i wody. Nie uzywam cukru, ewentualnie slodzik. Efekt? Rzadko kiedy jestem glodna, nie mam ochoty na slodkosci (chyba ze mi je ktos postawi przed oczami... ;) ) trening mam ustawiony przez osobistego trenera: 4-5 razy w tygodniu za kazdym razem mniej wiecej 30-40 minut rower, potem 30 minut maszyn na ramiona, klatkę, nogi, potem [...]

[...] od 16-20 powt w serii i na tą dolną część brzucha siadasz na jakims wyższym, moze byc nawet biurko i podnosisz nogi ugiete w stawach kolanowych tak do klatki piersiowej. Ten trening znalazlam kiedys w "Ironie". Do tego duzo aerobów ale robie je bo lubie Ogolnie to polecam kazdy rodzaj ruchu, nie poprzestawac na 1, tak najlepiej [...]

W skrócie to interesowałby mnie trening, najbardziej siłowy, bo zamierzam zacząć trenować kick boksing spowrotem, ale na siłke chciałbym chodzić gdzieś ze 4 lub 5 razy w tyg

[...] dziać... Poszperałem i znalazłem 4 metody jak je ruszyć w końcu (poważnie mi zależy na nich, głównie są wąskie i odstają wizualnie od reszty): - superserie - armageddon - trening według "Mawashi" znalezione na forum - biceps i triceps 2 razy w tygodniu (pon i piątek) Pytanie brzmi... Co przy moim stażu, wymiarach (bic-35cm), wieku [...]

Wszystko ładnie idzie, progres jest i to mnie cieszy i kiedy zrobię już trening i pójdę do pracy to jestem taki podbudowany, zadowolony, że będą efekty i nie mogę się doczekać aż miną te powiedzmy 4 miesiące treningów. Ogólnie nie mogę się doczekać kolejnego treningu a gdy obudzę się po nocce nie mam kompletnie ochoty na trening i 3 razy bardziej [...]

Mój trening wyglada tak trenuje 5 ,6 razy w tygodniu bardzeij mi na rzezbie zalezy wiec : poniedzialek : klata + plecy wtorek : biceps + barki + triceps sroda : tak samo klata i plecy czwartek : to samo co we wtorek piatek : to samo co w poniedzialek i sobota to samo co we wtorek niedziela przerwa wiem ze zaraz polecice [...]

[...] się zmyłem bo skapiały strasznie byłem a pozatym w zupełności wystarczyło. co miałem zobaczyć - zobaczyłem:p tydzień był dość pracowity, ale trenowałem w środe, a teraz trening w niedziele potem planuje jakies wolne i wysypianie więc będzie częściej. będe dążył cały czas do ideału 3 treningów (poniedziałki, środy, piątki) ale narazie nie [...]

[...] widze sensu stosowania obydwu. 2. Jesli wyrzucisz podpor o kolano to dobor cw bedzie ok i kolejnosc tez 3. Jesli chcesz robic bica 2 razy/week to bedzie to zbyt obszerny trening objetosciowo. Aby byl dobry bedziesz musial zanizyc intensywnosc (ciezary) 4. Chcesz robic bica 2 razy/week to proponuje tak: A: -Sztanga 12/10/8 -Sztangielki 3x 10 [...]

[...] domu, teraz trenuje kiedy mi pasuje i nie zamienił bym tego spowrotem na siłownie.Wszystko zależy od tego jak będzie ci wygodniej. A co do samego planu to jest wiele opcji - trening każdej grupy mięśniowej raz lub 2 razy w tygodniu, 3 lub 4 treningi tygodniowo, wspomniane FBW, musisz po prostu duzo czytać i zdecydować, co będzie dla ciebie [...]

[...] sie 2 razy w tygodniu wiec cwicze tylko w sobote albo niedziele drabinke 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 i w tygodniu kiedy pracuje i jestem rozładowany mam jeszcze jeden lzejszy trening gdzie zamierzam cwiczyc fazy opuszczania ,szrugsy i nadgatstki co powinno pomoc. Bo jeden trening to za malo, ale znowu 2 to dla mnie za duzo ,wiec ten drugi to [...]