Pytanie

Cwiczylem na silowni 4 miesiace i doscmi to szlo widzialem efekty bez zadnych diet i bez zadnych supelementów . Teraz zaczolem znowu treningi trenuje juz miesiac i nie mam zadnych efektów co teraz robic ? ustalic diete ? wkoncu kiedys mi to szlo i bez diety

Ułóż sobie dietę. Nie zaszkodzi a na pewno pomoże. W tej sprawie zapraszam do działu odżywianie do postów podwieszonych. A czemu nie ma przyrostów? Albo brak diety, albo zły trening (za mało czasu na regenerację). Najlepiej podaj swój trening, a my go ocenimy.

Mój trening wyglada tak trenuje 5 ,6 razy w tygodniu bardzeij mi na rzezbie zalezy wiec :
poniedzialek : klata + plecy
wtorek : biceps + barki + triceps
sroda : tak samo klata i plecy
czwartek : to samo co we wtorek
piatek : to samo co w poniedzialek
i sobota to samo co we wtorek

niedziela przerwa

wiem ze zaraz polecice po mnie ze trening jest zly otoz chce wam powiedziec ze ten SAM trening wlasnie przyniosl mi efekty cwiczylem dokladnie tak samo bez zadnych diet i supelementacji 4 miesiace i widzialem znaczne efekty . Teraz natomiast po przerwie nie wyrabiam sie juz tak jak przedtem ponadto znaczcie spadla mi sila.

na poczatku masz zawsze super efekty- tereaz bedie coraz trudniej.
bez diety,czy odp. suplementacji [np zestaw wiatmin itp.] w koncu przyrosty beda minimalne i na przestrzeni moze roku, a onie tygodni jak teraz.

plan
polecam taki:
pon plecy bic przedramie
w-
s klata tric brzuch
c=
pt nogi barki brzuch
s
n


=====
twoj:
WYTKNE BŁEDY
poniedzialek : klata + plecy
wtorek : biceps + barki + triceps BIC ZARAZ DZIEN PO PLECACH/ BARKI DZIEN PO KLACIE/ TRICEPS DZIEN PO KLACIE
sroda : tak samo klata i plecy PLECY DZIEN PO PLEACCH. KLATA DZIEN PO BARACH/TRIC .....
czwartek : to samo co we wtorek ITD
piatek : to samo co w poniedzialek ITD
i sobota to samo co we wtorek ITD

miesnie nie maja czasu na regenracje gdyzx caly czas obciazasz je treningiem. a nie wiem czy zdjaesz sobie sprawe ze mieneis nie rosnie na treningu tylko podczas ODPOCZYNKU

3 razy w tygodniu to nie zamalo ?A co do miesni i do tego jak rosna to nie wiem dlaczego ale wiesz zawsze po treningu mam bicepsy WIEKSZYCH rozmiarów a potem jakos to mi spada i zawsze myslalem ze IM wiecej treningow tym WIEKSZY biceps i w mysl tej zasady robilem co drugi dzien. A tak apropo mam 172 i 60 kilo waze trenowac bardzej na mase czy odraz u do rzezby przejsc ??



" Never stop fighting "

" treningu mam bicepsy WIEKSZYCH rozmiarów a potem jakos to mi spada i zawsze myslalem ze IM wiecej treningow tym WIEKSZY biceps "
hehe ale żes wymyslił.

pompuje sie krwią poporstu.

trening uszkadza wlokna miesniowe, a te JESLI MAJA CZAS NA ODPOCZYNEK ODPOWIEDNI regneruja sie oraz nadrabiają straty z nawiązka powiekszajac sie

a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ?? bede wdzieczny za pomoc :)

"a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ??"
Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń:
Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 6-12, przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania: 4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tak w ogóle to polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń. Tam są absolutne podstawy.
No i polecam taki ogólny plan jak napisał f***master. 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczą, a czemu to już Facku napisał.
https://www.sfd.pl/temat169634/ - jak chcesz to przyłącz się do Cykliczności Michaila.

a w treningu na mase jak wazny jest ciezar ? na jakich ciezarach cwiczyc ? (70 do 90 % maskymalnego czy moze wiecej )

Dobieraj obciążenia tak, abyś miał zapas sił na jakieś 2-3 powtórzenia.

Co sadzicie o skakance ..i bieganiu w dniu renegeracji miesni ?? nie chce shudnac a chce miec jednoczesnie kondycje dobra :)