trening 4 dni

W lato nie jest to wcale takie proste. Ale wydaje mi się, ze ten pomiar mocy to była dobra inwestycja w kontekście treningów i możliwości progresowania. A ja głupi zastanawiałem się pomiar czy koła :) Dziś trening taki tylko na odchaczenie, chyba tylko po to żeby w statystykach nie było dziury. Już rano było słabo- nie wysłałem się, 4 dni bez [...]

[...] 160kgX4 Serie właściwe 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3(poprzedni tydzień) 240kgX3 250kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 82,5kgX3poprzedni trening 85kgX3 http://www.youtube.com/watch?v=cxlyAWUu9AA&feature=youtu.be 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 75kgx3 (70kgx3X5 poprzedni trening) 4. [...]

Killing - coś się wykombinuje :] Kilkastat - lubię ten trening :D jest satysfakcja po takim trenie ;] 4 dni dlatego że nie wiem o której nawet jutro z roboty wrócę ale liczę że normalnie o 16. W piątek bankowo będę dłużej nawet do 20 mogę być dlatego siłka odpada :]

Po pierwszym treningu trzymało mnie 4 dni ;d Liczę dzisiaj na dobry trening ! ostatni nie był zbytnio udany więc teraz musi być moc :)

[...] 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

[...] Czy od dłuższego czasu jesz 1600kcal i w sylwetce nic sie nie zmienia? Ćwiczyałś ostatnio splitem, dlatego teraz proponuję Ci FBW. 3/4 dni w tygodniu, z dniem przerwy między treningami siłowymi. NIe wiem jakie cwiczenia miałaś dokładnie w ostatnim planie. Napisz czy któreś sie powtarzają z tym co ja wklejam. Pózniej dopiszę liczbę serii. Poczytaj [...]

wrociłem z wczasów to po 7 dniach totalnego luzu od razu wrociłrem do treningów i z rzucania wody, 4 dni bez wegli i depeletion, wczoraj poszły pierwsze wegle i ciut nawet lepiej jest, ale zobaczymy jak bedzie, do formy z przed wyjazdu pewno nie wroce;d ale nie da sie byc cały czas w dobrej formie %-) xD teraz bede powoli dodawał kalorii zeby [...]

[...] 2x15 Aj aj aj, ależ był tłok na siłce, szał klatkowo-tricepsowy w pełni! :) Musiałem zamienić kolejność pierwszych dwóch ćwiczeń ze względów obiektywnych. Podsumowując trening, progres w ilości powtórzeń z wyjątkiem wyciskania francuskiego - w pierwszej serii szybko wysiadła mi łapa. Będę obserwował to wszystko, ale rozważam zrobienie [...]

[...] 210kg x 22/22/22/22 7) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 45min Myślałem, że dzisiaj treningu klaty nie zrobię, ale jednak kontuzja przyczepu tricepsa lewej ręki pozwoliła na trening. Co cieszy, skos dodatni tylko 1 seria robocza, bo nie chciałem ryzykować, [...]

No możesz sobie jakoś tam przesunąć coś. Tzn. zrobić jeden trening po drugim, ale nie 4 dni z rzędu. Ogólnie przy planach 4 - dniowych to tak właśnie wychodzi, bo przecież są też zajęcia itp, i ja np. muszę dopasować trochę trening do uczelni... Więc nie może mi się robić takie przesunięcie, że zaczynam klatką w pon, potem po 8 dniach mam ją we [...]

Uwaga, będzie długo ;) Ostatnie parę treningów sponsorowało słowo "aktywacja". Poczytałem, pooglądałem, dołożyłem od rozgrzewki ćwiczeń z gumami. Do tego: w siadach zacząłem kombinować z techniką, tzn. szerokością, pochyleniem korpusu (tu zainspirował mnie filmik na głównej SFD gdzie Michał Tybora doradza jak się ustawiać itd.). Ponadto [...]

[...] zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce [...]

Proponuję sprawdzony i solidny wariant FBW w sam raz na drugi trening.Zalecam ćwiczenia wielostawowe i tylko wolne ciężary.Na twoim etapie wystarczy ci spokojnie jeden zestaw bo konkretne efekty i tak będzie widać dopiero po roku;a na dopieszczenie poszczególnych partii przyjdzie czas na splicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). "Trzeba [...]

Knife korzystając z okazji podepnę się pod temat bo mam problem z rozłożeniem treningu opublikowanego przez Ciebie na BF. Jest to trening Romana Szymkowiaka z tym że chciałem go trochę zmodyfikować: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Przysiad przedni x/6,5,4 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 poręcze [...]

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie [...]

[...] co robil . Cwicze nogi praktycznie od 10 roku zycia (jak nie basen to rower , potem w szkole silka - katowanie nog , teraz silka , rower siatkowka itd) . Ostatnio np mialem trening nog w piatek - lacznie 16 serii , na nastepny dzien pojechalem na 7 godzin na rower , z godzinna przerwa na zarcie i nastepnego dnia znowu pojechalem na 4 godziny na [...]

No właśnie wolę 3dniowy trening, bo 4 dni w tygodniu na siłce bardzo mnie męczą, bo robiłem już taki plan i po 2 miechach nie miałem na nic siły. A o przedramionach zapomniałem, ale robię je z klatką i bicem. Na bica mam w sumie 3 ćwiczenia, ale 2 podobne, więc mógłbym z wyciągiem zastąpić, np. młotkiem, albo o kolano ;). "ale robienie [...]