trening 4 razy

23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]

27 sierpnia Dieta: pierwszy dzień poniższej rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym [...]

[...] w górze na wyprostowanych rękach. Po wdechu opuszczał powoli ramiona w dół i nieco do tyłu, uginając nieco łokcie. W jednej serii 12 ruchów. W sumie Oliva na jednym treningu wykonywał 6 takich potrójnych serii. Po kilkuminutowym odpoczynku następowała II superseria 4. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce, chwyt - średniej szerokości. [...]

[...] 30 sekund truchtu 20 sekund sprintu i znowu tak 5 razy z czasem dojde do 30 s trucht 30 s sproint i następnie dodaje na jedą serie wiecej tak ? wychodzi ze na pocżatku trening trwał by 3,5 minuty, to moze znajde jakies miejsce aby tak trenowac bo na długie dystanse to nie miał bym niestety gdzie biegać , Zmieniony przez - frd w dniu [...]

pietrek23 nie bądź taki hop do przodu, bo ci tyłu zabraknie Na początek polecam trening ACT- wprowadzający tak on wygląda: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

ok teraz już działa nie miałem zainstalowanego arkusza kalkulacyjnego. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu na masę będzie to mój pierwszy taki trening i właśnie nie wiem jak to jest z tymi seriami. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie [...]

[...] wynosi ok 18%. Zależy mi na zrzuceniu 4 kg, ale tylko tłuszczu tak żeby nie ubyło ani grama mięśni, albo nawet delikatnie przybyło. chodze teraz 6 razy w tygodniu na siłke (trening na rzębe oczywiście) i oprócz tego treningi aerobowe mam 4 w tygodniu i jeszcze sauna i basen, więc ruch jest, dieta bęidze, więc jakie suple najlepiej kupić do 200zł [...]

Troszke się spóźniłem bo miałem małą awarie neta mimo to wkleje odpowiedźi. 1.Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO ODPOWIEDŹ: 6 X OLIMP 1 X ACTIVITA 1 X ACTIVLAB ----------------------------------------------------------------- 2.Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie [...]

[...] Małymi krokami, 2 razy w tygodniu doszedłem do obecnej jeśli to można nazwać formy6 km tempem 5min/km nie stanowi dla mnie problemu. Więcej nie próbuje biegać, gdyż używam treningu tlenowego również często po treningu siłowym.Z bieganiem to jest tak, że z każdym treningiem człowiek bardziej się wkręca, bieg sprawa więcej radości. Krótko mówiąc [...]

Ćwiczę co 2 dzień i dziele to na dwa razy. Rano jak wstanę to idę biegać 20-30 min w tempie zmiennym. Potem idę na otwartą siłownie; Drążek z taśmą 1x10 2x6 2x5 brzuszki na ławce skośnej 5x max pompki na drążkach 4x max orbitrek 10 min pompki na ławce 4x15 Wracam do domu i około 16 jak żona wróci zaczynam Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube [...]

[...] razy w tygodniu, jesli tylko 2 razy, to mozesz robic wiecej niz ci napisalem jesli chodzi o lekkosc nog, to nie moge sie zgodzic z tym, ze bieganie dlugich dystansow moze to poprawic proponowalbym skoki/sprinty ze zmiana kierunku, ale nie wiem jak to rozpisac, szukaj pod haslem "agility training" mozliwe, ze trening bokserski wystarczy

****master doczytaJ do konca zanim zadasz pytanie. 4 serie po 8-10 powtorzen. Bicek chce robic 2 razy w tyogdniu zeby go lepiej powiekszyc. Kumpel robi 2 razy i idzie mi za***iscie. Spokojnie z wszystkim daje rade chociaz moze rzeczywiscie trening we wtorek jest dlugi. Dobra teraz jakies konkrety co wywalamy co tniemy itd.

[...] da Ci wytrzymałość mięśniową. A Tobie nie o to chodzi.A wolałbym się już tak typowo nie pompowac i zacząć bardziej wytrzymałościowo ćwiczyć tylko pytanie jak?Ja polecałbym trening obwodowy. Małe ciężary, np. 50% i jedziesz kilka stacji po 30 sek. każda. odpoczywasz po 8-10 stacjach. Ja osobiście preferuję WOD-y crossfitowe. Dam przykład 2 które [...]

[...] to bez sensu ale 3 dni pod rzad to calkiem bez sensu i za 4 tyg robil bym zmiane klate 2 razy w tyg a poznie za 4 tyg plecy i tak w kolko ale chooyowo tez bo mozna sie przetrenowac niby regeneracja jest ale chooy z nia sie przyzwczaisz do treningu i lipa wiec co 3-4 tyg zmenialbym trening \-) Zmieniony przez - omadyn w dniu 2012-01-21 22:51:18

witam podbijam temata o mam małe pytanie ..czy moge robić trening HST 2 razy w tyg ,bo trenuje SW i mam w tyg 4 treningi a wiec gdyby robił HST 3 razy w tyg to nie miałbym ani jednego dnia na regenracje

cwicze regolarnie od prawie 2 lat wczesniej robilem mase od 3 miechow robie zezbe ostatnio mialem przerwe 3 tyg. z powodu wyjazdu i chce zaczac ten trening na masie cwiczylem 5 razy w tyg na rzezbie 6 pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw [...]

[...] negatywne tz. dobierasz taki ćiężar abyś 3 powturzenia mógł wykonać sam a 2 z pomocą drugiej osoby... Dodam że w każdym tyg ćwiczysz 3 razy wiec w jednym cyklu daje to 6 treningów Przed rozpoczęciem całego treningu misisz sprawdzić maxy tz. jaki masymalny ciężar jesteś w stanie podnieść dla 15powturzeń 10 powturzeń i 5 powturzeń. Jeśli chodzi [...]

[...] 3.Martwy ciąg 100x5 110x5 125x5 140x5 157x5(+2,5kg)NOWY REKORD! Wery heavy! szczerze to bez zapasu w tym ćwiczeniu nie widzę juz dla siebie perspektyw rozwoju. dzisiaj na treningu podniosłem w zasadzie swoją życiówkę -2,5kg 5 razy 4.Podciąganie na drążku podchwytem, na szer. barków 3s-max(10,7,6p) po dzisejszych ciągach było to na prawdę [...]

[...] jak moge chodzic na silke i na capoeira. na silownie bede chodzil 2x w tygodniu ( cwiczyl bede klatke, bicepsy, tricepsy, barki i plecy) i capoeira tez 2 razy w tygodniu. trening na silce zajmuje mi do 1.5 godz, trening capo tak samo. zabralem sie od nowa za diete. wyliczylem, iz po dodaniu 500 kcal do mojego dziennego zapotrzebowania wyszlo [...]

powiem tyle: ten trening jest do dupy! od 25 lutego do dzisiejszego dnia codziennie po minimum 4-5 razy w ciągu dnia pompowałem po 1 pompce więcej (miałem 2-3 dni przerwy gdy miałem np. dużego kaca, albo bardzo źle się czułem) I tak z 35 doszedłem do 52 pompek robionych przez cały dzień co 2 godziny. W między czasie przeplatałem to z drążkiem z [...]