trening 4 razy

188 cm, 77 kg dieta: 6-7 posilkow dziennie w tym 3 bardziej obfite, malo tluszczy, sporo bialek, dosc duzo wegli treningi: od 1,5 roku 4 razy w tygodniu,od miesiaca trening piramidalny na wszystko suplementy, anaboiki: takowych nigdy nie bylo problem: brak przyrostu masy proponowane dzialanie: jakis gainer + kreatyna pytanie: jaki gainer? jaka [...]

problem ze stagnacja POMOC doszedlem do momentu gdzie trening nie daje juz takich efektow jak kiedys a jesli sa to bardzo male , trenuje juz sporo czasu, dieta jest trzymana na dobrym poziomie suplementacja jako jej dodatek w zaleznosci od srodkow finansowych, wydaje mi sie ze problem tkwi w treningu ze cialo nie dostaje nowych bodźców , trenuje [...]

Hej trzy razy w tygodnu mam noramlny trening a po nim 40 min aerobow i niewiem kiedy najlepiej jesc lub brac jakies suplementy aby aeroby nie poszly na marne a przyokazji byl jak najmniejszy katabolizm.... Jesli chce brac np.hmb i aminokwasy to czy mam je brac po zwyklym terningu na silowni a przed aerobami czy odrazu po aerobach?? i [...]

[...] ręki oraz barków. Czy trenować przez 6 dni i codziennie kazda inna część ciała czy moze 3 razy w tygodniu i jakoś to łączyć??????? Chciałbym też zauważyć że chodzi mi o trening na mase i zacząłem na mięśnie brzucha aerobiczną szóstke Weidera! Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc i wskazówki!!!!!!! P.S. Bardzo fajnie że jest takie [...]

[...] zajrzeć na forum, a widzę, że moderatorzy powyjaśniali niektóre mity. Trenowałem wcześniej FBW (krótko niestety, dlatego wpisałem w stażu 0) i jestem dużym fanem tego planu (trening trwający godzinę /-)), ale nie jestem teraz przekonany, co do jego słuszności w budowie masy. Trenowałem 3 razy w tygodniu: przysiady rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie [...]

[...] 1,5 roku z przerwami. Przytyłem dość sporo kg przez ten czas lecz dużą ilością jest tłuszcz którego nabrałem podczas tej długiej drogi. chciałbym się wziąć za redukcje. trening na siłowni 3*w tygodniu, z aerobów to basen 2-3*w tygodniu na początek, a za miesiąc chce również wrzucić bieganie, myślę że tak 2 razy w tygodniu po ok. 20 min. mój [...]

[...] jest ze nie wiem ktora wziasc :[ .powiem cos o sobie moze to wam troche ulatwi uloze nie tej diety.szkole mam do pozna tak kolo 3 albo 4 a potem zaraz ide praktycznie na trening (gdzies za 1 h lub 1,5h) wiec moja dieta chyba nie moze sie opierac na zbyt duzo posilkow dziennie bo nie mam mnie caly czas praktycznie w chacie ;/!!!bardzo prosze o [...]

[...] sie zwiekszyły. O około 2 cm w udach i talii. Na wagę nawet nie wchodzę.  Nie bardzo chce redukować ale chce troche spalić tłuszczu i wyrzeźbić ciało.  Aktualnie wykonuje trening FBW i obwodowy - 2/3 serie po 15-20 powtórzen na cwiczenie a potem 20+40 min cardio.  Cwicze 6 razy w tygodniu, jem około 1600-2000kcal, waga 54 kg, wzrost 162 cm, [...]

[...] na silownie po "balowaniu" jak to bywa w wakacje , nie obylo sie jednak bez spadkow ktore systematycznie nadrabiam juz 2 tygodniem fbw.Teraz zwracam sie do was z pytaniem o trening wybrac bardzo intesywny split , albo jakas inna kombinacje wazne zeby byla "hardcore" . Glownym czynnikiem powodujacym u mnie wzrost jest intesywnosc . Do treningu [...]

