[...] i podpór przodem na przedramieniach). Scyzoryki robię w 4-6 seriach po 15-20 powtórzeń, nożyce w 6-8 seriach po 40 sek i na sam koniec jedna seria podporu ok 2 min. Taki trening robię co 2 dni. Brzuch ćwiczę od 2 i wygląda on mniej więcej tak jak na załącznikach. Zrobiłem zdjęcie w spoczynku i w napięciu. Moje pytanie brzmi, czy coś poprawić [...]
[...] że mam zamiaru tego niczym zastępować.Interesują mnie tylko opinie doświadczonych sportowców czy dawki raz na 7 dni będa efektywne oraz czy nie zabierze mi to tlenu na treningach wydolnościowych. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa Proszę o pomoc :) w rozplanowaniu diety. Zamierzam stosować dwa "menu" to jest pierwsza z nich w dni nietreningowe. Sugerując się forum dowiedziałem się że ok 2.5 gr białka, 1g tłuszczu na kg ciała a resztę uzupełniamy węglami. Wstaję o 5 rano. 6 do 7 trening na siłowni. A [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
[...] masełkiem. W inne dni dla odmiany: 120g tuńczyka w sosie własnym + kromka chlebka z masłem lub 250g białego chudego sera + kromka chleba z masełkiem. 11:00- kreatynka 11:30 trening 13:00 - kreatynka 13:30 - odżywka białkowa whey pro matrix 35g 14:00 obiad - 200g piersi z kurczaka lub z indyka + 100g białego lub brązowego ryżu. 18:00- kolacja - [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 120 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: -BICEPS: 47 -KLATA: ? -UDO: ? 5.STAZ NA SILOWNI: ostanio regularnie od ponad roku, razem z 6 lat 6.DIETA: nie liczę ile, staram się żeby było dużo białka i mało węgli 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę lat temu standardowo: metka, omnadren, oba na raz i jeszcze raz winko, ostatnio: [...]
Chce robic wtorek i czwartek cross trening na macie (sztangi,drazki,porecze,gumy,pilki,podest,ciezarki,kettle) i w sobote trening fbw na silowni. Jakie wody mozecei mi polecic z tym sprzetem na 2 dni w tyg?
Witam, Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 [...]
Witam,mam pytanko zabieram się za trening, mam zamiar przez 3 m-c stosować to http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html Potem sobie ułożę jakiś plan i bedę się go trzymał ale nie o to chialem spytac. Mam sporo tłuszczu na sobie,oponka jest:) i tak nie wiem czy cwiczyć cały [...]
Mam 13 lat wzrost 165 cm waga 60 kg Wiem ze powiecie żebym poszedł lepiej pograć w piłkę na trening przyjdzie jeszcze czas. Lecz chciałbym zyskać na sile i wyrzeźbić figurę. Mam do dyspozycji ławeczkie regulowano, ławeczkie do brzuszków, 2x hantle, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 91kg obciążenia i drążek. Czy mogliście by mi ułożyć [...]
[...] dynamiczne i statyczne. W tym okresie 6 miesięcy chcę podbić trochę na masie i podwyższyć poprzeczkę z siłą i wytrzymałością. Przez okres 6 miesięcy tylko siłownia. Brak treningów SW. 1 ) Da radę przytyć przy takich założeniach ? A oto dieta wprowadzająca w low carb : Zaczynam od 14 dniowego wprowadzenia. Wiek : 23 lata Waga : 81 kg Wzrost : [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat e2d przez 2 miesiace pol roku temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] nie zawsze jest pogoda)ok. 30min. + A6W I pytanie czy od razu po tym mogę zapodać białko 30g. + 100g. płatków owsianych, czy musi być przerwa? Po południu 30 min. przed treningiem ShockTerapy 1 porcja i trening na siłę: 4 dni w tygodniu: Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. [...]
[...] gdzies kolo 17 ide biegac,biegnę(mam tu na mysli bieg nie trucht) 30 minut po czym wracam do domu i rozciagam sie okolo 70 minut W dni takie jak wtorek,czwartek,sobota mam treningii Muay thai gdzie na zyczenie trenera(i moje takze bo chce wystapic w zawodach) zrzucam wage,mam na sobie ubrane długie spodnie,krotkie spodenki,koszulke,gruba bluze [...]
[...] miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki warzywne szklana mleka lub soku 4: odrzywka weglowodanowo-bialkowa 75gr ww i 15gr bialka trening 5 po treningu: ryz brązowy lub biały i 1-2 filety z kurczaka, oliwa z oliwek 6kolacja: szprot w sosie pomidorowym 170gr, kanapki z szynką pomidorem, 7przed snem: [...]
Do rzeczy. Mam 19 lat i cwicze już około 2 lat z czego 1 to treningi na siłowni. Jako, że chciałbym poprawić swoją siłę i masę ( przy zachowaniu jakości - bo tylko taka masa mnei interesuje) oraz komfort treningów zaintereswałem się kreatyną. Trening na mase jest- cwiczenia wykonuję poprawnie technicznie. Dieta tez nie kuleje( czasem cos się [...]
[...] jak: - bóle mięśni i bóle nadgarstków przy podnoszeniu - bóle kości promieniowych przy podnoszeniu - spadek siły - zatrzymanie wzrostu wagi - bardzo szybkie zmęczenie na treningu (po kilku seriach bardzo ciężko mi się oddycha musze brać głębokie wdechy) Dziwie się trochę że stało mi się to akurat teraz kiedy przyjmuje tyle supli (cellmass, [...]
mam sprawe mozecie mi pomoc i napiac jakis trening.Mam w domu sztange,hantle,ławke,ławke skosna i drazek czy mozecie napisac mi jakis trening dla koszykarza trenuje kosza 3 razy w tyg i mam 3 dni na silke.prosze o pomoc
Witam. redukuje już od 7tyg i spadło tylko 2,5-3kg. Dlatego myslę żeby obciąć kcal, bo treningów mam dużo. 3xtyg FBW, po fbw 20 min interwałów, 3x w tyg w dni wolne od silowni rowerek 15 min+15 min interwały. 1-2 razy w tyg trening muay_thai. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie przy tylu treningach to ponad 4tys kalorii, gdzie spożywam [...]
trening: sprawdzamy ile maksymalnie robimy pompek w jednej serii. Daną warstwę dzielimy na 2 i zaokrąglamy do góry. np. 7/2=3,5=>4 itp Co każde 2 godziny wykonujmey te ćwiczenia przez cały dzień. Sam jestem leszczem i mam mało sił, robiłem 7,8max. PRzez 3 dni robiłem ten trening i wychodizło mi prawie po 6,7 łatwo, a na makise dochodziłem do 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
