SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • Problem z utrzymaniem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się z utrzymaniem masy. Raz ważę 61kg, raz ważę 64kg... Mianowicie piszę ten temat, gdyż sam nie jestem pewien swojego zapotrzebowania. Moja aktywnośc. Pon: 80 minut treningu: biceps, triceps brzuch Wtorek: 90 minut wf + 60 minut treningu Sroda: 20 minut treningu + 30 minut gry w piłke na orliku. Czwartek wolne Piątek 45 minut wf + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2013-06-19 19:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-12-20 14:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do treningów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Do tego 2 razy w tygodniu trening kickboxing i judo. Mam 177cm wzrostu i 64kg chce zwiększyć swoją wagę lecz bezskutecznie. Nie biorę żadnych suplementów, chce nabrać masy przez normalne jedzenie. Codziennie jem kurczaka lub rybe ryz i kasze miedzy czasie jakieś batoniki lub owoce. Niestety ja nadal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-01-12 15:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Wrócilem na silownie 3 miesiace temu regularne treningi od 2 miesiecy. Cwicze 4 razy w tygodniu no czasami 5 ale ten piaty to jedynie trening cardio. Okolo 10 miesiecy temu mialem zlamany obojczyk wazylem 89 Kg waga dzisiejsza 75 Kg. Pierwsze kilogramy gubilem na samej diecie bez treningu pozniej poszlo z gorki.Odrzywki które biore: [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 14488 Data: 2012-03-05 05:01:15 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Porady treningowe, ektomorfik.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zanim założyłem ten temat czytałem wiele, ale gdzie bym nie trafił to zaczęły pojawiać się rozbieżności i już sam nie wiem co jest dobre a co nie. Wiem tylko, że na pewno treningi 3 razy w tygodniu, tak jak planuję, oraz ćwiczenia typowo siłowe z małą ilością powtórzeń, zresztą będę ćwiczył z bardziej doświadczonymi kolegami, więc plan tutaj [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2013-11-01 20:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hey, prosze o pomoc w treningu, nie mam pomyslu co wybrac z tego wszystkiego co tu jest, nie chce act bo nie mam gdzie robic tego w cyklu!! mozna zminic to na serie, potrzebuje trening ktory bede mogl zrobic seriami, mam do dyspozycji ławeczke sztange sztangeliki, a o sobie to tak mam 17 lat gram w siatkowke od 2 lat amatorsko w lidze. mam 192cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2004-10-17 13:55:25 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • MAŁY PROBLEM ODNOŚNIE WARZYW, LUB MOZE DUZY???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam mały problem odnośnie posiłku po treningowego. Wiem ze nie nalezy spozywac warzyw w posiłku potreningowym, ale co zrobic w sytuacji gdzie: 3 tyg temu ułozyłem przy "waszej współpracy" plan prawidłowego odzywiania z zachowaniem wytycznych PODSTAW UKŁADANIA DIETY autora Morales 37. Trzymam sie tego i walcze jak moge, efekty są, wolne bo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2010-02-04 12:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostem masy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie około 1,5 roku temu i waga sie trzyma caly czas ta sama , Trenuje ciezko i codzienie , robie cykle odrzywkowe różnego rodzaju , kreatyny masowki białka stacki przetreningowe i po aminokwasy calodzienne i przetreningowe i po. , bostery witaminy , jem około 4000-45000 kcal dziennie . I tak naprawde nie wiem co sie dzieje stoje w miejscu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2014-06-23 20:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak moge z drazkiem??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] razy w tygodniu, jednak nie podciagam sie na drazku, mam drazek w domu i wlasnie chodzi mi o to czy pomimo tego ze cwicze te 3 razy w tygodniu na silowni moglbym codziennie rano przed szkola robic jakies serie na drazku?? czy nie przetrenuje sie?? Czy ebdzie to mialo jakis zly wplyw na trening? Zmieniony przez - andrut_ w dniu 2005-10-08 10:14:10

