trening 4 razy w tygodniu

[...] Teraz chodze na silownie 3/4 razy w tygodniu i robie cw na mase. Po wakacjach chcialem zabrac sie do tego na powazniej... I pytanie moje jest takie... Jak we wrzesniu zaczne trening na mase 8 tygodni... To co dalej? CO po tych osmiu tygodniach jak to powinno wszystko wygladac...? Czy moj plan z cw na mase jest bledny ? Zaczynam po wakacjach [...]

Trening oparty głownie o ćwiczenie wielostawowe, zależy mi na budowanie siły i progresowaniu w ćwiczeniach trójboju. Z 2 razy w tygodniu dorzucę po 3 serie na łydki i jakieś szrugsy. Jestem otwarty na wasze sugestie. A 1. Przysiady 4x 8/6/4/2 2. Beanch press z pauzą 4x 8/5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wąsko, 3x8 Szeroko 4. Maszyna [...]

[...] ok. 100 gram 2. 10:25 - 12:25 W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. 16:00 – 17:00 przed treningiem * kurczak/jajka *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. 18:00 – 18:30 Po treningu + miód. *kasza woreczek lub mniej 100gram [...]

[...] będzie miał czas na regenerację po siłowni, czy progres na siłowni będzie w dalszym ciągu, co zrobić żeby nie spadła masa, jak pogodzić sytuację jeżeli pojawi się na treningu rugby wypad na siłownie i co zjeść jako posiłek po treningowy o godzinie 21:30 ? Jakie suplementy ewentualnie stosować w trakcie treningu żeby nie było spadku ? [...]

Witam chciałbym o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu treningowego.Ćwicze 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piąte.Ćwiczenia: Na rozgrzewke: 20 brzuszków, 10 pompek, i od przeszlego tygodnia dojdzie orbitrek 10 min :) Trening właściwy: unoszenia sztangielki w bok 10x4kg i 10x6kg, unoszenia sztangielki w przód 10x4 i 10x6, [...]

Witam uprawiam Triathlon i aktualnie jestem w okresie przygotowawczym ,do sezonu startowego.Trenuję 6 razy w tygodniu po ok 1,5 do 2 h dziennie.Priorytetem treningowym jest poprawa wytrzymałości i wydolności oddechowej.Trening ma charakter interwałowy i obejmuje pływanie oraz jazdę na rowerze.Mam dobrze zbilansowaną diete ( B 88g,W420, T75 przy [...]

Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]

[...] wiedzy, ale nie w tym rzecz :) Mam 24 lata, staż : 6 miesięcy,(wcześniej dużo pływałem, regularnie co sezon rowerek, piłka) raczej skłonność do tyci(muszę sie pilnować) trening regularny 3 razy w tygodniu, plus rowerek weekendowo. Moim celem jest raczej fit sylwetka, dobra definicja mięśnia, no i wiadomo urosnąć trochę każdy chce, albo [...]

[...] Czy myślicie, że to wystarczy, aby przytyć? Czy jest jakaś zależność z tymi węglowodanami na noc? Trening będzie odbywać się o godzinie 19:00, trzy razy w tygodniu. Czy po treningu brać jeszcze odzywkę białkową, czy jednak zrezygnować? Bo bilans białka na ten dzień jest sporo przekroczony. Dziękuję z góry! Pozdrawiam ;) [...]

[...] robic po przebudzeniu i nie wiem czy dobrze rozlozylem posilki.Wiec prosze o sprawdzenie diety i pomoc a takze poprawki jesli to mozliwe.Z gory dziekuje. 1 posilek(przedtreningowy) -3 jaja -kromka chleba brazowego -60g platkow owsianych z mlekiem -banan 2 posilek(potreningowy) -100 g ryzu -piers z kurczaka -salatka warzywna z oliwa 3 [...]

Niestety mam możliwość ćwiczenia tylko dwa razy w tygodniu. Powiedźcie czy ten trening do czegoś się nadaje. Starałem sie wzorować na artykule georgu. pn wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 2s (takie na barki, nie na klatkę :) ) prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2s [...]

siemano, mam zamiar brac max 10 jednostek krotkiej insy zaraz po treningu w celu zwiekszenia masy, odrazu po strzale gainer z chudym mlekiem. niedlugo potem cos do zarcia. pod reka zawsze jakis batonik i puszka coli. waze 90kg i potrzebuje zrobic 3 cyfrowke od pol roku masa ani drgnie, poprawia sie tylko definicja i lekko wymiar, sila jakos [...]

[...] chodzić rok na siłownię, jeść dużo, zeby była SIŁA! Czy jest sens robić redukcję? Trening od tygodnia zmieniłem z 4 serii po 8-10 powtórzeń i ponad 2 min przerwy, na 4 serie w każdym ćwiczeniu, 14 powtórzeń i 1 minuta odpoczynku, treningu proszę nei komentować, bo go nie zmienie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36a126a43d4469893f9ae9fec42a10a.png

[...] białko. trenuje 5 razy w tygodniu od pon do pt.staram sie jeść regularnie ale nie trzymam się żadnej diety myśle że 3tyś kalori spokojnie na dzień dostarczam.Preferuje trening na mase tzn duzy ciężar mało powtórzeń.Z reguły malo sie poce przez około 1.5-2godziny treningu /SFD/Images/2016/1/29/d74cac1ad3954ff0a1441b400b02dddd.jpg Edit: [...]

Witam! Mam problem od ostatniego treningu brzucha w którym to robiłem L sit poczułem taki lekki prąd w nogach. Olałem temat, zrobiłem trening klaty i wróciłem do domu. To była środa. W piątek przyszedł czas na przysiady i uda. Przy rozgrzewce czułem że czwórki mocno się napinają a jeździłem tylko na orbitreku. Podszedłem do samej sztangi (20kg) i [...]

[...] na siłę, raz nawet na masę, efekt jest taki, że jetem silna, mam kupę mięśni ale to wszystko niewiarygodnie otłuszczone, mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, ale chcę coś na siłowni, wiem że trzeba takie obciążenie dobierać aby zrobić co najmniej 20 [...]

co i jak: - FBW - 3 razy w tygodniu - staruje od 40-45% CM według zasad body building(co trening minimalnie zwiększam ciężar do 75-80% CM), po osiągnięciu 80% schodzę do 8 powt. później 6 powt. - ostatnia seria ile mogę A: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 [...]

[...] dietę którą chciałbym "skonsultować" (1)Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g banan 25g rodzynek 6 białek jaj, jedno żółtko - zamiennie z odżywką TRENING 8:00 --> 9:15 Po treningu - Banan Godzinę po treningu (10:15) białko serwatkowe Olimp Pro Whey Shake (2) Drugie śniadanie 13:00 ryż 50-60g Twaróg chudy 150g jogurt naturalny (3)Pierś z [...]

[...] - łatwo tyję, nie mam problemów z przybieraniem na wadze. Planuję dietę z "nadmiarem" kalorycznym rzędu 10-15% zapotrzebowania dobowego. Moje pytanie: czy ćwicząc "masowo" trzy razy w tygodniu i wykonując po treningu 30 minutowy trening aerobowy (skakanka+bieganie) a 2x aerobic, będę w ogóle mógł budować masę, czy cała para pójdzie w gwizdek?

Witam Wszystkich Moze zacznę od tego za przygodę z siłownia zacząłem od października 2009 . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście [...]