SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Plan do sprawdzenia +kilka wątpliwości

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykorzystuje na ćwiczenia brzucha.Wszystko z dużą intensywnością. I tu pojawiają się pytania: 1) Czy brzuch zostawić na koniec, nie przeplatać między seriami? 2) Czy w/w trening jest dobry na rzeźbę i siłę? 3) Czy dodatkowy trening aerobowy (ok.30-40 min.) w dni wolne od ciężarów z akcją serca 75% HRmax zbyt nie obciązy organizmu, tzn. nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-03-12 19:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak rozplanowac trening na silowni na mase z aerobikiem w jakie dni cwiczyc na silowni a w jakie dni chodzic na aerobik odpiszcie z gory dziekuje !!!!!> PS. chodzi mi o aerobik poniewaz chcem sie troche rozruszac bardziej po wiginac ITP. i stracic zbedne cm w brzuchu!!!!!!!!!!!! dj wuju grzechu -:)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2003-07-05 00:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do kontroli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto dieta ktora sam stworzyłem prosze o spojrzenie na nia fachowym okiem:) i o wasze opinie i zmiany na jej temat:) Białko - 143g Tłuszcze - 61g Węglowodany -204g 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 110 g 8 60 2 - polędwica z indyka 80 g 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-02-12 23:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam . We wrześniu mam zamiar zacząć cykl na kreatynie cm3 . Kolega , który również ćwiczy powiedział mi że branie w dni nietreningowe jest niepotrzebne . Czy to prawda? Zalecił mi brać tylko w dni treningowe , 4 rano i 4 po treningu. Czekam na opinie . Podkreślam , że będzie to mój pierwszy cykl. Mam 16 lat , trening 3 razy w tygodniu , staż 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2013-07-08 14:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-06-21 02:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy zielonego. Do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2012-12-10 01:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningi + przeziębienie = problemy

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Piszę w tym dziale bo potrzebuje raczej opini znawców. Jakieś 2 tyg temu zacząłem miec pierwsze objawy przeziębienia (kaszel, ból gardła) ale mimo tego zrobiłem cieżki trening, był to 4 mikrocykl hst. Choroba się nasiliła, odpuściłem sobie treningi na 5 dni. Po 5 dniach mimo że choroba jeszcze do końca nie ustąpiła zrobiłem kolejny ciężki trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-01-16 14:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany: 440 -tłuszcz: do 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 1-12 prop tura. cypionat bold 8. TRENING: 4raz tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2020-01-06 22:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - 3. miesiąc zmiany w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca + trening silowy 4/tydz + 3 dni aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 80 kg Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, machine man od Activ Lab Stosowane wcześniej diety : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2015-04-26 11:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raz układałem dietę tak więc z chęcią ustosunkuje się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść wszystko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2015-05-20 21:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Geiner i Kreatyna co o tym myślicie ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] was o pare rzeczy. Wiek : 18 Wzrost : 180 CM Waga : 68 KG Fast : 15% Dwa lata temu chodziłem przez rok na siłownie nie utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2011-07-08 17:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek wielkiej przygody...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce zacząć trening na klatkę, biceps, triceps, nogi, barki, plecy. Moge Ćwiczyć kilka dni w tygodniu. i w zwiasku z tym potrzebuje rozpiski co w jaki dni ćwiczyć, i co z czym łączyc np. Pon. klatka+triceps. Postaram sie jeszcze ułożyć sobie diete. wzrost 183cm waga 65kg Z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2007-09-22 18:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 HST - WYNIKI

    Temat
    Trening w domu

    [...] na noc czasem po przezuceniu 8ton przez 8 godzin odrazu mowie ze to hst bylo robione po 6 miesiecznej przerwie z silownia i maxy nie byly obliczane tylko wziete z ostatnich treningow przed przerwa zestaw cwiczen + sila ponad max okreslony przed przerwa oraz w nawiasach koncowy max po HST: przed treningiem: (10 min skakanka i absII) Trening: 1)MC [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3019 Data: 2009-02-21 09:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 CYKL

    Temat
    Doping

    Witam . Wiec robie 2 cykl. zastanawialem sie bardzo czy nie dac samego tescia , no ale chyba jednak zrobie i z deca . 1-10deca (grecja) 100mg 1-12-tesc enan 200 mg i to bede walic e3d obblok clomid 24 caps , tamoixfen 30 tabs , i raczej dokupie ( radzicie czy nie bo moge miec) hcg wloskie 3X2000iu dieta 5-6 posilkow dziennie duzo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2010-04-01 04:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -klata: 120kg -martwy ciąg: nie robię. -przysiad: 130kg Witam, jako, że już prawie Marzec w kalendarzu a wszystkie kontuzje zostały wyleczone, dieta, suplementacja i treningi dopięte od początku stycznia, a wszystkie badania w widełkach - postanowiłem rozpocząć cykl Cypio i NPP. Po dość długim czytaniu forum, opinii, artykułów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 291 Data: 2022-02-21 16:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zero rzutu po siłowni

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] lubie grać w kosza. Nie mogę tego pogodzić bo sztywnieje mi rzut !!! Nie gram jakoś zawodowo, ale przynajmniej 2 razy w tygodniu biegam za piłką i jak tylko rozpocznę trening na siłowni nie mogę trafić nawet z najprostrzych pozycji. Próbowałem wszystkiego: grania w dni nietreningowe, grania po treningu, przed, trening ogolnorozwojowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2007-01-26 16:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam problem z planem moich treningów. Otóż w poniedziałek, środę oraz czwartek mam treningi karate. Chodzę na siłownie we wtorek, czwartek i sobotę. Tak to wyglądało do teraz. Od dziś nie za bardzo mogę chodzić na siłownię we wtorki ponieważ jest mi tam bardzo trudno dotrzeć a nie mogę sobie pozowlić na dużą stratę czasu :/ 1. Chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2005-11-23 16:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - redukcja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-11-05 12:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: ok 43 -klatka: -udo: 61 -talia: 89-92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph epi + stano 8. TRENING: 5x5 9. CEL CYKLU: recomp, zbicie bf jak najniżej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2012-04-10 10:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba mnie zalewa na masie- proszę o zaradzenie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1,5h każda sesja, bez aerobów. Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to dorzuciłem dwa dodatkowe banany (jeden dodatkowy przed treningiem i drugi dodatkowy po treningu). Jednak mam wrażenie, że masa mięśniowa wcale od tego nie wzrosła, a tylko wzrósł tłuszcz. Pas niepokojąco wzrósł (w ciągu 2 dni z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2012-06-30 18:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)