trening 4 razy w tygodniu

*EDIT* ---> Trening Jima Wendlera nie Smolowa* Mam 20 lat, 68kg wagi i aktualny max na klatę to 85kg i myślę, że 87.5 dało by radę. Staż na siłowni mniej więcej 5 miesięcy od powrotu wcześniej chodziłem przez rok może ponad Chciałbym podnieść te 100kg jak najszybciej i szukałem w internecie jakiegoś planu i natknąłem się na plan Jima Wendlera [...]

[...] spadki nadrobic na niej jem 4 tab dziennie zaczołem o srody tamtego tygodnia przez ten czas przybyło mi ładnie 0,5cm dodam ze cwcze biac 2 razy w tygodniu a to był pierwszy trening dzis poczułem swędzenie lekko sutka prawego wiec zapodalem zaras 20mg nolvy poszłem na siłke po treningu mierze łape i było mniej o 1cm w bicu niz po ostatnim [...]

Siema, Z pewnych powodów nie mogę chodzić teraz na siłownię, więc musze sie zabrac za trening w domu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej bo chuderlak jestem. Wrzuciłem ćwiczenia dynamiczne bo jestem koszykarzem i liczę na poprawę wyskoku. Chcę trenować 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu treningowego: A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge [...]

[...] z indyka wedzonego + warzywa + jedna lyzeczka oleju lnianego. POSILEK PIATY: Dwie puszki tunczyka w sosie wlasnym z warzywami. POSILEK SZOSTY: 40g odzywki bialkowej. SUPLEMENTACJA: Po treningu 80 g CARBO i 5 aminokwasow BCAA. Glutamina 3 x dziennie po 5 kaps. Co o tym sadzicie? Czy dodac do tego tropche wiecej supli? Jesli tak to jakich?

Witam. Mam 16 lat, wzrost 178 cm, waga 61 kg. Tak, wiem, że mam sporą niedowagę. Na siłowni trenuję już około 2 miesięcy, robiąc typowy trening na masę. Dietę mam jako taką i wszystko jest w niej jak należy. Aby uzupełnić braki w diecie używam Gainer Olimpu MCT. Póki co przytyłem zaledwie 1 kg, ale mięśnie klatki jak i biceps stały się nieco [...]

[...] i niestety trochę tłuszczu przybyło na brzuchu. Mam 22 lata, 170cm wzrostu i 66kg. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię (2 razy w tygodniu) i nastawiam się raczej na trening siłowy, ale jednocześnie chciałbym zrzucić ten brzuch. Czy stosowanie reduktora tłuszczu i BCAA to dobry pomysl? I jak to dawkować? Czy może jakieś inne suplementy, [...]

Witam! Założyłem temat w dziale trening dla początkujących i zostalem odeslany tutaj. Link do tematu: http://m.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t1105363.html I moje pytania są następujące: 1. Kolega w poprzednim temacie napisal żebym zwiększył liczbe kcal. Do ilu ja zwiększyć? Ile powinno być poszczególnych makroskładników? 2. Lepszy będzie [...]

[...] mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć " na masę " czy od razu się zabierać za masowanie. Chciałbym się również poradzić jaki trening jest dla mnie korzystniejszy, czy było by to FBW lub tradycyjny plan treningowy Planuję chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu :) Więc podsumowując: Jak radzicie mi [...]

Witam...moglibyście ocenić? Trec Max Carb 3kg Trec NitroProGen 1,5 kg Vitalmax Creatin Monohydrate caps (400) Cykl rozważam na ok. 6 tygodni. Oczywiście cel to masa. Trening: na 99,9% standardowy split 4 razy w tygodniu. Czy sądzicie, że warto do tego dodać jeszcze NitroBolon Trec`a 240 kapsułek? edit// jakie inne białko proponujecie? Tak żeby [...]

Witam mam takie pytanie jak poradzić sobie z uciążliwymi boczkami i brzuchem. Wiem ze trzeba zgubić ten tłuszcz no ale właśnie jak? Więc jaki trening był by dla mnie najlepszy no i jaka dieta ( dotychczasowa posiłki wyglądały tak ; -śniadanie 3/4 kanapki -obiad zupa i drugie danie ( obiady ze stołówki) więc mały mam wybór -jakiś batonik itp po [...]

