[...] ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się [...]
[...] siłce pojawił się ergometr a że kiedyś w czasie rehabu stawu barkowego polubiłem i doceniłem ten przyrząd, decyzja mogła być tylko jedna. :-) Potrzebuję pomocy w rozpisaniu treningu na ergo. Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Wymagania mam następujące: - walka w mojej dyscyplinie trwa 7 min (niebawem przejdę do kategorii, gdzie walczy się [...]
cześć wam, mam do was pytanie. Z tego co wiem, to przyjmowanie przez mężczyzn testosteronu, powoduje że wzrasta także ich poziom estrogenu. Dlatego mogą się pojawiać u nich żeńskie cechy, jak np gino. I teraz moje pytanie: czy zażywanie przez kobietę leków zwiększających poziom estrogenów (takich jak np. antykoncepcja), zwiększa się u niej także [...]
[...] 10 0 łącznie 26 17 68 Dostarczono Białka 146G Tluszczu 53G Węgli 444G Mam nadzieje, że na tej diecie coś zdziałam bo wziąłem się ostro za siebie i liczę na rezultaty :) Dodatkowo po treningu popijam sobie Carbo Olimpa i czasem Białko FA czego nie wliczałem do diety. Pozdro ! ;D Zmieniony przez - atan6 w dniu 2011-11-12 22:06:40
[...] tylko na oko ) na 12-15%. Bardzo lubię jeździć rowerem i traktuję tę formę wysiłku jako aeroby. Jeżdzę 6 razy w tygodniu po ok. 1h (czasem robię 2 sesje dziennie). W dni treningowe jeżdzę po treningu. Czasami wsiadam na rower na czczo, ale myślę, że czas wrzucić BCAA (chociaż w przypadku IF czytałem wiele różnych opinii). Trening wziąłem z [...]
Witam Chciałbym żebyście pomogli ułożyć mi dokładnie cykl. Zakupiłem 2x50ml BOLDENONA 50 genfar, oraz 30ml testost. enthant. 250mg/ml. Na odblokowanie po cyklu mam clomid i Hcg. Proszę o konkretna pomoc w rozpisaniu cyklu. Zależy mi na zrobieniu masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: [...]
[...] codziennie ze dwa litry, no lubię :P ale domyślam się, że to niedobrze) 3. Zero używek, nawet kawy. Możliwości: 1. Chęci są. 2. Jestem gotowy wydać kasę na dobrą siłownię, trening personalny, plany (sam się nie podejmuję, pójdę do specjalisty), suplementy, dietę i co tam trzeba. Nie ma tu problemu. 3. Problem jest z czasem :/ Realnie to na [...]
[...] zdrowotnych). Od niedawna znowu cwicze (1.5 miesica). Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu. Jak narazie robilem sobie obwod, zeby rozruszac miesnie. Chce teraz ulozyc sobie trening na 3 dni w tygodniu na wszystkie partie miesni. Mam 182 cm, waze 72 kg, wyciskam max 75 kg. Chce ulozyc trening na mase + rzezbe z naciskiem na mase. Do dyspozycji [...]
Witam, mam do zrzucenia "kilka" kilogramów, mam problem z ułożeniem odpowiedniego treningu dla mnie. Ćwiczę ze względu na brak czasu w domu, mam do dyspozycji - ławkę (pełna regulacja) + przyrząd do nóg + modlitewnik, sztanga + 2 hantle, 80 kg obciążenia), rower stacjonarny, rower zwykły ^^, no i bieganie xD. Czy ktoś by mógł doradzić ile razy w [...]
witam pisze w imieniu kolegi który robi cykl na: 10 x Omnadren 250 (Jelfa), 10 x Testolic + 10 x Nandrolone Decanoate ( Genesis), 10 x Stanoject 50 (Eurochem Laboratories). DAWKOWANIE 1-4 TYG OMKA CO 3 DNI STRZAŁ 4-8 TYG TEŚC CO 3 DNI I DECZKA CO 3 DNI STRZAŁ NO I NA KONIEC WINKO jak po tym sie odblokowac i czym.prosze o szybką odpowiedz ANKETA [...]
[...] sztangielek siedząc: 3 serie (15,15,12) Uginanie ramion ze sztangą, stojąc: 3 serie (15,15,12) Odwrotne pompki 3 razy po 15 Skłony tułowia na maszynie A w sobotę trening z wtorku. Co o tym sądzicie. Czy coś powinnam poprawić ? Podkreślam zależy mi na zwiększeniu jedynie objętości nóg tyłka i brzucha. Pozdrawiam i z góry dziękuję [...]
Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]
[...] Siedzący tryb życia. Stwierdziłam, ze zamiast obcinać cokolwiek, muszę odżywić organizm i zacząć się ruszac. Kilka słow o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 59 kg Wzrost: 163 cm Staż treningowy: dawniej biegałam i chodziłam rekreacyjnie na siłownie. Od dwoch lat zero ruchu. Tryb siedzący (praca przed komuketerem) Dieta (ostatnia): niezdrowe odżywianie, [...]
[...] - 120 g 480 Kcal - 1,5g/kg Weglowodany 281 g - Tluszcz - 144 - 1296 Kcal - 1,8g/kg 30 min przed śniadaniem 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g - tak jak kreatyna Sniadanie I /WAGA/BIALKO/TLUSZCZ/WEGLE/ Mleko 3,2 % /500g/16,50/16,00/24,00/ Płatki Owsiane [...]
Mam takie pytanie . Chciałbym po każdym treningu na siłowni robić taki trening na brzuch (brzuszki) trenuje 4 razy w tygodniu ( trening redukcyjny ) i niewiem jakie brzuszki robić ale chciałbym robic wszytkie partie brzucha ale nie A6W . Jakie brzuszki robic(po ile) , a może nie na silowni tylko po powrocie do domu ? Szukałem i znalazłem tylko [...]
Witam, jestem tutaj nowy, wcześniej czytałem tylko Wasze porady, dziś na poważnie muszę się wziąć za trening. Sprawa wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak [...]
ile i jak rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: nie [...]
Witam. Ćwiczę FBW Billa Starra 5x5 (DT-poniedziałek, środa i piątek) jednak teraz ferie to planuje zacząć również trening cardio. Trening FBW zaczynam o 18, a kończę po 19. Tu mam pytania: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawę koncycji (domowe warunki). 2. Ile tych ćwiczeń mam wykonywać dziennie. 3. Ile razy w tygodniu trenować cardio i w [...]
[...] by wrocic do formy szybkobiegacza? zaznacze, ze silka jest dla mnie wazna sprawa, dzieki niej sie rozwijam, wyciszylem sie, zniknela wiekszosc agresji, chce dalej chodzi. trening stosuje typowo na mase (laze 3 razy w tygodniu). czy przejsc tylko na silowe cwiczenia? rozciagac sie zaczac? pompki w domu? biegi po parku odpadaja-zywiowa skaza [...]
Witajcie mam pytanie, robie trening siłowy a po nim cardio i chcę się podzielić z wami moją suplementacją czy dobrze wszystko robie. W DT z rana Man Scorch (spalacz) 2 tabsy, przed treningiem 30 min 5 tab. BCAA i 2 Man Scorcha po treningu siłowym ale przed cardio 5 tabletek BCAA a po cardio posiłek węglowodanowo białkowy. W DNT BCAA odpuszczam, a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
