trening 4 dni

Wczoraj trening "przód", micha prawie idealna :> 4 jajka, 80g owsianych, 30g masła orzechowego 300g kurczaka, 200g makaronu, 40g oliwy z oliwek, 30g krakersów pierogi ruskie 230g, smietana 18% 100g w międzyczasie jakiś litr coli popijany 2900kcal, 158g białka, węglowodany 290g, 137g tłuszczu Ostatnie dni jadłem sporo jaj i nabiału przez co [...]

[...] W zasadzie każdy zaczynający przygodę z siłownią staje przed pytaniem jak się do tego wszystkiego z sensem zabrać. Aby nieco ułatwić przebrnięcie przez przygotowanie do treningów i ograniczyć powielanie tych samych, podstawowych pytań proponuję podejść to tematu metodycznie i skorzystać z poniższego wzorca; kolejność kroków nie jest [...]

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g/ok Płatki owsiane - 50g/ok Otręby pszenne - 10g/ok Siemie lniane - 5g/ok Słonecznik, nasiona - 30g/dałbym tutaj orzechy włoskie Kakao - 10g/ok Ostrowia [...]

[...] carb nite. Na razie nie odczuwam większego głodu niż na wcześniejszej rotacji. Ale pewnie to się zmieni za kilka dni 8-) Plan jest taki żeby o godzinie 12-13 wyjechać na trening. Pojadę rowerem, więc będzie solidna rozgrzewka przed treningiem, a i cardio po treningu. Wypiszę teraz założenia treningowe zobaczymy czy uda się je osiągnąć: LEGS [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5kg 2. wspięcia na palce 2x10kg + 8,75kg / 10kg / 12,5kg (plecak) 3. przysiady klasyczne 2x10kg + 8,75kg / 10kg / 12,5kg (plecak) 4. wejście na ławkę 2x10kg + 7,5kg / 8,75kg / 10kg (plecak) 5. pompki z nogami na łóżku 15 / 15 / 14 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2x2,5kg/ [...]

[...] barków 2 od dolu) 6.wyciskanie hantli na skosie +wyciskanie hantli zlaczonuch ze sobą do srodka klatki BRZUCH 1.,,kolko" 4 serię 2.skrety tułowia na maszynie 4s Co do samego treningu robiłem go po swojemu nie był to wymysł Krystiana może on się zdawać przeładowany ale praktycznie na maksa poszły wyciskania a reszta to swirowalem z tempem techniką [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

trening A przysiad 4x10 (68kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 (58kg) ściąganie wyciągu przed siebie 4x10 MC 4x12 (53kg) wyciskanie stojąc 4x12 uginanie ze sztangą 3x15 francuskie sztangą 3x15 trening B wykroki 4x12 wyciskanie skos 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 (53kg) wznosy tułowia z obciążeniem 4x12 wznosy w bok 4x12 naprzemienne 3x15 pompi [...]

[...] tu robie 1 serie na maxa ok 60 powt Jeśli bedziesz to robił raz na 7 dni to łydke machnij jeszcze raz w jakimś dniu tez 1 seria na maxa. Wcześniej miałem dużo cięższy trening na nogi, ten trening mam od ok miesiąca, 1cm w udzie na +, 1cm w łydce na +. Po tym treningu mam dzień przerwy i robie plecy m.in. z martwym ciągiem ale nie na [...]

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

[...] jem prawie ze to samo więc żadnych rewelacji nie utraciłam w sprawozdaniach... trochę ostatnio zamotana jestem-brakuje mi czasu, albo raczej jego dobrej organizacji wczoraj trening-barki oswajam się z nową ideą-dziwnie mi nie ukrywam z takim zwrotem treningowym o 180 stopni tak właściwie założenie-więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, skupienie na [...]

w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]

[...] udzielal rad jak to pogodzic, gdy zaczynamy SW (glownie ludzie pytali o MT). Ponizej wklejam polecany przez niego plan na silowni. Bardzo duzo osob chwalilo sobie ten trening. Napiszcie co o nim sadzicie. Ja planuje dodac jeszcze lekkie interwaly w jeden z wolnych dni. "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 [...]

[...] każdego jednego moge pić i się nie znudzi. Ciekawi mnie ten gruszkowy smak i czarna porzeczka. Kiedyś trzeba spróbować. Rozpuszczanie bez problemu, i fajna regeneracja po treningu. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą 3) Ryż [...]

[...] podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 21kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 71kg,66kg,61kg,56kg 30min aero Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 caps po kolacji Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/05/31/20150530211341.jpg [...]

Na 3 fotce jak powiększysz to widać %-) cd. wypiski. Wczoraj. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z wiórkami kokosowymi) 3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy + fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy [...]

Dzień 186 i 187. Czwartek,Piątek 17.09,18,09 Dni nietreningowe, jadłem to samo w tych dniach , więc bez sensu było robić dwie identyczne wypiski :) Dieta: 1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 3)Ryż [...]

[...] pamiętam kiedy robiłem pomiar. Żona mi mówi że od lipca to powinno być więcej na plusie kg %)) Ale do Maja coś tam jeszcze powinno wlecieć Dzień 248. Środa 18.11 Dzień treningowy. Szamka, taka sama jak wczoraj bo sobie ugutowałem już na dwa dni z góry. Po kilogramie dołożyłem a więc progres jest %) Dieta: 1Placek owsiany (płatki owsiane [...]

Niedaleko mnie otowrzyli siłownię, planuję iść tam dzisiaj się rozejrzec. Znalazłam taki plan treningów siłowych na 8tygodni. tydzien 1-2: 2 seriex 15 powtórzen tydz: 3-4: 2x12 tydz: 5-6:3x10 tydz:7-8:3x8 1.Rozpiętki na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3.Przyciąganie drożka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Wyciskanie [...]

czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci dałem cały plan treningowy wraz z maksymalnym opisem , czego można chcieć więcej ? Ja w tych sprawach jestem kompletnym lajkonikiem i nie wiem od czego zacząć xD. Na forum jestem parę dni i szczerze mówiąc to g**** wiem. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, [...]