trening 4 razy w tygodniu

[...] nóg w siadzie 2-3 x 12 ¤ Uginanie nóg w leżeniu (16, 12, 8, ¤ Wspięcia na palce w siadzie (20 15 15 12 Sobota: DZIEŃ WOLNY Niedziela: DZIEŃ WOLNY Po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha.-może być Krzyzu_11 1.Klatka Biceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

Kermit HST, ktore robie dla siły bardziej do mnie przemawia niz ten HIT :>. Czytalem dwa razy tego linka co mi podaliscie i taki jakis niewyrazny ten trening. Nie wiadomo jak dlugo to robic, jakie %towe ciezary. A reszta to nie wiem jakas taka dziwna tez i ciezko zrozumiec: "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii [...]

Bziu za tydzień planuje podnieść jeszcze do 60g i tak zostawię. Będzie 110/60/200-250-300 (1800/2000/2200). Obawiam się, że to i tak może byc mało przy 5 treningach i bieganiu, zobaczymy. Tluszczu nie chciałabym zwiększac poza te 60g, zostaje ewentualnie białko i węgle do podbicia. Mis, Padme, Poran dzięki :-) Te 300g węgli to wcale nie wydaje mi [...]

Witaj! Pierwszy tydzien treningu zakonczony. Wczoraj plywalem trzeci trening. Cóz mam powiedziec... nudno nie jest, a czas leci szybko. Tym razem bylo jednak ciężej niż poprzednio. Wszystko robilem jak trzeba, jednak w zadaniu głównym w drugiej dwusetce pojecie "na maxa" bylo bardzo wzgledne Fakt - na maksa bylo, ale nie znaczy to, ze [...]

[...] . W tygodniu jestem z nim sama, bo najzwyczajniej w swiecie nie mam z kim zostawic dziecka, a maz ma taka prace ze jest tylko na weekendy w domu. Masz racje, ze ten trening być moze jest kiepski, ale tak jak czytales na początku nikt nie pomogl mi dobrac odpowiedniego treningu, wiec posilkowalam sie tym ktora rozpisal mi kiedyś trener [...]

Do tego samego planu na pewno wroce, ale kilka rzeczy warto zmienic: - cwiczylem kettlem na kazdym treningu czyli 3 razy w tyg po 3-4 serie, a nigdy wczesnie tego cwiczenia nie robilem i to bylo za duzo. Jak robilem co trening powinienem był zaczac od 1-2 serii co trening i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za [...]

[...] zakupić. Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałem Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan Dnia treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 [...]

[...] Part II to był w szoku. „Musiałem Sly’a dobrze wytrenować”, mówi Franco, „bo chciał ćwiczyć ciężko, tak jakby przygotowywał się do konkursu Mr. Olympia. Oznaczało to dwa treningi dziennie, sześć dni w tygodniu. Musiałem zrezygnować z prawie wszystkiego, aby skoncentrować się na nim by był w najlepszej formie swojego życia.” Franco nie miał [...]

[...] nie chciało mi się jechać do Łodzi i miałem z tego powodu straszne wyrzuty sumienia, a po obejrzeniu całego planu na nowy tydzień okazało się, że nie dałbym rady zrobić 5 treningów w tygodniu, bo przedzież w przyszły Niedziel JADE DO ZABRZA NA PUCHAR POLSKI I MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW! no i zabrałem wszystko tak jak bym miał trenować, [...]

[...] 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co musiałbym wykombinować. bóle z tricepsów przeszły [...]

[...] zbierać siły to się denerwuje sama nie wiem czym. Nie umiem sobie z tym radzić, jak macie jakieś pomysły to piszcie :-D 21.03 środa Dzień 37 Trening (siłka) Ostatni porządny trening, do niedzieli luz. Jutro jeszcze spokojny bieg i tyle. Nie szalałam na przeszkodach, żeby rąk nie przeciążyć. Jak wspomniałam w dzienniku Nadinki, trochę tęsknie za [...]

Siemka, wczoraj pobudka równo o 6. Dziewczyny jeszcze spały, a ja zjadłem kleik z wpc i bananem, kawka i nakręcony szykowałem się na trening z Ziomkiem z ostatniego zdjęcia. Na 7 się ustawiliśmy więc tak też pojawilem się w ZK, kazdy którego mijałem pukał mi w czoło - na wolnym, w sobotę o 7 rano idzie z torba pakować. Yebac Was, kraty otwieraj, [...]

[...] pyt. Cwicząc wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg nie miałem problemu z zakwasami, był przyrost i wszystko wydawało się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) GEneralnie nauka mowi że powinno się mięśnie [...]

[...] pomyślę, że przede mną sen dwa razy dłuższy niż w tygodniu to uśmiech na twarzy się pojawia :)) Dzisiaj jeszcze zrobiłem barki i trica bo rzecz jasna co by nie było to na treningosa czas się zawsze znajdzie :-P Do tego cardio jak zwykle i standardowa micha, bez cudów na kiju :-P Kurde... jeszcze nie dawno człowiek na święta jak d**** czekał [...]

Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]

3 trening w tym tygodniu. powinno byc lepiej, bo samochód Młodego prawie zreanimowany. 1. podciąganie 4 x max z gumą, 4x5 6, 5, 5, 5 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 30, 35, 40, 45 20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy [...]

[...] więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) Zazwyczaj na pierwszym treningu po przerwie siły są. Schody się zaczynają w drugim tygodniu, często jeszcze w trzecim jest [...]

Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]

[...] zboża na rzecz strączków * W kwietniu zmiana rozkładu na rotację 3x 130/100/85 BWT i raz 150 ww reszta bez zmian Trening Pierwsze dwa miesiące dwa razy w tygdniu siłownia ( trening dla zielonych) i 3 razy bieganie/boks/obwody wytrzymałościowe Od kwietnia zmiana na FBW- 3x tyg siłownia, 2x aeroby/coś na wytrzymałość po kazdym treningu siłowym [...]

[...] TEZ BEDZIE OK. PAMIETAJ ZE ZAMIENNIE ZA TWAROG MASZ-NP.SEREK WIEJSKI,JAJA, CHUDA RYBE+OLIWE ALBO TLUSTA RYBE. Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie. BIALKO JEDYNIE DO [...]