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2005-10-08 10:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pozbyć się resztki tłuszczu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nie wiem jak pozbyć się resztki tłuszczu, Ważę 76kg przy wzroście 188 kiedyś ważyłem 97kg. obwód tali:91 to zbyt dużo jak na tą wagę co zrobić? wiek 15 lat staż: około 6 miesięcy zdjęcia dodam jutro bo wiem że na tym forum jasnowidzów nie ma :) trening: fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20 min

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2011-10-04 14:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, trenuję obecnie w następującej formule - 3 razy trening z własnym ciałem i hantlami (trening 1: 300 pompek/barki + 400 brzuchów | podciąganie na drążku + łapy) Do tego 3 razy w tygodniu bieganie 7 km w około 30 minut. Celem jest zejście z wagi, więc dieta low carb. Jedyna odżywka którą biorę to białko uzupełniające braki w diecie. Od 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2012-08-06 12:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacze tluszczu a tkanka miesiowa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] aby spalania tkanki mięśniowej? Chcialbym spalić 5kg tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni, albo chociaż ograniczyć to do minimum. Dietę mam jak najbardziej zbilansowana i przygotowana. 3 razy w tygodniu uprawiam trening siłowy plus cardio średnio 2 razy w tygodniu. Najbardziej jestem zainteresowany kupnem Olimp thermo speed extreme.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2015-11-16 23:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krótkie pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sek. przerwy 2 RUNDA - 5 POWT. 90 sek. przerwy 3 RUNDA - 4 POWT. 90 sek. przerwy 4 RUNDA - 3 POWT. 90 sek. przerwy 5 RUNDA - 2 POWT. 90 sek. przerwy 6 RUNDA - 1 POWT. Taki trening metaboliczny pomoże mi spełnić powyższe założenia i dodatkowo jest idealny dla mnie gdyż zajmuje około 15 minut a ja narzekam na brak czasu. Moje pytanie jest proste: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-01-03 22:04:51 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lubię ogólnie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 razy w tygodniu ATC i w dni nie treningowe HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze Stosowane wcześniej diety: brak

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2008-01-10 22:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] leństwo, nie chodzenie na w-f, długie siedzenie przed komputerem i brak umiarkowania w jedzeniu, jakiej kolwiek diety. Głównym moim celem jest spalenie nadwagi. Na siłowni z treningami nie mam problemów, mój sąsiad który się trochę zna, ma na mnie oko i mówi mi dokładnie co mam robić, jak itp. Trening kończę bieżnią (kardio). Dodam że jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2013-05-29 03:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapyania o zamiany ćwiczeń itp.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z wcześniejszego odchudzania wyszły nici, bo zachorowałam na odre, masakra :( chciałam zadać parę pytań, na które nijak nie umiem znaleźć odpowiedzi: 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2007-02-10 19:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Harryino

    Temat
    Trening w domu

    Wiek:21 Waga:72 kg Wzrost:191 cm Cel do osiągnięcia:masa Staż: 2 treningi wg planu Mawashiego dla osób początkujących Aktywność fizyczna: biegam kilka razy w tygodniu czysto rekreacyjnie Wymiary: Klatka 88 pas 72 biodra 89 ramię 32 udo 52 łydka 33 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wg postu Ellis 4012 kcal z 20% nadwyżką Dieta: 1 śniadanie 3 [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5177 Data: 2009-06-05 13:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta znanego i nie(lubianego)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W:30 IV Posiłek - godzina 16:00 - tuńczyk w wodzie 150g - ryż BASMATI 150g (bądź makaron, będziemy dzielić sprawiedliwie :L ) - warzywa KCAL:660 B:43 T:4 W:119 Przedtreningowy, V Posiłek - godzina 18:50 - 4 jajka na twardo - 2 kromki chleba ciemnego, żytnio-razowego, z masłem, załóżmy. KCAL:491 B:31 T:21 W:39 Potreningowy, VI Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-11-19 02:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] punktów.. oto kilka informacji o mnie: aktualny stan zdrowotny: jestem chory od środy; jestem przeziębiony; mam grypę; zażywam antybiotyki i mam przerwę od siłki; w piątek trening. Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, w grudniu 18 Waga :72kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :siłownia Dieta :tak; [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2011-03-05 08:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod sw do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-10-30 11:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)