Witam chciałem sie zapytac czy ktos ma sprawdzony trening siłowy do Muay Thai... chce chodzic 2-3 razy w tyg. na siłownie ale nie mam planu i nie chce sam go rozpisac,poniewaz moze byc on nieprawidłowy... trenuje Tajski ok.roku Dzieki za pomoc :)

dobra panowie panie. Chcecie poskakac troche, porozciagac się, poznac podstawy samoobrony, akrobatyki zapraszam na trening capoeiry. Sam bylem kilka razy na treningach i znajomy prosi o malareklame; ) Generalnie na start od razu mowie - nie spodziewajcie sie sieki i napierniczania. Capoeira to generalnie taniec. jednak niektore elementy mozna [...]

[...] wszystkich. Prosiłbym o ocenę / ewentualne zmiany mojego planu ktory mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu (wt. , pt. lub sob. i niedziela) gdyż w poniedziałki i środy mam trening koszykówki. Moim celem jest poprawa wyskoku/dynamiki oraz "zwiekszenie postury". -rozgrzewka -przysiady (dynamiczne prostowanie nóg) 5 x 5-8powt. -wykroki 4 x [...]

[...] potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe porady. Przez ostatni [...]

[...] że jestem ektomorfikiem }:-(. Czy bez siłowni można zbudować masę mięśniową? Nie chodzi mi tu o siedzenie przed komputerem i jedzenie pizzy %-). Dwa razy w tygodniu mam trening kickboxingu (środa i czwartek) oraz basen w środę. Zakupiłem bcaa oraz multi pack od trec'a. Mam możliwość wciśnięcia siłki w sobotę, w tygodniu nie dam rady, bo [...]

[...] miesiąc byłam na zbilansowanej diecie 1000 kcal dostarczanej przez catering dietetyczny, do tego trenowałam 3 razy w tygodniu sztuki walki oraz raz w tygodniu robiłam krótki trening siłowy + saunę. Schudłam ok. 4-5 kg. Postanowiłam jednak powoli wychodzić z tej diety i tak obecnie jestem na 1100, ale od przyszłego tygodnia wskakuję na 1200 kcal [...]

[...] bajerek przy laweczce) Wspiecia 4 x20 Pt. Plecy Martwy ciag 4 x 12 Wioslowanie sztanga 12,10,8,8 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,8 Hantle o kolano 4x12 Tak trening mam zamiar stosowac jako dodatek do sw. Które mam 3 razy w tyg. Skonczylem niedawno 6 tyg. Act czy toaki programik bedie ok.?? Mam tylko laweczke, sztange i hantle

[...] Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Losowe ćwiczenie na biceps 2s Ćwicze w domu do tego po treningu zdarzy się 30 minut roweru :P. Mógłbym do jakiegoś ćwiczenia dorzucić więcej serii lub dodatkowe ćwiczenie bo np czuje że na klate/biceps to mało w ciągu tygodnia :D.

[...] to 5 strzałów po 2 miligramy. Biore to po pół strzała, czyli jeden strzał = 1 miligram. Będę brał co 3 dni to. Trening mam 5 razy w tygodniu (pon, wto, sro, czw, pia) robie go około 6.45. A teraz mam małe pytanie. O jakich godzinach go brac? Przed treningiem? Po treningu? Rano? Wieczorem? Prosze pomuszcie. No i z góry dziękuje tym co odpowiedzą.

[...] wiem co potrzebne i z jakich produktów uzyskać) Staż około 4 miesięcy Witam zakupiłem własnie trochę nowości i potrzebuję wskazówek w jakich porach co i ile spożywać w dni treningowe i wolne. Białko 80% FA Amino Complex ActivLab (tabsy) Ionto Vita w płynie Napalm (to akurat jeden shot przed treningiem, podaję tylko dla informacji). Trening na [...]

[...] cwiczylbym w 4-5 seriach po 4-8 pwt , a uginania sztangi i francuz po 2-3 serie tez 8-4 pwt. split ciezko wejdzie w gre bo jak partie raz dobrze dojade sa problemy na treningu z bieganiem, koordynacja. ten plan jest odpowiedni ? dni treningowe to pon, srod, piatek, sobota.. plus dojdzie do tego 2-3 razy trening pilkarski po 90 min, we [...]