trening 4 razy w tygodniu

Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]

[...] w barku. Od tego czasu troszkę powiększył się brzuch, który już i tak był za duży. Cel to zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Wzrost: 185cm Waga: 83kg Ze względu na złamanie trening siłowy rozpocznę dopiero koło września. Obecnie jestem na 17 dniu A6W, jednak efekty praktycznie żadne, mam też problemy żeby codziennie to robić bo nie daję rady. [...]

Chce kupic zestaw supli, w ktorym bedzie zawarta suplementacja okolotreningowa + cissus + witaminy. To na pewno. Nad kreatyna mysle. Sam wymyslilem cos takiego UYM porcja dzielona na pol przed/po treningu creapure fitmaxa 5+5g przed/po treningu witaminy olimpu cissus fitmaxa witamina C i E z universala po treningu po 1 kap. cissus, bo mialem [...]

[...] na zimę budowanie czystej masy mięśniowej. Wiem że najważniejsza jest dieta dlatego chciałbym żeby była ok. wiek 21 lat wzrost 167 waga 65kg fat 15% aktywność fizyczna: - treningi siłowe(rzeźba) 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt) - 3x tydzień trening cardio po 30minut (wt,śr,czw) - odziennia praca 8h przyz lini produkcyjnej. zacznijmy od tego [...]

Witam jestem nowa i potrzebuję porady. Jak trenować najbardziej efektywnie, aby schudnąć szybko i skutecznie?? jestem na diecie około 1200 kal. Rano jem owsiankę, potem trening, po treningu zjadam jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub [...]

Siema! Od jakichś 6 miesięcy trenuję na FBW, ale chciałbym w końcu zacząć trening na poszczególne partie mięśni. Dałby radę ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy? Trening 3/4 razy w tygodniu.

[...] ćwiczenia Poniedziałek - MC, Military Press, podcąganie Środa - wyciskanie leząc, pompki. Piątek - Przysiady ze sztangą, biceps. No i na martwym dokładam ciężaru co trening, jeśli nie dołożę to tylko ze względu na stawy, na przysiadach to samo, a na klatę nichuchu. Od 4 miesięcy podnoszę 82,5 kg x, ostatnio dołożyłem 2,5kg, a dzisiaj [...]

[...] miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy [...]

[...] glodny i caly dzien chodze najedzony. W sumie jem okolo 120 ram bialka. I teraz sobie podliczylem wszystko i mi wyszlo ze mam na dzien 780 kkcal. Dodam ze 4 razy w tygodniu trening duzymi ciezarami i dziennie 1-2 godz steper a w weekend dodatkowo ze 2 godziny rower. I teraz pytanie - czesto pisze zeby nie ograniczac gwaltownie ilosci kalorii aby [...]

[...] moja dieta wygladala nastepujaco : -platki owsiane 100 g ,3 jajka,lyzka miodu -4 kromki pieczywa razowego plus ser io szynka -100 g ryzu,piers z kurczaka,warzywa trening -100g ryzu,tunczyk z puszki,warzywa,2 jajka -150 g twarogu,oliwa z oliwek. chcialbym wiedziec jak teraz dopasowac diete(po 2 tygodniach spadlo mi 4 cm z pasa,1cm z [...]

Trening w dni: poniedzialek, sroda, czwartek 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń 6-12 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jest za gorąco nie wyobrażam sobie teraz jedzenia 4000 kcal, regeneracja też kuleje, szkoda czasu na sen :), wogóle masakra, (przynajmniej nie pale już) dlatego standardowy trening na mase nie opłaca mi sie, oczywiście wrócę do formy po wakacjach - obiecuje :) dlatego dla złagodzenia spadków formy w sile i masie chciałbym stworzyć coś w rodzaju [...]

Witam Panów, Mam za zadanie ułożyć dietę, dla osoby chcącej zgubić ok 10kg. Dane, facet, waży 92 przy 185. Wcześniej żadnego do czynienia z siłownią, także budowa standardowa dla osoby nie ćwiczącej, z tym, że w ostatnim czasie wiecej fatu. Trening podczas redukcji będzie opierał się na samych aerobach (bieganie, rower, basen) trzy razy w [...]

[...] zmieniac siebie i swoje życie na lepsze. Mam dostep do dobrej silowni lecz jako typowy "świeżak" w tym temacie zwyczajnie demotywuje mnie fakt , że nie mam pojecia na temat treningow i tak naprawde nie wiem od czego mam zaczać. Chcialbym miec fajna rzeżbe lecz wiem ,że najpierw trzeba miec co rzeźbic a u mnie to tak kiepsko to wyglada i tutaj [...]

siema trening swoj wam wrzucam i powiedzcie co by sie przydalo poprawic nie pisze stazru bo zaraz napiszecie ze powinienem wszystko wiedziec a wiec do tej pory robilem: sroda i sobota : biceps przedramie triceps klata czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3-4 miesiace Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 4 razy w tygodniu(od 4 miesiecy), 2x basen, 2x trening interwalowy i 2x kardio - od tygodnia :d Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 108 UDO:~60 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie 150 mety 7.TRENING: 3 raz w tygodniu 8.CEL CYKLU: Sila, masa, wytrzymalosc 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej w stronę [...]

Witam wszystkich zapaleńców. Na początku mówie wam podejćcie do tego poważnie. Chciałem poznać wasze opinie czy uważacie że w sztukach walki trening na siłowni jest ważny. Ja uważam że tak poniewaz tzw. tepa siła jest jak najbardziej potrzebna żeby naprawdę dobrze walczyć. Ja siłownie zaczołem ćwiczyć zanim jeszcze zrobiłem pierwszy krok w kieruku [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i podpowiedział co trzeba w niej zmienić. Ważę 73-74 kg Mam 17 lat. Staż na siłowni to 6 miesięcy. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Dieta: POSIŁEK 1 godzina: 7:30 - Płatki owsiane: 100g - Mleko 2%: 300g POSIŁEK 2 godzina 10:30 - Bułka pszenna 80g - Szynka 40g - Sok "kubuś" 300g [...]

[...] dietetyka https://www.dropbox.com/s/1s0ibvppmb1pumf/menu.pdf I teraz mam takie pytanie. Bo nie zgadzamy się z dietetykiem. Chce trenować 6 razy w tygodniu. Każdego dnia trening siłowy około 45 minut i każdego dnia inna partia ciała. Plus do tego po treningu siłowym około 50 minut aerobów, głownie orbitrek i bieganie na bieżni. Czy to [...]