trening 4 razy

Trening 5 razy w tygodniu /SFD/2017/8/11/25f94c4935a544bca9c513eac0ec8b4d.jpg /SFD/2017/8/11/228dd53c74584b07824eeac30ccc50cb.jpg No i na kolacje róznie, jakieś kanapki, może wafle ryżowe. Ujdzie taka dieta? Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-08-11 01:51:04

Witam, Od września wchodzę na cykl, którego celem jest redukcja przy zachowaniu jak najwiecej mieśnia. Cykl składał się będzie z: Dymatize Viper Bcaa Xtra białko WPC80 Hmb 1250 Mega Caps Omega 3 Witaminy Olimp Trening 3 razy w tyg FBW, a w dnt aeroby. Prośba do Was o pomoc w dawkowaniu powyższych supli. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

siema mam pytanie czy trening 4 razy w tygodniu na kazda partie 4x4 po 12-10 powtorzen + praca fizyczna (produkcja- czyli robie lekkie rzeczy ale monotonnie przez 8 czasem 10 godzin) beda dobrym rozwiazaniem jesli chodzi mi o mase dodam ze mam diete jem warzywa i witaminy.

Ile kcal jeść ? aktualnie waga 89,5 kg cwicze na silowni 2 h dziennie trening 5 razy w tygodniu + dlugie spacery , ile kcal mniej wiecej jesc zeby redukowac ? aktualnie jem 2300 ale jakos nie widze zeby masa spadala, a jedzac te 2300kcal czuje sie mega pełny .

[...] zapytac o srodek hyperdrine z kilsportu, Jak jest z jego skutecznoscią, moj cel to redukcja poziomu tkanki tłuszczowej z 12 % do co najmniej 9%, dieta jest dociągnieta, trening 3 razy dziennie,, rano crossfitowy, popoludniu silownia, wieczorem cardio, ogolnie zapier......, jak swinia bo mam czas teraz, prosze tylko o opinie ludzi ktorzy to [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety. Mam 17 lat, wzrost-176cm waga-78. Trening 3 razy w tygodniu, po szkole pracuję fizycznie około 2-3h. Dodam że jestem około 3 miesiące po redukcji wcześniejsza waga wynosiła 110kg. Skan posiłków: Proszę o szczere opinie. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e247282163844f8bbf8774b63c11863.png

witam, czy może mi ktoś odpowiedzieć czy mógłbym troche pobrać te odżywkę przed snem? po wyjsciu ze szpitala moja waga wynosila 55kg, teraz jestem na diecie 3.5 tys kcal dziennie, plus trening 3 razy w tygoniu, tkanka tluszczowa wynosi u mnie ze 2% czy moglbym troche pobrac te odzywke na noc zeby mi sie poziom tluszczu zwiekszyl?

Witam. Mam 21 lat (jeszcze :)), wzrost około 173cm, waga 71kg na siłownie chodze już ok 3 miesięcy ale dopiero teraz wziąłem sie za to poważnie (dieta + konkretny trening - 3 razy w tygodniu). Moje pytanie: Jaki ćwiczenia wykonywać żeby jeszcze urosnąć??? A może jakies konkretne jedzenie czy suple??? Prosze o rade...

Witam Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) Teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0280028f1c0499caee5d547020c23c7.png

[...] i ważę 108 kg. Aktywność w ciągu dnia bardzo mała. Praca siedząca. Trening 4 razy w tygodniu z ciężarem. Dieta 2500 kcal. 197 B, 106 T, 190 W. Niestety waga stoi w miejscu a nawet czasami waha się wyżej… Chciałbym schudnąć do 90 kg. Na początku przygody ważyłem 135 kg, zacząłem od około 3000 kcal bez treningów. Co zrobić żeby waga ruszyła?

Witam! Proszę o ułożenie diety na masę :-D Wzrost : 172 , waga: 65 kg , lat 17. Zapotrzebowanie : Kalori 2942 Białko 120 gram WW 600 Tłuszcze 65 Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek , wtorek,piątek) ok. 15-16,30 Byłbym bardzo , ale to bardzo wdzięczny za pomoc ;-D ;-D

Cześć, czy to możliwe żeby przy parametrach: 173cm 64kg 18lat Trening 3 razy w tygodniu i około 10-15tys kroków dziennie moje zapotrzebowanie wynosiło 2800-3000kcal? Według wzorów i kalkulatorów tak, ale wolałbym się upewnić. Ile dodać kalorii żeby budować w miare sucha mase mięśniowa? Zmieniony przez - kamiltylinski w dniu 2019-12-02 22:13:38

Witam prosze o ocene lub poprawe diety na mase dla mnie 77kg wzrost 170 26 lat trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna /SFD/2016/11/24/a2f50d8652c9401c9923aea5810c26e9.jpg

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem i ważę 80 kg(tkanka tłuszczowa to ok 20%). Wzrost 185 cm, doświadczenie na siłowni to powrót po dwóch latach przerwy. Trening 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c71a0b32834237883e2d450613ec35.jpg

Swego czasu zaczynałem kilka redukcji i za każdym razem gdy stosowałem się do zapotrzebowania kalorycznego to czułem się głodny, więc postanowiłem, że będę jadł tyle żebym nie był głodny i na oko mierzył makroskładniki. Trening 4 razy w tygodniu ok. 50 min. każdy (krótkie przerwy) i cardio 2x po ok. 30 min. Czy takim sposobem uda mi się zrzucić z [...]

Pytanie: Redukcja od ponad 2 miesięcy. Dieta trzymana 100%. Trening 3 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 35 minut spokojnego biegu w terenie. By przyśpieszyć spalanie tłuszczu, albo by dojść do szybszych efektów spalania tego Co lepiej Cardio dajmy 45 minut czy Interwały ? Ktoś coś ? Czy jednak INTERWAŁY INTERWAŁY i jeszcze raz INTERWAŁY

Witam. Moim celem jest przedewszyskim nabranie na masie mięśniowej jak i również spalenie troche tkanki tłuszczowej której mam okolo 20% BF. Wiek : 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Trening 3 razy w tygodniu. Nie za duzo? Oto moja dieta ( kombinowałem sam wiec proszę o wyrozumiałość) [...]

[...] robiłem ćwiczenia z programu abs2(począwszy od 1lvl do 2lvl-teraz). Od jakiegoś czasu miesiąca zauwazałem ze sam abs 2 nie jest dla mnie wystarczający, a kolejnego lvl nie daje rady zrobić:/ Jakie ćwiczenia mogę odrzucić do abs2(trening 2 razy w tyg na budowe masy mięśniowej). Powiadam drążek, wolne ciężary, hantelki, gryf i captains chair:)

drodzy forumowicze co sądzicie o poniższym cyklu, czy coś byście zmienili? Dzień treningowy : rano po przebudzeniu glutamina przed treningiem SAW Trecka + glutamina po treningu STORM Universala + glutamina glutamina przed snem Dzień nietreningowy: rano po przebudzeniu Nitrobolon II glutamina przed snem trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, [...]

Z góry prosze o nie pisanie tekstów w stylu" zacznij jesc bedziesz rosnac" tak. zgadzam sie dieta jest wazna. lecz nie mam czasu na "pełna diete", przez to chce ja uzupełnic suplami. Prosze o Podanie czegosc dobrego na mase, moja waga to 62 kg i 173. mam do wydania 200 zł. Licze na cos co da efekt! Trening 4 razy w tygodniu.