SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2022-10-23 15:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23lata 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 194cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 104cm -udo: 57cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z dość częstymi przerwami 6. DIETA: aktualnie brak diety - studiuje i pracuje 10h dziennie - ciężko utrzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2015-05-11 17:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój w pompkach

    Post
    Trening w domu

    [...] z ławki z nogami na rowni z nagarskiem (nadgarski na lawce nogi wysuniete do przodu oparte o piety np na łóżku na wysokosci ławki) 5x20, pompki: 5x15 do tego oddzielny trening trica: uginanie sztangielki 10-12 max 15 kg na koniec 5x12... z tym że pompki i ugiecia robiłem 4 razy w tygodniu najczesniej 2-3 dni pod rząd potem dzien przerwy i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3622 Data: 2010-06-09 19:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Słuchaj te cztery miesiace co cwiczysz to jest zbyt malo zeby stosowac tak intensywny trening. ja kiedy zaczynalem 5 lat temu to cwiczylem zaledwie 4 razy w tygodniu tylko podstawowe partie miesni, zeby organizm sie przystosowal do wysilku. cwicz maksymalnie 2,5 godziny i rob 2, 3 minutowe przerwy pomiedzy seriami. najlepiej dostosuj ciezar do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2006-02-01 11:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD upgrade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy na tym CKD jest dopuszczalny jakis inny trening?i czy na przyklad 4 razy w tygodniu? cykl z wspomaganiem saa.

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-19 19:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię po 10 latach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i wszystko się pokrywa. Dodatkowo w siłowni calypso robiłem pomiar na maszynie i wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 2400 do tego poziom aktywności 3-4 razy w tygodniu trening siłowy i wyszło 3100. Właśnie staram się dobijać te kalorie ale po prostu nie jestem czasem w stanie zjeść wystarczająco dużo. Może za późno wstaję po prostu i nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2019-01-04 19:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konflikt suplementów

    Post
    Odżywki i suplementy

    To może napiszę w skrócie Wiek 27 Wzrost 170 Waga 74 +/- 1 kg Trening 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + aeroby docelowo 4 razy lub jako czwarty trening - basen Gainer byłby spozywany wyłącznie w dni treningowe po treningu na regenerację

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2009-08-31 13:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sam jestem ekto i znam ten ból :) W Twoim wieku miałem bardzo podbne parametry. Ale jak się wziąłem za trening, to mięśnie rosły od samego patrzenia na sztangę. Oczywiście i dieta i trening były z d**y a po studiach miałem przerwę w temacie, ale: po pierwsze - da się zrobić to o co Ci chodzi, po drugie - na razie nie potrzebujesz niczego więcej, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2020-03-19 08:35:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • mrOlimpia bardzo ciekawy trening ;] tylko że ja nie dam rady ćwiczyć bicepsa i tricepsa naraz. ćwiczyłem tak przez wakacje kiedy miałem 4 razy w tygodniu trening, a teraz duzo szkoły i roboty wie c staram sie zmiescic w 3 dniach treningowych. Co do seri na biceps to dlamnie było by mało, czemu ?? bo gdy wychodze z siłowni ja musze czuć to że [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 2007-09-22 15:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla mnie... co polecicie :D

    Post
    Odżywki i suplementy

    tak wygladaly wczesniejsze treningi jak i terazniejsze... od tycznia chce zaczac cos nowego. (trening 3/4 razy w tygodniu) 1. Naczczo Cratyna (7:00/ 8:00) 2. Mass XXl (40 minut pozniej) 3. Sniadanie (20 minut pozniej) 4. ------ (zajecia w ciagu dnia) 5. Mass xxl ( 40 minut przed obiadem) 6. Obiad (16/17:00) 7. Creatyna (17:30) 8. Trening (18:00) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2006-12-21 15:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening czy ograniczyc?

    Post
    Inne dyscypliny

    Dawno mnie nie bylo ale dopiero teraz wróciłem do domu i mam jeszcze jedno pytanie. Dotyczy ono mojego planu treningowego. Niedawno kupilem hantle 2x20kg I ulozylem z nimi trening. Zmienilem tez mój plan dotyczacy bieganie przez co moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieganie trening Środa - Rozciaganie czasami tez 10 min [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2014-08-15 00:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przyrost masy 90kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 (Po przebudzeniu) Płatki owsiane (100g) + mleko 1,5% (200ml) + 1 łyżeczka cukru (5g) + serek wiejski Kcal:675 Białko:42g Węgle:80g Tłuszcz:19g Posiłek 2 (12.00) Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane Kcal:612 Białko:32g Węgle:49g Tłuszcz:30g Posiłek 3 (16.00) Pierś z kurczaka (250g) + kasza [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2018-02-04 23:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim zestawie?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] co dał, ale wszystko przyczyniło się do końcowego efektu. Zdjęcie 1 przedstawia czas w którym zdecydowałem się zredukować. Od tamtego czasu biegałem na czczo, jednak przed treningiem dawałem BCAA (14 gram Pure BCAA SFD + 200 mg kofeiny ACTIVLABU oraz po kilku dniach zapodałem Olimp - Speed Extreme) Zdjęcie 2 - tutaj trening cardio dalej bez [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2012-08-01 21:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jaki dzien co trenowac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2003-12-28 17:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o porade co zrobić

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2008-07-16 17:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest to dieta dla mojej dziewczyny. Lat 21, 170cm wzrostu przy wadze 78 kg. Trening siłowy 4 razy w tygodniu plus aeroby 4 razy również

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2017-03-21 09:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli HST nie da się ćwiczyć 4 razy w tygodniu to troche słabo bo wydaje mi się że trening 3 razy w tygodniu to troche mało ale zrobie najepierw cykliczność a później HST i wyrobie sobie zdanie :) Dzieki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2005-04-10 14:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • thermal pro

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białko 3. staramy sie spożywać tłuszcze wszystkich trzech rodzajów (pochodzenia zwierzęcego, oliwa z oliwek, zawierające omega-3) 4. węglowodany na śniadanie, przed i po treningu 5. ostatni posiłek max na 1-2 godziny przed snem (najlepiej ser biały, twaróg) 5. warzyw nie wliczamy do bilansu ale powinno ich być sporo 6. żadnych cukrów, owoców, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4577 Data: 2008-05-15 13:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki cykl?

    Post
    Doping

    Zgodnie z prośbą załączam ankietę. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: 5g na kg masy -tłuszcz: 1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle,raz na omnadrenie i dwa razy na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2010-02-17 15:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z mięśniami brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenowac wytrzymalosc tj. biegi tak powiedzmy okolo 30 min tempem mysle 4.30-5 min na 1 km ..... sile biegowa to sa skipingi, wieloskoki a troche pozniej juz mocniejszy trening .... wypadaloby biegac tak 4 razy w tygodniu minimum.... Sprawdz swoje wyniki, napisz ile czasu sobie dajesz na osiagniecie tego czasu a wtedy ulozymy cos dokladniej. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 2008-07-24 10:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)