[...] się wakację, więc chciałbym zbudować jakąś fajną sylwetkę i poprawić swoją siłę. Mam 15 lat. Mam kilku kolegów, starszych ode mnie, którzy poradzili mi pewne rzeczy co do treningów, powiedzieli, że ułożenie diety jest najtrudniejsze. Powiedzieli, że aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem [...]

[...] trudniejszy. Nienawidzę warzyw ale zmusiłem się do dodania 1kg dziennie, będę niezmiernie wdzięczny za ocenę diety. Z góry przepraszam, że nie wrzuciłem diety w formie potreningu.pl, ale korzystam z innego progrmau i wszystko również widać bardzo przejrzyście. Robię trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, reszta dni to cardio typu [...]

[...] się wyprostować u fizjoterapeuta. Niestety wyszła mi przepuklina pachwinowa, trzy miesiące przerwy w siłowni i teraz miesiąc przerwy po operacji. Chirurg sugeruje powrót do treningów po trzech miesiącach od operacji. Ja rozważam delikatny powrót po dwóch. Jakie są wasze doświadczenia w tym temacie? I jaki proponuję cię trening żeby powrócić do [...]

[...] to co potrzeba, aby odzyskać moc po basenie. Nie mam dobrej diety, kilka posiłków ma sens, obiad w zależności co mama ugotuje. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni - trening masowy, FBW. A w weekend planuje basen i właśnie w tym tkwi problem, że na mieście po basenie nie będę miał co zjeść, więc trzeba zabrać coś z domu. Patrzyłem na [...]

Witam, zaczne od tego, że mam 18 lat waże 101 kg, a wzrostu mam 189cm. Chodze na silownie od jakis 4 miesiecy, mam typowo silowy trening na klate na plaskiej robie 6 serii 3 pierwsze x12 potem 15/10/8, ale chce zgubic tluszcz glownie z brzucha i bokow bo tam jestem najbardziej zalany. mieszkam w internacie wiec mam tak jakby diete, gdybym zyl [...]

Witam. Mam do was mała prośbę mianowicie prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego. Na silownie uczęszczam ok 6 miesięcy. Efekty są zarówno siłowe jak i w wyglądzie. Jednakże od pewnego momentu wydaje mi się ze nie są już one tak widoczne. Prosiłbym wiec o jakiś nowy plan treningowy. Nie wiem też czy brać więcej obciążenia, a mniej powtórzeń [...]

Witam wszystkich. Szukam pomocy w rozpisaniu optymalnego planu treningowego. Cwicze 4 razy w tygodniu, ale od miesiaca robie trening obwodowy. Jestem z Wroclawia i fajnie, gdyby mogl ktos mi pomoc w rozpisaniu planu - moge nawet zaplacic. Moje cyfry to: 185/105 W zalaczniku fotka, ktora obrazuje, jak wiele pracy mnie czeka Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Ćwiczyć będę 5 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aerobów po siłowni i 30 min rano. Wiek - 19 , Waga - 95 , Wzrost 187. Celowałem w 2000 kcal. 1.posiłek - owsianka 60g - pomidor - serek wiejski 200g - 2 białka jajka gotowane 2.posiłek -pierś z kurczaka 150g - brokuły 100 - 200g -ryż ciemny 50g - 2 białka jajka -papryka 1/2 lub pomidor [...]

Czesc, trenuje na silowni od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu, mam trening i diete ok, ale zauwazylem, ze pod pachami gromadza mi sie faldy skory, prawdopodobnie w wyniku wypychania skory przez nowe miesnie klatki (na to wskazuje symulacja;). Przed przygoda z silownia mialem faldki, ale znacznie mniej. Czy mozecie mi polecic cwiczenie na te miesnie, [...]

siema. mam pewien problem a dokladnie chodzi o to, ze nie wiem od jakiego treningu zaczac. czy pierw powinnienen zaczac od treningu na wzrost masy czy tez odrazu zaczac sie za trening na wzrost sily. Jezeli na wzrost masy to od czego powinnienem zaczac ? FBW czy tez cos innego. Jezeli na wzrost sily to tez od czego powinnienem zaczac, ile razy w [...]