[...] jacuzzi , długi spacer tym bardziej ,że te zawody to zbieranie doświadczeń a nie cel główny jakim jest start w Reebok Open Games w marcu 2015. Dziś ostatni mocniejszy trening : Power: SNATCH PULL 100,110,115 % 1 rm 3x3 na każdym ciężarze OHS 5x 65 %, 5 x 75% , 5 x 85 % WOD 5 rft 10 thrusters 80 kg 500 m row 5 snatch to squat [...]
[...] wolne przez cały dzień. Miałem trenować u siebie ale kumpel akurat chciał trenować to czemu nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba zrobić nogi %-) Przysiad ładnie,162kgx3 w miarę lekko reszta to już kosmetyka :-) Dieta [...]
dzisiaj rano bieganko przez 70 minut, nawet nie wiem ile biegałem ale było fajnie potem trening w klubie strasznie strasznie strasznie.... ledwo to piszę tak mi skoczył glukagon że w ogóle jeść mi się nie chce... wodę piję od 30 minut tylko. Tzn wypiłem wpc i chyba to tyle na dziś z żarcia A co było takiego strasznego? ja treningi mam na 18 o [...]
[...] 4. 10x10 / 15x8 / 10x10 / 15x8 4. 10x10 / 10x10 / 10x10 4. wyciskanie siedząc 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 5. butterfly 3x max 5. pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: na trening poszedłem na czczo / po dawce hero pumpa, żeby sprawdzić czy się sprawdzi może przy dłuższym stosowaniu bym się wkręcił jednak na ten moment wolę zjeść jeden posiłek [...]
dziś chyba mi idzie okres, bo zaczynam dom sprzątać już nie mówię, ze mnie wszystko wkurza Trening rower 10 minut, orbitrek 6 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 R10x17kg/6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do [...]
[...] neutral 3x +35kg http://www.youtube.com/watch?v=VLwWRUIgNzM&feature=youtu.be Podciąganie nachwyt 6x +9kg http://www.youtube.com/watch?v=M2OfXghJalg&feature=youtu.be Dzisiaj trening późno, bo wcześniej musiałem iść do roboty :-P Jakoś ciężej się ćwiczyło, może dlatego że przestawiłem się na poranne treningi. Ale progres i tak jest :-) W sumie nie [...]
[...] 6x11kg http://www.youtube.com/watch?v=os-oSkpPxLk&feature=youtu.be Unoszenie bokiem leżąc 15x6kg http://www.youtube.com/watch?v=CUPLvPYlJyc&feature=youtu.be Taki lajtowy trening, bez fajerwerków %-) Podciąganie takie już na chama, byleby zaliczyć, ale nigdy nie nawalałem tyle ciężaru, to się pobawię %-) Nachwyt lepiej niż tydzień temu, i [...]
02.11.2020- trening 96 Weekend na wyjeździe i w sobotę praktycznie pół dnia w pracy zdalnej, a drugie pół praca w ogrodzie ;-) Dziś kupiłem karnet i wróciłem na starą siłownię ;-) Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/1, 75kg/8 BP: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3x5, 70kg/3x3 Seal row: 12kg/8, 18kg/8, 24kg/8, 28kg/8, [...]